เมื่อคนรู้ใจอยากชวนออกวิ่ง แต่ไม่เคยเตรียมตัวมาก่อน บทความนี้คือจุดเริ่มต้นให้คุณครับ อย่าลืมว่า "การวิ่ง" คือการเอาชนะใจตัวเองล้วนๆ ...
น้อยไปก็ไม่ดี แต่มากไปก็ไม่ควรเช่นกัน ลองอ่านบทความนี้แล้วสังเกตตัวเองกันอีกสักทีว่าเราออกกำลังกายมากเกินไปแล้วหรือเปล่า? ...
ใครที่พยายามลดความอ้วน แต่ยังสงสัยว่าทำไมยังไม่ผอมลงเสียที MenDetails ขอเสนอ 5 ความลับของคนผอมที่คุณอาจยังไม่ได้ลองทำตาม ...
เพราะเป็นผู้ชายต้อง "Get Ready!" ให้ตัวเองพร้อมเสมอทุกสถานการณ์ ตั้งแต่ตื่นนอนจนกลับมาปีนขึ้นเตียง 'With Her' (featured by Ready Boott) ...
Smart Watch เรือนสวย ที่จะช่วยให้เราสามารถพกพาเพลงโปรดไปได้ทุกที่ โดยไม่ต้องง้อเครื่องเล่น MP3 และโทรศัพท์มือถือใดๆ อีกต่อไป ...
เป็นลูกผู้ชายอย่าได้กลัวเลข 30 ศึกษาเอาไว้ว่าร่างกายของเรามีอะไรเปลี่ยนไปบ้าง แล้วดูแลตัวเองกันให้มากขึ้น เพื่อให้เราดูดีขึ้นเรื่อยๆ แม้จะมีอายุเพิ่มขึ้นก็ตามนะครับ ...
ผู้ชายที่อ้วนแบบซ่อนรูป หรือ 'Skinny Fat' มีลักษณะอย่างไร? มีอันตรายอะไรบ้างที่ต้องให้ความสนใจ? และผู้ชายเราจะมีวิธีการแก้ไขสภาวะนี้อย่างไร? MDs มีคำตอบให้ครับ ...
อย่าปล่อยให้ข้ออ้างเรื่องอายุ มาทำให้คุณจำนนต่อสุขภาพและโรคอ้วนที่ตามมา มาปรับเปลี่ยนตัวเองทีละนิดให้เราเป็นผู้ชายที่ดีขึ้นกว่าเดิมไปด้วยกันนะครับ ...
นี่คือกฎเหล็กเพียง 3 ข้อเท่านั้นเองที่ผู้ชายควรทำตาม เพราะถ้าทำให้ได้จริง ทำให้ครบจริง รับรองว่าจะมีหุ่นที่ดีพร้อม Six packs ตามมาได้แน่นอนครับ ...
ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่ชอบการออกกำลังกายโดยเฉพาะการวิ่ง คุณคงเคยได้ยินเรื่องการใส่เสื้อผ้ารัดรูปแบบ Compression Tight ที่มีความเชื่อว่ามันช่วยลดอาการบาดเจ็บต่างๆ ที่อาจเกิดขึ้นจากการออกกำลังกายได้ เนื่องจากการเดินหรือวิ่งนั้นจะเกิดแรงกระแทกและอาจส่งผลต่อการสั่นของกล้ามเนื้อซึ่งนำมาถึงอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้จากการออกกำลังกายนั่นเอง “โดยหลักการทางทฤษฎีนั้น ถ้ากล้ามเนื้อของคุณเกิดการสั่น มันคือการสร้างพลังงานซึ่งทำให้กล้ามเนื้อของคุณล้าหากคุณวิ่งในระยะทางยาวๆ” กล่าวโดย Ajit Chaudhari, PhD จาก Ohio State University’s Wexner Medical Center ที่เริ่มศึกษาเรื่องนี้อย่างจริงจัง ก่อนพูดเสริมว่า “แต่จากที่เราศึกษาพบว่า ถึงแม้จะลดการสั่นได้ของกล้ามเนื้อ ก็ไม่ได้ส่งผลต่อการล้าหรือลดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อแต่อย่างใด” โดยการทดลองของ Ajit Chaudhari, PhD ก็คือการให้นักกีฬาทั้งมืออาชีพ ...
ผู้ชายหลายคนมีเป้าหมายที่จะมีสุขภาพที่ดี, มีรูปร่างที่สมส่วน, มีมัดกล้ามเนื้อที่ชัดเจน และไม่อ้วนลงพุง จึงทำให้การออกกำลังกายเพื่อ “ฟิตหุ่น” เป็นกิจกรรมที่ผู้ชายพึงปฏิบัติเพื่อสุขภาพและรูปร่างที่ดี แน่นอนมักจะมีเคล็ดลับและเทคนิคต่างๆที่เราได้ยินได้ฟังมาเสมอเพื่อที่จะพัฒนาให้การออกกำลังกายฟิตหุ่นของเรานั้นมีประสิทธิภาพมากขึ้น ทว่าบางคำแนะนำนั้นก็ไม่เป็นความจริงและอาจทำให้เราออกกำลังกายแบบ “ผิดทาง” ได้ วันนี้ MDs จะมาเสนอ 4 คำแนะนำเกี่ยวกับการฟิตหุ่นที่ไม่เป็นความจริงและผู้ชายไม่ควรหลงเชื่อโดยเด็ดขาดครับ 1. เหงื่อออกเยอะเท่าไหร่แปลว่าเราเผาผลาญแคลอรี่ได้มากเท่านั้น คำแนะนำนี้เป็นสิ่งที่มีผู้ชายหลายต่อหลายคนหลงเชื่อกันมาตลอด บางคนถึงขั้นใส่เสื้อวอร์มหนาๆเพื่อไปออกกำลังกายโดยหวังว่าจะทำให้เหงื่อออกมากขึ้น แท้ที่จริงแล้ว “เหงื่อ” คือการระบายความร้อนออกจากร่างกาย ไม่ได้เป็นดัชนีชี้วัดปริมาณพลังงานที่ร่างกายเผาผลาญได้แต่อย่างใด ซึ่งถึงแม้จะมีการใช้พลังงานเพื่อขับเหงื่อออกมา แต่อัตราการใช้ไม่ได้เยอะถึงขนาดที่จะทำให้เรามีกล้ามเนื้อที่เด่นชัดหรือมี Sixpacks ได้ ...
คุณออกกำลังกายหนักแทบตาย แต่ก็ยังกินแบบตามใจปาก การออกกำลังกายอย่างหนักนั้นเป็นเพียงองค์ประกอบหนึ่งที่ช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินออกจากร่างกายเพื่อให้เรามีรูปร่างที่ดีขึ้นและสุขภาพที่แข็งแรงขึ้น แต่ถ้าคุณยังคง ‘กินแบบตามใจปาก’ แคลอรี่ที่คุณได้รับเข้าร่างกายอย่างไม่บันยะบันยังจะทำให้ไขมันส่วนเกินตามร่างกายนั้นจะยังคงอยู่ต่อไป ตัวอย่างง่ายๆเช่น จะมีประโยชน์อะไรถ้าเราวิ่งออกกำลังกายตั้งนานแล้วเผาผลาญพลังงานได้ 1,000 กิโลแคลอรี่ แต่หลังจากนั้นก็เดินไปกินแฮมเบอร์เกอร์ชิ้นโตที่จัดหนักให้คุณได้รับ 1,200 กิโลแคลอรี่กลับคืนมา ดังนั้นการควบคุมอาหารและปริมาณแคลอรี่ที่เราบริโภคจึงเป็นสิ่งสำคัญมากๆ ถ้าคุณมีเป้าหมายที่จะฟิตหุ่นให้เฟิร์ม ก็อย่าลืมควบคุมปริมาณแคลอรี่ที่คุณกินเข้าไปด้วยนะครับ คุณเลือกเพียงอย่างใดอย่างหนึ่ง ระหว่าง ‘แอโรบิค’ กับ ‘อะแนโรบิค’ เป็นข้อถกเถียงที่เกิดขึ้นมานานแสนนานแล้วว่าการออกกำลังกายแบบไหนที่จะเผาผลาญแคลอรี่ในร่างกายของเราได้มากกว่าและเร็วกว่ากันแน่ ระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิค เช่น เดินเร็ว, วิ่ง, ปั่นจักรยาน หรือ ...
การวิ่งถือเป็นกิจกรรมของคนเมืองที่ทุกคนเริ่มหันมาให้ความสนใจกันมากทีเดียว แน่นอน หลายคนอยากวิ่ง เลยเดินไปซื้อรองเท้าใหม่ๆ เสื้อเท่ๆ มาเตรียมตัว แต่หารู้ไม่ว่า สิ่งที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของการออกกำลังกายด้วยการวิ่งนั้นก็คือ “การดู Heart Rate Zone เวลาวิ่ง” ซึ่งนั่นหมายถึงจังหวะการเต้นของหัวใจที่ถูกต้องจะช่วยทำให้คุณชนะเป้าหมายที่คุณตั้งไว้ได้นั่นเอง ทีนี้เรามาดูกันครับว่า จังหวะการเต้นของหัวใจในแต่ละ Zone มีไว้เพื่ออะไรบ้าง Zone 1 : 139-152 ถือเป็นจังหวะการเต้นเริ่มต้น ซึ่งเหมาะสำหรับการวิ่งเบาๆ เพื่อพักฟื้นร่างกายหลังจากที่ออกกำลังกายมาอย่างหนักหน่วง การวิ่งใน Zone นี้มีประโยชน์อย่างมากเพราะทำให้ร่างกายจดจำการเผาผลาญพลังงานอย่างถูกต้อง ...
ปัญหาเรื่องการควบคุมน้ำหนักสำหรับบางคนถือเป็นปัญหาใหญ่ ผู้ชายบางคนอาจมีปัญหาเรื่องนี้ถึงขั้นเป็นโรคอ้วนที่จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ ส่วนบางคนที่ไม่ได้มีปัญหาหนักขนาดนั้น เพียงแค่พุงยื่นหรือน้ำหนักเกินไปบ้างก็จะพบว่าความอ้วนที่เรามีมักมีผลกระทบต่อการใช้ชีวิตในหลายๆด้าน ส่วนคนที่ไม่ได้มีปัญหานี้และคิดว่าตัวเองยังไม่อ้วนก็อย่านิ่งนอนใจครับ เพราะนับวันด้วยอายุที่มากขึ้น ระบบการเผาผลาญพลังงานในร่างกายของคุณก็จะลดลง และทุกคนก็จะเสี่ยงต่อการมีน้ำหนักเกินได้เช่นกันครับ วันนี้เราจึงขอพูดถึง พฤติกรรม 5 อย่างที่เราควรปรับเปลี่ยนตัวเองเสียตั้งแต่วันนี้ เพื่อไม่ให้เราเผชิญกับปัญหาเรื่องความอ้วนในอนาคตอันใกล้ยาวไปจนถึงตลอดชีวิตได้เลยครับ ควบคุมการกิน และจำกัดแคลอรี่ สิ่งนี้เป็นเรื่องที่ทุกๆคนก็รู้กันดีอยู่แล้ว แต่สุดท้ายกลับกลายเป็นเรื่องที่ “พูดง่าย แต่ทำยาก” ยิ่งในเมืองไทยอาหารการกินอร่อยๆหลากหลายเยอะแยะมากมาย มันก็เป็นสิ่งที่ยากเหลือเกินที่จะควบคุมปริมาณการกินอาหารของเราให้อยู่ในขอบเขตที่ร่างกายเราสามารถเผาผลาญให้หมดไปได้ในแต่ละวันโดยไม่เหลือตกค้างสะสมจนเป็นไขมันส่วนเกินตามหน้าท้องของเราได้ แต่สุดท้ายถ้าคุณอยากที่จะมีสุขภาพที่ดีและไม่มีวันเป็นโรคอ้วนตลอดทั้งชีวิต การควบคุมปริมาณแคลอรี่จากการกินอาหาร คือสิ่งที่คุณจำเป็นต้องทำแน่นอนครับ และเมื่อเรามีอายุมากขึ้น ระบบเผาผลาญพลังงานในร่างกายก็จะลดน้อยลง เราก็ยิ่งต้องเข้มงวดกับการควบคุมแคลอรี่มากยิ่งขึ้นทุกวัน ใครๆถึงบอกไงครับว่าสิ่งดีๆไม่มีได้มาง่ายๆหรอกนะครับ กินอาหารที่ดี ...
“สุขภาพ” คือสิ่งสำคัญที่ผู้ชายทุกคนควรเอาใจใส่ดูแลตัวเองให้ดี ซึ่งในปัจจุบันเราอาจจะเคยได้ยินกระแสความนิยมในการ “ล้างพิษ” เพื่อรักษาสุขภาพและขับถ่ายของเสียออกจากร่างกาย แต่ส่วนใหญ่มักจะเป็นการล้างพิษที่จะต้องมีขั้นตอนมากมายเป็นคอร์สเข้าค่ายล้างพิษ รวมไปถึงมีกฎเกณฑ์ที่เคร่งครัดมากๆ ซึ่งอาจจะไม่สะดวกนักสำหรับผู้ชายหลายๆคน วันนี้ MenDetails จึงจะมานำเสนอ 4 วิธีล้างพิษขั้นพื้นฐานแบบง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้เองทันทีเลยครับ ดื่มน้ำ 3 ลิตร วิธีล้างพิษในร่างกายที่ง่ายที่สุดแต่คนเรามักมองข้ามนั่นก็คือการดื่มน้ำเปล่าธรรมดาให้มากขึ้นกว่าเดิมนั่นเองครับ ลองถามตัวเองดูสักนิดว่าเราดื่มน้ำกันบ่อยแค่ไหนในแต่ละวัน MenDetails เดาได้เลยว่าผู้ชายส่วนใหญ่ไม่เคยนับหรอกครับว่าวันนี้ดื่มน้ำไปเท่าไหร่แล้ว ซึ่งโดยปกตินั้นปริมาณที่แนะนำกันทั่วไปก็คือคนเราควรดื่มน้ำวันละ 7-8 แก้ว แต่ถ้าหากต้องการให้น้ำนั้นช่วยล้างพิษในร่างกายออกไป ก็ควรที่จะดื่มให้ได้มากกว่านั้นเป็นประจำครับ MenDetails แนะนำดื่มน้ำเปล่า 3 ...
จำให้แม่นๆว่า การมีรูปร่างดี และมี Six packs ควรทำอย่างช้าๆ แต่ต้องสม่ำเสมอ อย่าไปเชื่อคำโฆษณาว่าเราสามารถมีรูปร่างดีๆ มีกล้ามท้องแน่นๆได้ภายใน 2-3 เดือน (บางที่บอกว่าทำได้ภายในเดือนเดียวด้วยซ้ำไป!) เพราะแท้ที่จริงการจะออกกำลังกายให้ตัวเองมีรูปร่างที่ดี และสามารถกำจัดไขมันส่วนเกินจนเริ่มเห็นกล้ามท้องหรือ Six packs ได้นั้น มันเป็นขั้นตอนที่ใช้เวลานานมาก และต้องทำอย่างค่อยเป็นค่อยไป ดังนั้นคุณไม่ควรตั้งความหวัง หรือกำหนดเวลาเพื่อกดดันตัวเองมากเกินไป เพราะถ้าหากทำไม่ได้ตามที่คิดแล้วล่ะก็ กำลังใจคุณก็จะเสียไป และพาลล้มเลิกความตั้งใจไปเลย แต่ถ้าคุณคิดกับตัวเองเสมอว่าเรื่องนี้ต้องใช้เวลาและความสม่ำเสมอ ความเป็นเหตุเป็นผลจะเกิดขึ้น และคุณจะมีกำลังใจที่จะออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องสม่ำเสมอในระยะยาวได้มากกว่าครับ ...
วันนี้ MenDetails จะพาคุณไปรู้จักและเข้าใจกันครับว่า “กางเกงในมันสำคัญอย่างไรกับการออกกำลังกาย” โดยเราได้รับเกียรติจาก Trainer อย่าง คุณอัฑฒ์ ภาคคีรี มาให้ความรู้เราเล็กน้อยเกี่ยวกับการเลือกใส่กางเกงในกับการออกกำลังกายหรือการทำกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวัน MDs : ทำไมเราควรเลือกใส่กางเกงในที่ดีก่อนการออกกำลังกายครับ คุณอัฑฒ์ : ผมพูดในมุมนี้ละกัน ถ้าของ 2 ชิ้นนั้นนำมาเสียดสีกันตลอดเวลา ยังไงก็ต้องมีวันสึกหรือเกิดความเสียหายจริงมั้ยครับ มันก็ไม่ต่างอะไรกับผิวหนังของเราที่เสียดสีกันในขณะที่เราออกกำลังกาย ยกตัวอย่างเช่น การปั่นจักรยาน การวิ่ง หรือการออกกำลังกายแบบ Body Combat เป็นต้น ...
image : muscleandfitness.com สคว๊อต (Squats) ความลับข้อหนึ่งที่ผู้หญิงมักไม่ค่อยเปิดเผยให้ผู้ชายรู้ก็คือ พวกเธอชอบแอบมองก้นหรือบั้นท้ายและช่วงต้นขาของผู้ชาย และท่าออกกำลังกายของผู้ชายที่ช่วยบริหารบั้นท้ายกับต้นขาก็หนีไม่พ้นท่า Squats นั่นเองครับ ฝึกทำท่า Squats ให้ถูกต้อง ท่าทางของมันอาจจะดูตลกๆอยู่บ้างในความคิดของเรา แต่เอาตรงๆผู้หญิงเขาชอบแอบชำเลืองมองเวลาคุณทำนะครับ ขออย่างเดียวคืออย่าโชว์พลังแบกน้ำหนักเยอะๆแล้วก็ร้องเสียงดังๆครับ image : muscleandfitness.com วิดพื้น (Push Up) คงไม่มีท่าออกกำลังกายท่าไหนดูมาดแมนไปกว่าก้มลงไปวิดพื้นอีกแล้วล่ะครับ ต้องขอขอบคุณการฝึก รด. หรือฝึกทหารที่มักจะชอบให้เราวิดพื้นเสมอๆ ทำให้ผู้หญิงติดภาพว่าการวิดพื้นคือการฝึกร่างกายของชายชาติทหาร ดังนั้น ...
ผู้ชายคนไหนที่อยากจะสลายพุงและสร้างกล้ามท้อง six packs ขอให้ระลึกไว้เถอะว่า sit up อย่างเดียวมันไม่ช่วยอะไร สิ่งที่สำคัญก็คือคุณต้องสลายไขมันทั่วตัวคุณ และสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาให้มากที่สุด เพราะเมื่อไขมันทั่วตัวคุณลดลง ไขมันที่พุงของคุณก็จะลดลงไปด้วย และเมื่อเราสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาแทน รอยมัดกล้ามเนื้อก็จะโผล่ขึ้นมาแทนที่พุงนั่นเอง แล้วอะไรล่ะที่จะช่วยเราสลายพุงได้ไวขนาดนั้น คำตอบมีสั้นๆสองอย่างนั่นคือ รับแคลอรี่เข้ามาให้น้อยลง และ เผาผลาญแคลอรี่ออกไปให้มากขึ้น เราได้เคยพูดถึงวิธีการออกกำลังกายที่จะช่วยสลายไขมันได้ดีกว่าการออกไปวิ่งจ๊อกกิ้งกันแล้ว บางคนอาจจะยังรู้สึกว่าแต่ละอย่างกินเวลานาน และใช้อุปกรณ์เสริมเยอะเกินไป วันนี้เราจึงมาเสนออีกวิธีหนึ่งที่คุณจะใช้ข้ออ้างเหล่านั้นไม่ได้อีกต่อไป เพราะมันใช้เวลาแค่รอบละ 1 นาที แถมไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรเลย คำถามคือคุณคิดว่าจะทำติดต่อกันไปได้กี่รอบ!? วิธีการคือ ...
มีทางเป็นไปได้หรือที่ผู้ชายจะสามารถลดน้ำหนักและลดพุงของตัวเองได้ โดยไม่ต้องออกกำลังกาย!? ...
ใครที่ไม่ชอบวิ่งจ๊อกกิ้ง ลองเอา 3 กระบวนท่านี้ไปใช้ ผสมกับการควบคุมแคลอรี่ รับรองพุงยุบแน่นอน ...
ทำอย่างไรให้ดูสูงขึ้น ดูแลตัวเองยังไงให้ดูดี วันนี้ MDs' มีคำตอบมาฝาก ...
ได้เวลาอวดกล้ามท้องเท่ห์ๆ ช่วง Summer นี้แค่ 20 นาทีต่อวัน ...
ยิ่งยกยิ่งเล็กลง มันจริงหรือป่าว? MDs' มีคำตอบครับ ...
