จำให้แม่นๆว่า การมีรูปร่างดี และมี Six packs ควรทำอย่างช้าๆ แต่ต้องสม่ำเสมอ
อย่าไปเชื่อคำโฆษณาว่าเราสามารถมีรูปร่างดีๆ มีกล้ามท้องแน่นๆได้ภายใน 2-3 เดือน (บางที่บอกว่าทำได้ภายในเดือนเดียวด้วยซ้ำไป!) เพราะแท้ที่จริงการจะออกกำลังกายให้ตัวเองมีรูปร่างที่ดี และสามารถกำจัดไขมันส่วนเกินจนเริ่มเห็นกล้ามท้องหรือ Six packs ได้นั้น มันเป็นขั้นตอนที่ใช้เวลานานมาก และต้องทำอย่างค่อยเป็นค่อยไป ดังนั้นคุณไม่ควรตั้งความหวัง หรือกำหนดเวลาเพื่อกดดันตัวเองมากเกินไป เพราะถ้าหากทำไม่ได้ตามที่คิดแล้วล่ะก็ กำลังใจคุณก็จะเสียไป และพาลล้มเลิกความตั้งใจไปเลย แต่ถ้าคุณคิดกับตัวเองเสมอว่าเรื่องนี้ต้องใช้เวลาและความสม่ำเสมอ ความเป็นเหตุเป็นผลจะเกิดขึ้น และคุณจะมีกำลังใจที่จะออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องสม่ำเสมอในระยะยาวได้มากกว่าครับ
“เราควรทำเพื่อตัวเองก่อนเสมอ”
ข้อความนี้เป็นข้อความที่เราควรบอกตัวเองทุกครั้งที่เรารู้สึกว่าตัวเองยุ่งกับการทำงานและภารกิจต่างๆจนไม่มีเวลาที่จะไปออกกำลังกายครับ เพราะออกกำลังกายคือการที่เราทำเพื่อประโยชน์และสุขภาพที่ดีของตัวเอง ไม่มีใครที่จะรักเราได้เท่ากับตัวเราเองอีกต่ไปแล้วนะครับ เมื่อเราคิดว่าการที่เราออกกำลังกายเป็นประจำ กินอาหารดีๆมีประโยชน์ คือการทำเพื่อให้เรามีชีวิตที่ดี เป็นการรับผิดชอบชีวิตของเราเองให้มีคุณภาพ เมื่อนั้นคุณจะมีกำลังใจที่ดีขึ้น และรู้สึกว่าการไปออกกำลังกายคือสิ่งที่สำคัญเป็นอันดับต้นๆ ซึ่งคุณควรทำมากกว่าการนั่งทำงานไปเรื่อยๆไม่ลุกไปไหนนะครับ
หาคู่หูที่จะคอยกระตุ้นให้คุณลุกขึ้นไปออกกำลังกาย
บางครั้งการทำอะไรคนเดียวอาจไม่มีประสิทธิภาพเท่ากับการทำงานเป็นทีม เรื่องของการออกกำลังกายก็เช่นเดียวกันครับ ถ้าคุณรู้สึกว่าการลุกออกไปออกกำลังกายสักครั้งหนึ่งเป็นอะไรที่ทำได้ยากเหลือเกินแล้วล่ะก็ ลองมองหาเพื่อนสนิทสักคนที่มีเป้าหมายใกล้เคียงกับคุณแล้วให้ต่างฝ่ายช่วยกันกระตุ้นอีกฝ่าย อาจจะเป็นการชวนกันดีๆ หรือท้าทายเพื่อแข่งขันกันไปเลยก็ได้ครับ วิธีนี้จะกระตุ้นแรงฮึดได้ดีทีเดียว ยิ่งถ้าเพื่อนคุณเป็นพวกประเภทยียวนกวนประสาทได้ยิ่งดีเลยครับ ลองมาท้าทายแบบกวนๆเดี๋ยวคุณก็จะมีแรงฮึดไปแข่งกับเพื่อนได้เรื่อยๆแน่นอน
ตั้งเป้าเล็กๆแล้วก้าวผ่านไปให้ได้ทีละขั้น
อย่างที่ได้พูดกันไปแล้วว่า การสร้างรูปร่างที่ดี จนมีกล้ามท้องให้เห็นขึ้นมาได้นั้น เป็นกระบวนการที่ใช้เวลานานและควรทำอย่างต่อเนื่องสม่ำเสมอ แต่การเดินทางยาวๆบางทีก็ต้องแวะพักกันบ้าง เพื่อไม่ให้ตัวเองต้องรู้สึกเหนื่อยหรือทรมานมากเกินไปจนเสียกำลังใจ ดังนั้นเราควรตั้งเป้าหมายเล็กๆเป็นทีละขั้นตอน เช่น ลดน้ำหนักทีละ 1 กิโลกรัม หรือวิ่งให้ได้เพิ่มขึ้นเดือนละ 1 กิโลเมตร เป็นต้น และเมื่อเราสามารถทำได้ตามเป้าหมายแต่ละขั้นแล้วก็ควรจะให้รางวัลกับตัวเองเสียบ้าง อาจจะเป็น Cheat meal ด้วยอาหารที่เราชอบสักมื้อ หรือของขวัญที่เราอยากได้มานานแล้ว เป็นต้นครับ วิธีแบบนี้จะเป็นการกระตุ้นให้เรามีกำลังใจที่จะไปต่อจนกระทั่งบรรลุเป้าหมายใหญ่คือการมี Six Packs ที่สวยงามในที่สุดครับ
