MenDetails
  • Home
  • Style
  • Women
  • Life
  • Gadgets
  • Money
  • Video
  • Contact Us
  • User Agreement
  • Advertising
Facebook
Twitter
Instagram
YouTube
MenDetails
MenDetails
  • Home
  • Style
  • Women
  • Life
  • Gadgets
  • Money
  • Video
  • Contact Us
  • Advertising

MDs’ FITNESS | วิ่งอย่างถูกวิธีด้วยการดู Heart Rate Zone

Total
1
Shares
1
0
0

fitbit-charge-2_group-hiking_lifestyle-2

การวิ่งถือเป็นกิจกรรมของคนเมืองที่ทุกคนเริ่มหันมาให้ความสนใจกันมากทีเดียว แน่นอน หลายคนอยากวิ่ง เลยเดินไปซื้อรองเท้าใหม่ๆ เสื้อเท่ๆ มาเตรียมตัว แต่หารู้ไม่ว่า สิ่งที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของการออกกำลังกายด้วยการวิ่งนั้นก็คือ “การดู Heart Rate Zone เวลาวิ่ง” ซึ่งนั่นหมายถึงจังหวะการเต้นของหัวใจที่ถูกต้องจะช่วยทำให้คุณชนะเป้าหมายที่คุณตั้งไว้ได้นั่นเอง ทีนี้เรามาดูกันครับว่า จังหวะการเต้นของหัวใจในแต่ละ Zone มีไว้เพื่ออะไรบ้าง

  • Zone 1 : 139-152 ถือเป็นจังหวะการเต้นเริ่มต้น ซึ่งเหมาะสำหรับการวิ่งเบาๆ เพื่อพักฟื้นร่างกายหลังจากที่ออกกำลังกายมาอย่างหนักหน่วง การวิ่งใน Zone นี้มีประโยชน์อย่างมากเพราะทำให้ร่างกายจดจำการเผาผลาญพลังงานอย่างถูกต้อง ทำให้การบีบรัดกล้ามเนื้อสัมพันธ์กับการสูบฉีดเลือดจากหัวใจ
  • Zone 2 : 152-166 ถือเป็นช่วงที่เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการ “ลดน้ำหนัก” กล่าวคือมันเป็น Zone ที่ช่วยการเผาผลาญพลังงานได้มากที่สุด (Cardiovascular Fitness ที่ดีที่สุด) เพราะร่างกายจะส่งผ่าน Oxygen ไปยังกล้ามเนื้อได้ดีที่สุด จึงเกินการเผาผลาญพลังงานได้มาก ซึ่งนั่นหมายถึงการเผาไขมันด้วยหากออกกำลังอย่างถูกวิธี
  • Zone 3 : 166-179 คือจุดที่ร่างกายไม่สามารถแลกเปลี่ยน Oxygen เพื่อการเผาผลาญพลังงานได้ทัน ทำให้ร่างกายต้องดึงพลังอย่างอื่นในร่างกายมาใช้ ถือเป็น Zone ที่เหมาะกับนักกีฬาที่ต้องการสร้างความแข็งแกร่งในการวิ่งให้ได้นานที่สุด เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้
  • Zone 4 : 179-192 ถือเป็นจุดอันตรายที่ไม่ค่อยมีใครแนะนำให้วิ่งขนถึงระดับนี้ ซึ่งคนที่จะวิ่งและฝึกในระดับนี้ต้องมีคนคอยดูแลอย่างใกล้ชิด โดยปกติแล้วการวิ่งในระดับนี้จะเกิดขึ้นในระยะสั้นๆ เพราะร่างกายจะผลักให้กล้ามเนื้อบิดตัวอย่างรวดเร็วส่งผลให้กล้ามเนื้อทำงานหนักเกินพอดี

นี่คือ Zone หลักๆ ของการดู Heart Rate Zone เวลาวิ่งครับ หากแต่คนแต่ละคนมีจุดเผาผลาญที่จังหวะการเต้นของหัวใจที่ไม่เท่านั้น ดังนั้นหากอยากทราบรายละเอียดเชิงลึกของแต่ละบุคคล MDs’ แนะนำให้ไปเข้า Lab เพื่อตรวจเช็คระดับการเผาผลาญเลยครับ ซึ่งข้อดีก็คือ คุณจะทราบว่า คุณควรออกกำลังกายที่จังหวะการเต้นของหัวใจประมาณเท่าไร ที่ไม่หนักไป ไม่เบาเกินไป และช่วยเผาผลาญพลังงานได้ดีที่สุดนั่นเอง

fitbit-charge-2_business-street_lifestyle-970x546-c

สุดท้ายและท้ายสุดก็คือ คุณควรมีอุปกรณ์ตรวจจับจังหวะการเต้นของหัวใจขณะวิ่งด้วยทุกครั้ง เพื่อเก็บเป็นข้อมูล ซึ่งอุปกรณ์ดังกล่าวมีวางขายเยอะขึ้นมากในปัจจุบันและสามารถตรวจจับได้แม่นยำมากขึ้นกว่าแต่ก่อนอีกด้วย MDs’ แนะนำ Fitbit Charge 2 ครับ เพราะนอกจากจะจับจังหวะการเต้นของหัวใจได้แม่นยำแล้ว ยังมี Application ที่บอกรายละเอียดต่างๆ มากกว่าตัวอื่นๆ ในท้องตลาด

ลองหยิบเอาการวิ่งตามจังหวะการเต้นของหัวใจไปใช้วิ่งดูนะครับ รับรองว่ามันจะช่วยพัฒนาศักยภาพของคุณให้ดีมากยิ่งขึ้นแน่นอน

Total
1
Shares
Share 1
Tweet 0
Share 0
Related Topics
  • fitbit charge 2
  • fitness
  • heart rate zone
  • life
  • running
Previous Article

MDs’ CARS | ‘งามหยดสะกดใจ’ Datsun 240Z ของ Han แห่ง Fast & Furious

View Post
Next Article

MDs’ STYLE | ใครว่าเอ้าท์เราว่าอินกับรองเท้า Chelsea Boots

View Post
You May Also Like
View Post

MDs’ FAVORITES | ASICS GEL-KAYANO 14 จาก รองเท้า วิ่ง สู่วงการ Lifestyle ที่ใส่สบายตามแบบฉบับ ASICS

View Post

MDs’ LIFE | กฎพิซซ่า 2 ถาด ของ Jeff Bezos แห่ง Amazon.com ใช้คนเท่าที่จำเป็นในการประชุม

View Post

MDs’ LIFE | ทำความรู้จัก ประเภทราเมง พื้นฐานของญี่ปุ่น มีหน้าตาและรสชาติเป็นอย่างไร

View Post

MDs’ FAVORITES | Columbia Facet รองเท้า สำหรับขาลุย Hiking พร้อมกันน้ำด้วยเทคโนโลยี OutDry

View Post

MDs’ STYLE | 3 วิธี การแต่งตัว ที่ไม่ตามกฏเกณฑ์ แต่ใส่แล้วดูดี ซึ่งเราอยากแนะนำให้รู้จักกันครับ

View Post

MDs’ MONEY | สูตรหา FIRE Number จำนวนเงินที่เราควรมีหลังเกษียณ เพื่อไม่ให้ “เงินหมดก่อนตาย”

View Post

MDs’ GUIDE | รวม Best of 2020 สำหรับผู้ชาย จาก MenDetails

View Post

MDs’ CARS | Mercedes-Benz GLB 200 Progressive รถ SUV สำหรับคนรุ่นใหม่ที่ชอบเดินทาง

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Featured
  • MDs’ FAVORITES | ASICS GEL-KAYANO 14 จาก รองเท้า วิ่ง สู่วงการ Lifestyle ที่ใส่สบายตามแบบฉบับ ASICS

    View Post
  • MDs’ LIFE | กฎพิซซ่า 2 ถาด ของ Jeff Bezos แห่ง Amazon.com ใช้คนเท่าที่จำเป็นในการประชุม

    View Post
  • MDs’ LIFE | ทำความรู้จัก ประเภทราเมง พื้นฐานของญี่ปุ่น มีหน้าตาและรสชาติเป็นอย่างไร

    View Post
  • MDs’ FAVORITES | Columbia Facet รองเท้า สำหรับขาลุย Hiking พร้อมกันน้ำด้วยเทคโนโลยี OutDry

    View Post
  • MDs’ STYLE | 3 วิธี การแต่งตัว ที่ไม่ตามกฏเกณฑ์ แต่ใส่แล้วดูดี ซึ่งเราอยากแนะนำให้รู้จักกันครับ

    View Post
Social Links
Instagram
avatar
mendetails_th
MenDetails.com
17K Followers
Trying our best to enjoy the last wave of cool wind in Bangkok this season... 59 0
Enjoy Nespresso World Explorations. The coffee range builds on the popular Lungo collection which showcases distinct coffees inspired by the cities of Cape Town, Tokyo, Stockholm and Vienna, with the addition of two new cups inspired by Shanghai and Buenos Aires 51 0
Great looking soft square toe from @carminashoemaker whole cut oxford, we love the way it looks but to be honest their last might not fit everybody feet 68 0
One of the most well known shoemaker in Florence, @roberto_ugolini_bespoke_shoes he start his career from shoes repair shop and self-taught to make the bespoke shoes since 1995 71 0
Follow
  • 1
    MenDetails’ Women : วิธีโทรหาสาวๆ (อย่างมีชั้นเชิง)
  • 2
    MDs’ MONEY | ‘Wealth Formula’ วิธี คำนวณหาความมั่งคั่ง ที่เราควรมีในแต่ละช่วงอายุ
  • 3
    MDs’ STYLE | ‘Style Advisor Series’ แนวทางการแต่งกายสไตล์ Classic สำหรับผู้ชาย โดย The Decorum
  • 4
    MDs’ STYLE | 4 เทคนิคสำหรับผู้ชาย โพสท่าถ่ายรูปง่าย ๆ ให้ออกมาดูดี
  • 5
    MDs’ CARS | รู้จักกับ Mercedes-Benz กับ Mercedes-AMG ก่อนไปนั่งเบนซ์รุ่นใหม่ A-Glass และ GLA 200 AMG Dynamic ในงาน MOTOR EXPO 2020
  • 6
    MDs’ STYLE | 7 คำศัพท์ ที่คุณควรรู้ในวงการ แฟชั่น เสื้อผ้า ผู้ชาย Classic Menswear
  • 7
    MDs’ GUIDE | รวม Best of 2020 สำหรับผู้ชาย จาก MenDetails
  • 8
    MDs’ GROOMING | Skincare Routine ดูแลผิว 3 สเต็ปง่าย ๆ ใช้เวลาไม่เกิน 10 นาทีกับ Aesop
  • 9
    MDs’ LIFE | รวม 5 ผู้ชายหน้าอ่อน ที่ทุกคนเห็นตรงกันว่า ดูหนุ่มกว่าอายุจริงเป็น 10 ปี
  • 10
    MDs’ LIFE | แนะนำ 5 เกมเล่นกับเพื่อน แม้ต้องอยู่บ้านก็ยังชวนเพื่อนซี้มาเล่นเกมมัน ๆ ทางออนไลน์ได้เหมือนเดิม
Trying our best to enjoy the last wave of cool wind in Bangkok this season... 59 0
Enjoy Nespresso World Explorations. The coffee range builds on the popular Lungo collection which showcases distinct coffees inspired by the cities of Cape Town, Tokyo, Stockholm and Vienna, with the addition of two new cups inspired by Shanghai and Buenos Aires 51 0
Great looking soft square toe from @carminashoemaker whole cut oxford, we love the way it looks but to be honest their last might not fit everybody feet 68 0
One of the most well known shoemaker in Florence, @roberto_ugolini_bespoke_shoes he start his career from shoes repair shop and self-taught to make the bespoke shoes since 1995 71 0
Ryan Gosling in the role of Jared Vennett with his sharp business suit in the movie ‘The Big Short’ (2015) which,  in our opinion, is one of the best movies about investment every guy should see 97 0
Hello there! 295 0
MenDetails
  • Contact Us
  • User Agreement
  • Advertising
BE A BETTER MAN

Input your search keywords and press Enter.