ปัญหาเรื่องการควบคุมน้ำหนักสำหรับบางคนถือเป็นปัญหาใหญ่ ผู้ชายบางคนอาจมีปัญหาเรื่องนี้ถึงขั้นเป็นโรคอ้วนที่จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ ส่วนบางคนที่ไม่ได้มีปัญหาหนักขนาดนั้น เพียงแค่พุงยื่นหรือน้ำหนักเกินไปบ้างก็จะพบว่าความอ้วนที่เรามีมักมีผลกระทบต่อการใช้ชีวิตในหลายๆด้าน ส่วนคนที่ไม่ได้มีปัญหานี้และคิดว่าตัวเองยังไม่อ้วนก็อย่านิ่งนอนใจครับ เพราะนับวันด้วยอายุที่มากขึ้น ระบบการเผาผลาญพลังงานในร่างกายของคุณก็จะลดลง และทุกคนก็จะเสี่ยงต่อการมีน้ำหนักเกินได้เช่นกันครับ วันนี้เราจึงขอพูดถึง พฤติกรรม 5 อย่างที่เราควรปรับเปลี่ยนตัวเองเสียตั้งแต่วันนี้ เพื่อไม่ให้เราเผชิญกับปัญหาเรื่องความอ้วนในอนาคตอันใกล้ยาวไปจนถึงตลอดชีวิตได้เลยครับ
ควบคุมการกิน และจำกัดแคลอรี่
สิ่งนี้เป็นเรื่องที่ทุกๆคนก็รู้กันดีอยู่แล้ว แต่สุดท้ายกลับกลายเป็นเรื่องที่ “พูดง่าย แต่ทำยาก” ยิ่งในเมืองไทยอาหารการกินอร่อยๆหลากหลายเยอะแยะมากมาย มันก็เป็นสิ่งที่ยากเหลือเกินที่จะควบคุมปริมาณการกินอาหารของเราให้อยู่ในขอบเขตที่ร่างกายเราสามารถเผาผลาญให้หมดไปได้ในแต่ละวันโดยไม่เหลือตกค้างสะสมจนเป็นไขมันส่วนเกินตามหน้าท้องของเราได้ แต่สุดท้ายถ้าคุณอยากที่จะมีสุขภาพที่ดีและไม่มีวันเป็นโรคอ้วนตลอดทั้งชีวิต การควบคุมปริมาณแคลอรี่จากการกินอาหาร คือสิ่งที่คุณจำเป็นต้องทำแน่นอนครับ และเมื่อเรามีอายุมากขึ้น ระบบเผาผลาญพลังงานในร่างกายก็จะลดน้อยลง เราก็ยิ่งต้องเข้มงวดกับการควบคุมแคลอรี่มากยิ่งขึ้นทุกวัน ใครๆถึงบอกไงครับว่าสิ่งดีๆไม่มีได้มาง่ายๆหรอกนะครับ
กินอาหารที่ดี มีคุณภาพ
การควบคุมแคลอรี่ด้วยการจำกัดปริมาณการกินอาหารนั้นเป็นเรื่องหนึ่งที่สำคัญก็จริง แต่ถ้าคุณควบคุมด้วยการกินแต่ เบคอน, ช็อคโกแลตหวานๆ, น้ำอัดลม ฯลฯ ที่ไม่ได้เป็นอาหารที่มีคุณภาพต่อร่างกายนัก สุดท้ายสิ่งเหล่านั้นก็จะทำลายสุขภาพของคุณครับ ดังนั้นแค่คุมปริมาณอาหารอย่างเดียวยังไม่พอ เราจะต้องควบคุมคุณภาพของอาหารที่เรากินเข้าไปด้วย เลือกกินผัก และผลไม้ในสัดส่วนที่มากหน่อย หลีกเลี่ยงอาหารประเภทเนื้อแดง หรือเนื้อสัตว์ที่ผ่านการปรุงแต่งอย่างไส้กรอก, แฮม หรือเบค่อน (ถึงแม้มันจะอร่อยขนาดไหนก็ตาม)
ดื่มน้ำเปล่าให้มากขึ้นกว่าปกติ
การดื่มน้ำเปล่าธรรมดาๆนี่แหละที่ให้ประโยชน์มากมายอย่างไม่น่าเชื่อ ร่างกายของคนเราที่ได้รับน้ำอย่างเพียงพอและสม่ำเสมอ จะช่วยทำให้เซลล์ในร่างกายไม่แห้งเหี่ยว หน้าเราจะเด็กลง น้ำยังช่วยให้ระบบการขับถ่ายของเราทำงานอย่างราบรื่น และช่วยกำจัดของเสีย หรือที่เรียกว่า Detox ได้อย่างดีเลยทีเดียว นอกจากนี้น้ำยังช่วยปรับอุณหภูมิในร่างกายและทำให้ระบบการเผาผลาญพลังงานในร่างกายทำงานได้อย่างเป็นปกติอีกด้วยนะครับ ดังนั้นถ้าอยากจะมีสุขภาพดีและห่างไกลจากความอ้วน ก็ควรหัดนิสัยดื่มน้ำเปล่าเป็นประจำตลอดวัน สะสมให้ได้วันละ 3 ลิตรเลยทุกวันยิ่งดีครับ
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
ถัดจากเรื่องของการรับเอาพลังงานเข้ามาอย่างการกิน และดื่ม ก็มาถึงการจัดการเผาผลาญพลังงานเหล่านั้นออกไปครับ แน่นอนถ้าหากเราต้องการจะ Stay lean หรือมีสุขภาพและรูปร่างที่ดีไปตลอดทั้งชีวิต ยังไงๆเราก็ไม่สามารถหนีพ้นการออกกำลังกายได้แน่นอน อย่างไรก็ตามอย่ามองว่าการออกกำลังกายคือการพยายามเผาผลาญไขมันเพียงอย่างเดียวนะครับ เพราะการออกกำลังกายมีส่วนช่วยทั้งทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงไม่หย่อนคล้อย เพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายไม่ให้เรามีอาการปวดเมื่อยได้ง่าย แถมยังทำให้บุคลิก และ กิริยาท่าทางหรือ Posture ของเรานั้นดูดีขึ้น ได้อีกด้วยครับ
สำคัญที่สุดคือต้องทำอย่างต่อเนื่องตลอดไป
ไม่มีประโยชน์อะไรเลยถ้าเราทำทุกอย่างที่พูดมาทั้งหมด แต่ทำได้แค่แป๊บเดียวก็เลิก แล้วก็หันกลับไปใช้ชีวิตแบบเดิมๆเหมือนเคย นั่นเพราะสุดท้ายแล้วสิ่งที่จะตัดสินในระยะยาวก็คือความมีระเบียบวินัยที่แตกต่างกันของแต่ละคนนั่นเอง การเปลี่ยนพฤติกรรมของตัวเองและมีวินัยอย่างสม่ำเสมอในระยะยาวแบบไม่ตึงเกินไป หรือหย่อนเกินไป ย่อมดีกว่าการพยายามก้มหน้าก้มตาลดความอ้วนอย่างหนักเพียงช่วงเวลาใดเวลาหนึ่ง ดังนั้นถ้าไม่อยากเจอปัญหากับความอ้วนในอนาคตเมื่ออายุมากขึ้น ผู้ชายทุกคนควรที่จะปรับพฤติกรรมของตัวเอง และมีวินัยอยู่กับมันให้ได้นานที่สุดเท่าที่จะนานได้ดีกว่านะครับ
