ในยุคสมัยที่สภาพสังคมรอบตัว ส่งผลต่อสภาพจิตใจของคุณได้อย่างง่ายดาย การสร้างสภาวะด้านจิตใจให้แข็งแรง จึงเป็นเหมือนเกราะป้องกันบาง ๆ ที่จะช่วยให้คุณก้าวผ่านเรื่องราวต่าง ๆ ที่ย่ำแย่และกระทบกับอารมณ์ของคุณได้เป็นอย่างดี ถึงแม้ว่าการ ปรับอารมณ์ และสร้างจิตใจให้เข้มแข็งนั้น อาจต้องใช้ระยะเวลายาวนาน รวมถึงอาจต้องปรึกษานักจิตวิทยาหากจำเป็น แต่ก็มีอีกหลากหลายวิธีการ ที่คุณสามารถเริ่มต้นได้ง่าย ๆ ด้วยตัวเอง เพื่อเพิ่มสภาวะด้านอารมณ์ได้ดีขึ้น ซึ่งจะส่งผลต่อการใช้ชีวิตตลอดทั้งวันเลยทีเดียว ว่าแล้วก็ลองไปดู 20 วิธีง่าย ๆ ที่ MenDetails หยิบมาฝากกันครับ
หลังตื่นนอน คือช่วงเวลาสำคัญ
ช่วงเวลาหลังตื่นนอนราว 10 นาทีแรก คือช่วงเวลาที่สำคัญมาก ๆ ครับ การที่เราค่อย ๆ ปล่อยให้ร่างกายได้ค่อย ๆ ตื่นขึ้นอย่างช้า ๆ ไม่เร่งรีบมากจนเกินไป ถือเป็นหัวใจสำคัญเลยก็ว่าได้ ดังนั้นช่วง 10 นาทีแรกหลังตื่นนอนตอนเช้า แนะนำให้หยุดการใช้สมองสั่งงานแบบทันทีทันใด ยกตัวอย่างเช่น การหยิบโทรศัพท์มือถือขึ้นมาเปิดดูทันทีหลังตื่นนอน เพราะอาจทำให้การเริ่มต้นวันของคุณนั้น ไม่สดชื่นเท่าที่ควร
ดื่มน้ำสะอาดทันที 1 แก้ว
หลังตื่นนอนแล้ว คุณควรเริ่มต้นด้วยการดื่มน้ำสะอาดทันทีสัก 1 แก้วครับ น้ำสะอาดจะช่วยปลุกการทำงานของอวัยวะต่าง ๆ ภายในร่างกายของเรา แถมช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นขึ้น ซึ่งเอาเข้าจริงแล้วนั้น การดื่มน้ำสะอาดตลอดทั้งวัน ยังช่วยให้สุขภาพดีขึ้นจากภายในได้อีกด้วยนะครับ
ลองนั่งสมาธิดูสักหน่อย
การนั่งสมาธิ ช่วยให้คุณจดจ่อกับตัวเองมากขึ้น เหมือนเข้าไปค้นหาส่วนที่สงบเงียบในจิตใจ เสริมให้เราเองเป็นคนมีสภาพจิตใจที่เข้มแข็งขึ้นได้เพียงลองนั่งสมาธิอย่างน้อยสัก 10 นาที ซึ่งแน่นอนว่าช่วงแรก ๆ นั้น คุณอาจรู้สึกหงุดหงิด จิตไม่คงที่ แต่หากฝึกไปสักพัก คุณจะสามารถเพ่งสมาธิได้ดีขึ้น หายใจเข้าช้า ๆ หายใจออกยาว ๆ ครับ
ทำในสิ่งที่ “ไม่จำเป็น” ดูบ้าง
บ่อยครั้งที่สภาพแวดล้อมรอบตัว บังคับให้เราเลือกทำอะไรหลาย ๆ อย่าง “ที่จำเป็นต้องทำ” แน่นอนว่า สิ่งเหล่านั้นทำให้คุณเกินสภาวะความตึงเครียดโดยไม่ทันตั้งตัว การได้ลองทำใน “สิ่งที่ไม่จำเป็น” ดูบ้าง จะช่วยทำให้คุณเองมีช่วงเวลาผ่อนความตึงเครียดลง ดังนั้นลองมองหากิจกรรมง่าย ๆ สนุก ๆ ที่ไม่จำเป็น อย่างเช่นการเล่นเกมส์ วาดรูป หรืออื่น ๆ ใด มาเติมให้ชีวิตไม่ต้อง “จำเป็น” ตลอดเวลาดูครับ
คุยกับคนแปลกหน้า
ข้อนี้อาจใช้กับทุกคนไม่ได้นะครับ บางคนอาจเป็นแนว Introvert ซึ่งการออกไปพบเจอผู้คนใหม่ ๆ นั้น ทำให้ถูกดูดพลังงานในตัวออกไปค่อนข้างมาก ทว่า อยากให้ลองหาเวลานั่งคุยกับคนแปลกหน้าดูบ้าง การได้พบเจอกับคนที่หลากหลาย มีประสบการณ์ชีวิตที่แตกต่าง สิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณรู้สึกว่า คุณไม่ได้แตกต่างหรือแปลกแยกจากคนอื่น ๆ บนโลกใบนี้แต่อย่างใด
เดิน….
มนุษย์ถูกออกแบบมาให้ “เดิน” การเดินนอกจากจะเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับคนขี้เกียจวิ่งแล้ว การเดินยังช่วยให้คุณคิดได้ดีขึ้น มีสมาธิกับบางสิ่งบางอย่างได้นานขึ้น และที่สำคัญ ยังช่วย ปรับอารมณ์ ให้คุณได้เป็นอย่างดี หากคุณเลือกเดินในพื้นที่ที่มีสีเขียวรายล้อมอยู่ตลอดเวลา การเดินจึงถือเป็นกิจกรรมที่ดีที่สุด ที่จะช่วยให้คุณมีเวลาอยู่กับตัวเองมากขึ้น เสมือนการได้ทำสมาธิในช่วงระยะเวลาสั้น ๆ นั่นเอง
สนใจโลก Social Media ให้น้อยลง
บนโลกที่ทุกคนสามารถเป็นอะไรก็ได้อย่าง Social Media มุมมองที่คนส่วนใหญ่มักโพสหรือเขียนถึง มักเป็นเรื่องราวดี ๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิตของพวกเขาเสมอ ๆ หรือในทางกลับกัน คุณอาจได้เห็นมุมมองด้านลบที่เป็นเหมือน Negative Energy วนเวียนอยู่รอบตัว วิธีการง่าย ๆ เลยก็คือ ลดการมองเห็นสิ่งเหล่านั้นลง และอย่าไปสนใจให้มากนัก จะกด Block หรือ Delete ไปเลยก็ยิ่งดีครับ
หาเวลานั่งลงแบบไม่คิดอะไรเลยสัก 10 นาที
ในปี ค.ศ. 2020 มีงานวิจัยจาก Journal Of Medical Internet Research ค้นพบว่า เพียงช่วงเวลาราว 10 นาทีที่คุณนั่งลงแบบไม่คิดอะไรเลย ปล่อยให้เป็นช่วงเวลาที่ว่างเปล่า จะช่วยลดความวิตกกังวลในชีวิตได้มากถึง 57% เลยทีเดียว อ่านมาถึงจุดนี้แล้ว อยากนั่งแบบไม่คิดอะไรเลยสัก 20-30 นาทีไปเลยครับ
มองหาความสุขเล็ก ๆ รอบตัว
ความสุขเล็ก ๆ น้อย ๆ อย่างเช่น การได้ดื่มกาแฟแก้วพิเศษที่ตนเองชื่นชอบ หรือจะได้นั่งลงทานข้าวกับคนที่คุณรักในวันธรรมดา ๆ อาจเป็นเรื่องราวดี ๆ ที่คุณหลงลืมเนื่องจากสิ่งแวดล้อมรอบตัว หลากหลายครั้งที่คนเราเลือกมองหาความสุขจากภายนอก แต่หลงลืมความสุขที่มีอยู่ภายใน ดังนั้น ลองมองกลับมาหาสิ่งที่ใกล้ตัวมากขึ้น สิ่งเหล่านี้จะช่วย ปรับอารมณ์ ของคุณให้ดีขึ้นได้แน่นอน
อ่านหนังสือบ่อย ๆ
ไม่จำเป็นต้องเป็นหนังสือที่ได้รางวัลระดับโลก หรือเขียนโดยนักเขียนชั้นนำ หากแต่เป็นหนังสือที่ช่วยทำให้คุณค้นพบอะไรบางอย่างในชีวิตผ่านตัวหนังสือ ยกตัวอย่างเช่น หนังสือที่สอนให้คุณเข้าใจคำว่า “ความสำเร็จ” นั้น มันไม่เท่ากันในแต่ละบุคคล อย่าเอาความสำเร็จของคนอื่น มาสวมให้กับตัวเองเป็นต้น การอ่านหนังสือก็เหมือนการเติมเต็มสิ่งที่เราอาจหลงลืมไปในชีวิต ดังนั้น ลองหาเวลาหยิบหนังสือขึ้นมาอ่านดูบ้างครับ
ให้ค่ากับ “ระหว่างทาง”
ระยะทางในการออกเดินทางจากจุด A ไปยังจุด B ของแต่ละคนนั้น ยาวนานไม่เท่ากัน บางคนอาจถึงปลายทางได้ในเวลาอันสั้น ไม่ต้องเดินทางในเส้นทางที่ยากลำบาก บางคนอาจต้องบุกน้ำลุยไฟกันเลยก็มี แต่สิ่งที่สำคัญมากกว่าจุดหมายปลายทาง มันคือ “ระหว่างทาง” ที่เราเลือกเดินนี่แหละครับ เพราะมันช่วยเพิ่มคุณค่าให้กับตัวเราได้อย่างง่ายดาย เพียงแค่ปรับมุมมองเท่านั้น
และนี่คือ 11 วิธีง่าย ๆ ที่คุณสามารถปรับให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น เพิ่มสภาวะด้านจิตใจให้เข้มแข็งขึ้นได้ง่าย ๆ และใช้เวลาไม่นาน และเราเชื่อว่า ถ้าคุณพยายามปรับสิ่งเหล่านี้ให้เข้ามาเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ คุณจะมีจิตใจที่แจ่มใสมากขึ้นแน่นอน