MenDetails
  • Home
  • Style
  • Women
  • Life
  • Gadgets
  • Money
  • Video
  • Contact Us
  • User Agreement
  • Advertising
Facebook
Twitter
Instagram
YouTube
MenDetails
MenDetails
  • Home
  • Style
  • Women
  • Life
  • Gadgets
  • Money
  • Video
  • Contact Us
  • Advertising

MDs’ HEALTH | 5 วิธีช่วยลดน้ำหนักในขณะที่เรา ‘นอนหลับ’

Total
1
Shares
1
0
0

การนอนหลับพักผ่อนมีส่วนสำคัญมากต่อสุขภาพของคนเราทุกคน ผู้ชายที่นอนไม่ค่อยหลับ หรือนอนพักผ่อนได้น้อยกว่า 8 ชั่วโมงต่อวัน จะทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้น้อยกว่าคนที่นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ ซึ่งอาจส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น หรือการลดน้ำหนักทำได้ช้าลง ดังนั้นหากคุณกำลังลดความอ้วนอยู่ การนอนหลับเป็นสิ่งที่คุณต้องให้ความสนใจไม่แพ้การเลือกกินอาหาร และการออกกำลังกายนะครับ วันนี้ MenDetails จะมาบอก 5 วิธีที่จะทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในขณะนอนหลับให้ผู้ชายทุกคนได้รู้กันครับ

sleep-life

ออกกำลังกายตอนกลางคืน

หลังการออกกำลังกาย ร่างกายจะยังคงเผาผลาญพลังงานในตัวเราต่อไปอีกหลายชั่วโมงเลยทีเดียว ดังนั้นการเลือกออกกำลังกายในช่วงกลางคืนนอกจากจะช่วยทำให้คุณนอนหลับได้เร็วขึ้น และหลับได้สนิทขึ้น ยังจะทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้นในขณะที่คุณหลับอีกด้วย อย่างไรก็ตามเราไม่แนะนำให้ออกกำลังกายแบบเอาเป็นเอาตาย เพื่อหวังว่าตื่นมาแล้วจะผอมเลย แต่ MenDetails แนะนำให้ยกเวต หรือ วิดพื้น รวมถึงทำท่า plank แค่พอให้หอบและเหงื่อออกพอสมควร แค่นี้ก็ช่วยได้เยอะแล้วครับ

 

อาบน้ำเย็น

การอาบน้ำเย็นนอกจากจะช่วยทำให้คุณสดชื่นกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น ยังช่วยทำให้ร่างกายคุณเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นหลังการอาบน้ำอีกด้วยครับ ไม่จำเป็นต้องแช่น้ำเย็นนานๆนะครับ เพราะการอาบน้ำเย็นเจี๊ยบเพียงราว 30 วินาทีถึง 1 นาที หลังการออกกำลังกายพอสมควรในตอนกลางคืน จะช่วยทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นหลายร้อยแคลอรี่ในขณะที่นอนหลับได้เลยทีเดียวครับ

 

ดื่มชาเขียว

ชาว MenDetails คงเคยได้ยินมาแล้วว่า “ชาเขียว” ช่วยสลายไขมันในร่างกายได้ และจากงานวิจัยของ American Journal of Clinical Nutrition ยังสนับสนุนแนวคิดนี้อีกว่า การดื่มชาเขียว 3 แก้วต่อวันนั้น สารฟลาโวนอยด์ในชาเขียวจะช่วยทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้นอีก 3.5% จากปกติ แต่ข้อควรระวังสำหรับเรื่องนี้ก็คือ ชาเขียวที่เราจะดื่มต้องเป็นชาเขียวที่ไม่ปรุงรส และไม่ผสมน้ำตาลใดๆนะครับ เพราะถ้าเผลอไปดื่มชาเขียวพร้อมดื่มที่ผสมน้ำตาลเข้าให้ จะกลายเป็นอ้วนเพิ่มขึ้นจากน้ำตาลในชาเขียวแทนครับ

sleep-life-2

อากาศหนาวช่วยได้

ข้อนี้อาจทำให้น้ำหนักคุณลดลงสวนทางกับค่าไฟที่เพิ่มขึ้นครับ เพราะการนอนหลับในสภาพอากาศที่หนาวเย็นกว่าปกติจะช่วยทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้นเพื่อรักษาอุณหภูมิของร่างกายไว้ให้เท่าเดิมในขณะที่คุณนอนหลับ ดังนั้นการเปิดแอร์นอนแบบหนาวๆหน่อยจะช่วยคุณในเรื่องนี้ได้ ข้อควรระวังคือค่าไฟที่จะพุ่งสูงขึ้น หากคุณเปิดแอร์นอนแบบไม่บันยะบันยังนะครับ แล้วก็ระวังอย่าตากแอร์จนเป็นหวัดด้วยนะครับผม

 

สำคัญคือต้องนอนหลับให้เพียงพอ

ข้อนี้พูดง่าย แต่ทำยากกว่าคิด นั่นคือการนอนหลับให้ได้อย่างน้อย 8 ชั่วโมงทุกวัน การนอนน้อยกว่า 8 ชั่วโมงจะทำให้คุณเผาผลาญได้น้อยกว่าคนที่นอนครบ 8 ชั่วโมง และจะทำให้คุณลดน้ำหนักได้ช้าลงกว่าเดิมครับ ดังนั้นจัดเวลาเสียใหม่ พยายามนอนให้ได้ครบ 8 ชั่วโมงเป็นอย่างต่ำ อย่าอดนอนเด็ดขาด เพื่อสุขภาพร่างกายที่ดีและการเผาผลาญแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นด้วยครับผม

sleep-life-3

Total
1
Shares
Share 1
Tweet 0
Share 0
Related Topics
  • health
  • life
Previous Article

MDs’ LIFE | 5 วิธีขอแฟนมาเจอเพื่อนกับ Chang Friend Day Friday

View Post
Next Article

MDs’ LIFE | 5 ขั้นตอนสู่ความสำเร็จตามเป้าหมายใหญ่ให้ได้ภายในเวลา 100 วัน

View Post
You May Also Like
View Post

MDs’ LIFE | รู้จักรับมือกับ Quarter-Life Crisis ความกดดันจากช่วงวัยที่ขยับมาถึงเร็วกว่าเดิม

View Post

MDs’ INTRODUCE | รถ Maybach แบรนด์หรูจากเยอรมนีกับความตั้งใจแน่วแน่ในการเป็นที่สุดของที่สุด

View Post

MDs’ LIFE | อยากคุยแต่ไม่อยากคบ สัญญาณที่บ่งบอกว่าเราอาจเป็น Commitment phobia

View Post

MD’s STYLE | รวม 5 แบรนด์น้ำหอม Niche ที่ผู้ชายควรรู้จัก

View Post

MDs’ LIFE | 80/20 ร้านอาหาร Thai-Innovative กับความจัดจ้านระดับ Michelin 1 ดาว

View Post

MDs’ STYLE | สไตล์จาก The Godfather หนังมาเฟียที่มีสไตล์การแต่งกายน่าสนใจไม่แพ้เนื้อเรื่อง

View Post

MDs’ LIFE | เพราะอากาศร้อน เราจึงอยากให้ลอง อาบน้ำเย็น เพราะมันมีประโยชน์มากกว่าที่คิด

View Post

MDs’ STYLE | พบกับ KEEN Garage แห่งแรกของไทย เหมาะกับคนที่ชอบรองเท้าลำลองซึ่งตอบโจทย์ทั้งเรื่องฟังก์ชันและสไตล์

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Featured
  • MDs’ LIFE | รู้จักรับมือกับ Quarter-Life Crisis ความกดดันจากช่วงวัยที่ขยับมาถึงเร็วกว่าเดิม

    View Post
  • MDs’ INTRODUCE | รถ Maybach แบรนด์หรูจากเยอรมนีกับความตั้งใจแน่วแน่ในการเป็นที่สุดของที่สุด

    View Post
  • MDs’ LIFE | อยากคุยแต่ไม่อยากคบ สัญญาณที่บ่งบอกว่าเราอาจเป็น Commitment phobia

    View Post
  • MD’s STYLE | รวม 5 แบรนด์น้ำหอม Niche ที่ผู้ชายควรรู้จัก

    View Post
  • MDs’ LIFE | 80/20 ร้านอาหาร Thai-Innovative กับความจัดจ้านระดับ Michelin 1 ดาว

    View Post
Social Links
hydroflask.co.th
MenDetails Instagram
avatar
mendetails_th
20K Followers
@montblanc เผยมิติแห่งความงดงามของธารน้ำแข็ง Mer de Glace ที่ปรากฏบนนาฬิกาดำน้ำแนวสปอร์ตแบบใหม่ 1858 Iced Sea  Automatic Date มาพร้อมกับสายข้อมือปรับระดับและเปลี่ยนได้ ตัวเรือนสแตนเลสสตีลขนาด 41 มม. ส่วนของหน้าปัดมีความสูงเพียง 0.5 มม. จึงเป็นความท้าทายอย่างมากที่จะสร้างภาพให้ได้มิติที่มองเห็นถึงความลึกอันซับซ้อนของธารน้ำแข็ง 38 0
Another sustainable collection from @newbalance with Green Leaf Standard in 574 model 57 0
New @baudoinlange Sagan Ivy with rubber sole for more city life with comfort that you can’t find in thin leather sole 156 0
@arabica.cn in Chengdu from BLUE Architecture which recreated from old Chinese house to landmark of coffee lovers 49 0
Follow
  • 1
    MDs’ STYLE | Pitti Uomo 90 แฟชั่นที่ผู้ชายทุกคนควรดูเป็นตัวอย่าง
  • 2
    MDs’ INTERVIEW | ทานกลางวันกับ “พี่อมยิ้ม” ผู้ชายที่ค้นหาตัวเองผ่านเสียงเพลง และของสะสม
  • 3
    MDs’ WATCH | นาฬิกา Blaken x Black Falcon จากเยอรมนี กับหน้าปัดย่อยในสไตล์ Paul Newman
  • 4
    MDs’ LIFE | พาไปทานข้าวต้มรอบดึกแบบ Buffet ที่ห้องอาหาร ‘ครัวหลวง’ ณ Mandarin Hotel
  • 5
    MDs’ WOMEN | ยุทธวิธีของผู้ชายเมื่อกลายเป็นแค่ “ตัวเลือกหนึ่ง” ของฝ่ายหญิง
  • 6
    MDs’ LIFE | เด็กน้อยอายุ 10 ขวบ ตบหน้าผู้ใหญ่ทั่วโลกกับคำว่า “วัตถุนิยม”
  • 7
    MDs’ CARS | Mercedes-AMG C 43 4MATIC 4 ประตู ขับสนุกถึงใจ กับแรงม้า 390 ตัว
  • 8
    MDs’ MONEY | กฎ 28/36 Rule ขีดจำกัดของ “หนี้สิน” ที่เราไม่ควรฝ่าฝืน
  • 9
    MDs’ INTERVIEW | เพราะเสื้อผ้าเก่า “มีเรื่องราว” La Rocca จึงเลือกผลิตเสื้อผ้าจากวัสดุที่ยอดเยี่ยมเท่านั้น
  • 10
    MDs’ GADGETS | Dyson Pure Cool Me เครื่องฟอกอากาศ ส่วนตัว เพื่ออากาศบริสุทธิ์ส่วนบุคคล
@montblanc เผยมิติแห่งความงดงามของธารน้ำแข็ง Mer de Glace ที่ปรากฏบนนาฬิกาดำน้ำแนวสปอร์ตแบบใหม่ 1858 Iced Sea  Automatic Date มาพร้อมกับสายข้อมือปรับระดับและเปลี่ยนได้ ตัวเรือนสแตนเลสสตีลขนาด 41 มม. ส่วนของหน้าปัดมีความสูงเพียง 0.5 มม. จึงเป็นความท้าทายอย่างมากที่จะสร้างภาพให้ได้มิติที่มองเห็นถึงความลึกอันซับซ้อนของธารน้ำแข็ง 38 0
Another sustainable collection from @newbalance with Green Leaf Standard in 574 model 57 0
New @baudoinlange Sagan Ivy with rubber sole for more city life with comfort that you can’t find in thin leather sole 156 0
@arabica.cn in Chengdu from BLUE Architecture which recreated from old Chinese house to landmark of coffee lovers 49 0
@moo.moo.things new collection MOO 2022/1 which created around streetwear / workwear and American preppy for your everyday urban lifestyle 27 1
ASSISI Bespoke House Trunk Show at @thedecorumbkk 67 0
MenDetails
  • Contact Us
  • User Agreement
  • Advertising
BE A BETTER MAN

Input your search keywords and press Enter.