MenDetails
  • Home
  • Style
  • Women
  • Life
  • Gadgets
  • Money
  • Video
  • Contact Us
  • User Agreement
  • Advertising
Facebook
Twitter
Instagram
YouTube
MenDetails
MenDetails
  • Home
  • Style
  • Women
  • Life
  • Gadgets
  • Money
  • Video
  • Contact Us
  • Advertising

MDs’ HEALTH | 5 วิธีช่วยลดน้ำหนักในขณะที่เรา ‘นอนหลับ’

Total
1
Shares
1
0
0

การนอนหลับพักผ่อนมีส่วนสำคัญมากต่อสุขภาพของคนเราทุกคน ผู้ชายที่นอนไม่ค่อยหลับ หรือนอนพักผ่อนได้น้อยกว่า 8 ชั่วโมงต่อวัน จะทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้น้อยกว่าคนที่นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ ซึ่งอาจส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น หรือการลดน้ำหนักทำได้ช้าลง ดังนั้นหากคุณกำลังลดความอ้วนอยู่ การนอนหลับเป็นสิ่งที่คุณต้องให้ความสนใจไม่แพ้การเลือกกินอาหาร และการออกกำลังกายนะครับ วันนี้ MenDetails จะมาบอก 5 วิธีที่จะทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในขณะนอนหลับให้ผู้ชายทุกคนได้รู้กันครับ

sleep-life

ออกกำลังกายตอนกลางคืน

หลังการออกกำลังกาย ร่างกายจะยังคงเผาผลาญพลังงานในตัวเราต่อไปอีกหลายชั่วโมงเลยทีเดียว ดังนั้นการเลือกออกกำลังกายในช่วงกลางคืนนอกจากจะช่วยทำให้คุณนอนหลับได้เร็วขึ้น และหลับได้สนิทขึ้น ยังจะทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้นในขณะที่คุณหลับอีกด้วย อย่างไรก็ตามเราไม่แนะนำให้ออกกำลังกายแบบเอาเป็นเอาตาย เพื่อหวังว่าตื่นมาแล้วจะผอมเลย แต่ MenDetails แนะนำให้ยกเวต หรือ วิดพื้น รวมถึงทำท่า plank แค่พอให้หอบและเหงื่อออกพอสมควร แค่นี้ก็ช่วยได้เยอะแล้วครับ

 

อาบน้ำเย็น

การอาบน้ำเย็นนอกจากจะช่วยทำให้คุณสดชื่นกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น ยังช่วยทำให้ร่างกายคุณเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นหลังการอาบน้ำอีกด้วยครับ ไม่จำเป็นต้องแช่น้ำเย็นนานๆนะครับ เพราะการอาบน้ำเย็นเจี๊ยบเพียงราว 30 วินาทีถึง 1 นาที หลังการออกกำลังกายพอสมควรในตอนกลางคืน จะช่วยทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นหลายร้อยแคลอรี่ในขณะที่นอนหลับได้เลยทีเดียวครับ

 

ดื่มชาเขียว

ชาว MenDetails คงเคยได้ยินมาแล้วว่า “ชาเขียว” ช่วยสลายไขมันในร่างกายได้ และจากงานวิจัยของ American Journal of Clinical Nutrition ยังสนับสนุนแนวคิดนี้อีกว่า การดื่มชาเขียว 3 แก้วต่อวันนั้น สารฟลาโวนอยด์ในชาเขียวจะช่วยทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้นอีก 3.5% จากปกติ แต่ข้อควรระวังสำหรับเรื่องนี้ก็คือ ชาเขียวที่เราจะดื่มต้องเป็นชาเขียวที่ไม่ปรุงรส และไม่ผสมน้ำตาลใดๆนะครับ เพราะถ้าเผลอไปดื่มชาเขียวพร้อมดื่มที่ผสมน้ำตาลเข้าให้ จะกลายเป็นอ้วนเพิ่มขึ้นจากน้ำตาลในชาเขียวแทนครับ

sleep-life-2

อากาศหนาวช่วยได้

ข้อนี้อาจทำให้น้ำหนักคุณลดลงสวนทางกับค่าไฟที่เพิ่มขึ้นครับ เพราะการนอนหลับในสภาพอากาศที่หนาวเย็นกว่าปกติจะช่วยทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้นเพื่อรักษาอุณหภูมิของร่างกายไว้ให้เท่าเดิมในขณะที่คุณนอนหลับ ดังนั้นการเปิดแอร์นอนแบบหนาวๆหน่อยจะช่วยคุณในเรื่องนี้ได้ ข้อควรระวังคือค่าไฟที่จะพุ่งสูงขึ้น หากคุณเปิดแอร์นอนแบบไม่บันยะบันยังนะครับ แล้วก็ระวังอย่าตากแอร์จนเป็นหวัดด้วยนะครับผม

 

สำคัญคือต้องนอนหลับให้เพียงพอ

ข้อนี้พูดง่าย แต่ทำยากกว่าคิด นั่นคือการนอนหลับให้ได้อย่างน้อย 8 ชั่วโมงทุกวัน การนอนน้อยกว่า 8 ชั่วโมงจะทำให้คุณเผาผลาญได้น้อยกว่าคนที่นอนครบ 8 ชั่วโมง และจะทำให้คุณลดน้ำหนักได้ช้าลงกว่าเดิมครับ ดังนั้นจัดเวลาเสียใหม่ พยายามนอนให้ได้ครบ 8 ชั่วโมงเป็นอย่างต่ำ อย่าอดนอนเด็ดขาด เพื่อสุขภาพร่างกายที่ดีและการเผาผลาญแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นด้วยครับผม

sleep-life-3

Total
1
Shares
Share 1
Tweet 0
Share 0
Related Topics
  • health
  • life
Previous Article

MDs’ LIFE | 5 วิธีขอแฟนมาเจอเพื่อนกับ Chang Friend Day Friday

View Post
Next Article

MDs’ LIFE | 5 ขั้นตอนสู่ความสำเร็จตามเป้าหมายใหญ่ให้ได้ภายในเวลา 100 วัน

View Post
You May Also Like
View Post

MDs’ LIFE | ไปลอง ไก่อบ สไตล์ญี่ปุ่นที่ร้าน Minami ณ Warehouse 26 กันครับ

View Post

MDs’ CARS | Mercedes-Benz A 200 AMG Dynamic รถ Compact Car ตัวเริ่มต้น ที่ขับสนุก เร้าใจกว่าที่คุณคิด

View Post

เส้นทางดนตรี 28 ปี ของคู่หู Daft Punk สู่ตำนานชั้นครูของแนวเพลง Electronic

พื้นรองเท้า Alden Flex Welt
View Post

รู้จักกับ พื้นรองเท้า Alden Flex Welt พื้นหนังชุบน้ำมันจาก “อัลเด้น” ที่ให้เราเดินสบายเท้ามากขึ้น

View Post

Topiary กางเกง Dress Trousers แบรนด์ไทย ผ้าอังกฤษ Brisbane Moss UK บนความตั้งใจที่น่าชื่นชม

View Post

MDs’ MONEY | รู้จักกับ Avalanche Debt Method วิธีทลายภาระหนี้สินแบบ ‘หิมะถล่ม’

View Post

MDs’ LIFE | รู้จัก โทนิค จากยารักษาโรค สู่เครื่องดื่มอัดแก๊สที่ได้รับความนิยมมาจนถึงปัจจุบัน

View Post

MDs’ LIFE | แวะทานอาหารญี่ปุ่นแบบฉบับ Homey ที่ร้าน Kitchen Niigata รสชาติที่ชวนนึกถึง ร้านท้องถิ่นในญี่ปุ่น

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Featured
  • MDs’ LIFE | ไปลอง ไก่อบ สไตล์ญี่ปุ่นที่ร้าน Minami ณ Warehouse 26 กันครับ

    View Post
  • MDs’ CARS | Mercedes-Benz A 200 AMG Dynamic รถ Compact Car ตัวเริ่มต้น ที่ขับสนุก เร้าใจกว่าที่คุณคิด

    View Post
  • เส้นทางดนตรี 28 ปี ของคู่หู Daft Punk สู่ตำนานชั้นครูของแนวเพลง Electronic

    View Post
  • พื้นรองเท้า Alden Flex Welt

    รู้จักกับ พื้นรองเท้า Alden Flex Welt พื้นหนังชุบน้ำมันจาก “อัลเด้น” ที่ให้เราเดินสบายเท้ามากขึ้น

    View Post
  • Topiary กางเกง Dress Trousers แบรนด์ไทย ผ้าอังกฤษ Brisbane Moss UK บนความตั้งใจที่น่าชื่นชม

    View Post
Social Links
Instagram
avatar
mendetails_th
17K Followers
ฟีเจอร์ถ่ายรูปที่น่าสนใจจากสมาร์ทโฟน Xiaomi Mi 11 5G มาในคอนเซปต์ Movie Magic 28 0
@newbalance x @bape_japan 2002R 51 1
Good t-shirts and great jeans for super classic but timeless American outfit 121 0
Another way to open the bottle of 1961 Château Pétrus 292 3
Follow
  • 1
    MenDetails’ Women : วิธีโทรหาสาวๆ (อย่างมีชั้นเชิง)
  • 2
    MDs’ FAVORITES | 4 แบรนด์ รองเท้าผ้าใบ ที่ใส่แต่งตัวทั้ง Workwear และ Smart Casual ในงบไม่เกิน 5,000.-
  • 3
    MDs’ MONEY | ‘Wealth Formula’ วิธี คำนวณหาความมั่งคั่ง ที่เราควรมีในแต่ละช่วงอายุ
  • 4
    MDs’ STYLE | ‘Style Advisor Series’ แนวทางการแต่งกายสไตล์ Classic สำหรับผู้ชาย โดย The Decorum
  • 5
    MDs’ STYLE | 4 เทคนิคสำหรับผู้ชาย โพสท่าถ่ายรูปง่าย ๆ ให้ออกมาดูดี
  • 6
    MDs’ STYLE | 3 วิธี การแต่งตัว ที่ไม่ตามกฏเกณฑ์ แต่ใส่แล้วดูดี ซึ่งเราอยากแนะนำให้รู้จักกันครับ
  • 7
    MDs’ LIFE | 5 ข้อดีในการ เช่ารถ Supercar มาใช้งาน แทนการซื้อเป็นเจ้าของจริง ๆ
  • 8
    MDs’ CARS | รู้จักกับ Mercedes-Benz กับ Mercedes-AMG ก่อนไปนั่งเบนซ์รุ่นใหม่ A-Glass และ GLA 200 AMG Dynamic ในงาน MOTOR EXPO 2020
  • 9
    MDs’ LIFE | แนะนำ 5 เกมเล่นกับเพื่อน แม้ต้องอยู่บ้านก็ยังชวนเพื่อนซี้มาเล่นเกมมัน ๆ ทางออนไลน์ได้เหมือนเดิม
  • 10
    MDs’ GROOMING | 5 วิธีจัดการ ผมเส้นใหญ่ ของผู้ชายไทยให้อยู่หมัด
ฟีเจอร์ถ่ายรูปที่น่าสนใจจากสมาร์ทโฟน Xiaomi Mi 11 5G มาในคอนเซปต์ Movie Magic 28 0
@newbalance x @bape_japan 2002R 51 1
Good t-shirts and great jeans for super classic but timeless American outfit 121 0
Another way to open the bottle of 1961 Château Pétrus 292 3
How to spot the ‘Flexwelt’ sole from Alden @aldenshoeco by @the_shoeroom 87 1
The new GLA 200 AMG Dynamic 93 0
MenDetails
  • Contact Us
  • User Agreement
  • Advertising
BE A BETTER MAN

Input your search keywords and press Enter.