การนอนหลับพักผ่อนมีส่วนสำคัญมากต่อสุขภาพของคนเราทุกคน ผู้ชายที่นอนไม่ค่อยหลับ หรือนอนพักผ่อนได้น้อยกว่า 8 ชั่วโมงต่อวัน จะทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้น้อยกว่าคนที่นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ ซึ่งอาจส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น หรือการลดน้ำหนักทำได้ช้าลง ดังนั้นหากคุณกำลังลดความอ้วนอยู่ การนอนหลับเป็นสิ่งที่คุณต้องให้ความสนใจไม่แพ้การเลือกกินอาหาร และการออกกำลังกายนะครับ วันนี้ MenDetails จะมาบอก 5 วิธีที่จะทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในขณะนอนหลับให้ผู้ชายทุกคนได้รู้กันครับ
ออกกำลังกายตอนกลางคืน
หลังการออกกำลังกาย ร่างกายจะยังคงเผาผลาญพลังงานในตัวเราต่อไปอีกหลายชั่วโมงเลยทีเดียว ดังนั้นการเลือกออกกำลังกายในช่วงกลางคืนนอกจากจะช่วยทำให้คุณนอนหลับได้เร็วขึ้น และหลับได้สนิทขึ้น ยังจะทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้นในขณะที่คุณหลับอีกด้วย อย่างไรก็ตามเราไม่แนะนำให้ออกกำลังกายแบบเอาเป็นเอาตาย เพื่อหวังว่าตื่นมาแล้วจะผอมเลย แต่ MenDetails แนะนำให้ยกเวต หรือ วิดพื้น รวมถึงทำท่า plank แค่พอให้หอบและเหงื่อออกพอสมควร แค่นี้ก็ช่วยได้เยอะแล้วครับ
อาบน้ำเย็น
การอาบน้ำเย็นนอกจากจะช่วยทำให้คุณสดชื่นกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น ยังช่วยทำให้ร่างกายคุณเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นหลังการอาบน้ำอีกด้วยครับ ไม่จำเป็นต้องแช่น้ำเย็นนานๆนะครับ เพราะการอาบน้ำเย็นเจี๊ยบเพียงราว 30 วินาทีถึง 1 นาที หลังการออกกำลังกายพอสมควรในตอนกลางคืน จะช่วยทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นหลายร้อยแคลอรี่ในขณะที่นอนหลับได้เลยทีเดียวครับ
ดื่มชาเขียว
ชาว MenDetails คงเคยได้ยินมาแล้วว่า “ชาเขียว” ช่วยสลายไขมันในร่างกายได้ และจากงานวิจัยของ American Journal of Clinical Nutrition ยังสนับสนุนแนวคิดนี้อีกว่า การดื่มชาเขียว 3 แก้วต่อวันนั้น สารฟลาโวนอยด์ในชาเขียวจะช่วยทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้นอีก 3.5% จากปกติ แต่ข้อควรระวังสำหรับเรื่องนี้ก็คือ ชาเขียวที่เราจะดื่มต้องเป็นชาเขียวที่ไม่ปรุงรส และไม่ผสมน้ำตาลใดๆนะครับ เพราะถ้าเผลอไปดื่มชาเขียวพร้อมดื่มที่ผสมน้ำตาลเข้าให้ จะกลายเป็นอ้วนเพิ่มขึ้นจากน้ำตาลในชาเขียวแทนครับ
อากาศหนาวช่วยได้
ข้อนี้อาจทำให้น้ำหนักคุณลดลงสวนทางกับค่าไฟที่เพิ่มขึ้นครับ เพราะการนอนหลับในสภาพอากาศที่หนาวเย็นกว่าปกติจะช่วยทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้นเพื่อรักษาอุณหภูมิของร่างกายไว้ให้เท่าเดิมในขณะที่คุณนอนหลับ ดังนั้นการเปิดแอร์นอนแบบหนาวๆหน่อยจะช่วยคุณในเรื่องนี้ได้ ข้อควรระวังคือค่าไฟที่จะพุ่งสูงขึ้น หากคุณเปิดแอร์นอนแบบไม่บันยะบันยังนะครับ แล้วก็ระวังอย่าตากแอร์จนเป็นหวัดด้วยนะครับผม
สำคัญคือต้องนอนหลับให้เพียงพอ
ข้อนี้พูดง่าย แต่ทำยากกว่าคิด นั่นคือการนอนหลับให้ได้อย่างน้อย 8 ชั่วโมงทุกวัน การนอนน้อยกว่า 8 ชั่วโมงจะทำให้คุณเผาผลาญได้น้อยกว่าคนที่นอนครบ 8 ชั่วโมง และจะทำให้คุณลดน้ำหนักได้ช้าลงกว่าเดิมครับ ดังนั้นจัดเวลาเสียใหม่ พยายามนอนให้ได้ครบ 8 ชั่วโมงเป็นอย่างต่ำ อย่าอดนอนเด็ดขาด เพื่อสุขภาพร่างกายที่ดีและการเผาผลาญแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นด้วยครับผม
