การนอนเป็นหนึ่งในกลไกสำคัญในการพักผ่อนร่างกายและจิตใจของมนุษย์ หากเรานอนไม่เต็มที่ หรือนอนไม่พอจะส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ ซึ่ง MenDetails ก็เคยพูดถึงเรื่องเกี่ยวกับการนอนมาหลายครั้งแล้ว ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของวงจรการนอนหลับ ไปจนถึงเรื่องของเครื่องนอนอย่างหมอน ที่ถ้าเลือกหมอนที่ดีก็จะช่วยให้เราหลับสบายมากยิ่งขึ้น และในบทความนี้ เราจะมาพูดถึงอีกหนึ่งส่วนสำคัญที่ทำให้การนอนของเราสบายมากยิ่งขึ้น นั่นคือ ท่านอนที่ดี ครับ
ในแต่ละคืนที่เรานอนหลับ มนุษย์ยังคงมีการเคลื่อนไหวอยู่เสมอ ทั้งการนอนดิ้น การพลิกตัว การเปลี่ยนท่านอน เพื่อให้ร่างกายเรารู้สึกสบาย ท่านอนจึงเป็นอีกหนึ่งส่วนสำคัญที่ช่วยให้เราหลับสบายมากยิ่งขึ้น รวมถึงยังทำให้ร่างกายของเราไม่รับภาระหนักเกินไปเวลาที่เราหลับโดยไม่รู้ตัว อย่างถ้าใครเคยตื่นมาแล้วรู้สึกปวดคอ ปวดหลัง นี่ก็เป็นผลมาจากการนอนผิดท่าครับ ในบทความนี้เราจึงจะพาทุกท่านไปดูท่านอนที่ดีกันครับ ว่ามีท่าไหนที่เราควรรู้จักบ้าง
นอนหงาย ท่าสุดเบสิค
m่านอนหงายเป็นท่าที่มนุษย์ทุกคนคุ้นเคยเป็นอย่างดี เพราะไม่ว่าเราจะนอนเล่น หรือนอนหลับแบบจริงจัง ท่าแรกที่เรามักจะล้มตัวลงนอนบนเตียง คือ ท่านอนหงายครับ แล้วแต่ละคนก็จะมีการพลิกแพลงต่างกันไปตามสถานการณ์ เช่น บางคนนอนหงายแล้วกางแขน กางขา แบบปลาดาว (อันนี้ก็เป็นท่าที่ดีเหมือนกันนะครับ) ซึ่งท่านอนท่านี้นอกจากจะเป็นท่าที่เบสิคที่สุดแล้ว ยังเป็นท่านอนที่ดีมาก ๆ ท่าหนึ่งด้วย ท่านอนท่านี้ช่วยลดการปวดเมื่อยที่คอถ้าหากเลือกหมอนที่ถูกต้อง (ส่วนหนึ่งเพื่อไม่ให้หัวตกหมอน) และถ้านอนอย่างต้องแล้วจะช่วยป้องกันการคดของกระดูกสันหลังได้ง่ายกว่าท่าอื่น และลดแรงกดทันกระดูกสันหลัง เพราะท่านี้ทำให้เรากระจายน้ำหนักได้ทั้งร่าง
แม้ว่าถ้านี้จะดูเป็นท่าที่ดี แต่ก็มีบางคนที่ไม่ควรนอนในท่านี้อยู่ครับ เช่น คนที่มีปัญหาเรื่องของการหายใจในขณะหลับ หรือนอนกรน เพราะอาจทำให้อาหารรุนแรงมากยิ่งขึ้น และท่านอนท่านี้ ถ้าจะให้ถูกกับสรีระร่างกายของมนุษย์มากขึ้น ควรมีหมอนเล็ก ๆ วางไว้ใต้เข่าครับ
นอนตะแคงซ้าย ขวา ท่ายอดนิยม
แม้ท่านอนหงายจะเป็นท่าเบสิค แต่สำหรับคนที่นอนหลับ ท่านอนตะแคงเป็นท่าที่ยอดนิยมที่สุด เพราะผู้คนมากกว่า 60% เวลานอนแล้วมักจะพลิกตัวไปนอนท่าตะแคงเวลาหลับ ท่านี้นอกจากจะช่วยลดการกรนแล้ว ยังช่วยปรับกระดูกสันหลังให้สมดุลเพื่อลดอาการปวดหลังได้ด้วย และถ้าให้ดีในการนอนตะแคงเราควรมีหมอนข้าง หรือหมอนให้เราเอาขาข้างที่อยู่สูงกว่าพาด หลายคนเวลาที่นอนตะแคงมักไม่มีอะไรไว้ให้ขาข้างที่อยู่สูงกว่าวางพาด มันทำให้ขาข้างดังกล่าวเกิดอาการชา และผิดสรีระของมนุษย์
การนอนตะแคงซ้ายกับขวา ยังมีความแตกต่างกันอยู่เล็กน้อย เพราะทั้งสองท่ามีข้อดีที่ต่างกันไป อย่างการนอนตะแคงซ้ายช่วยเพิ่มความดันในตับ ทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น แต่ในขณะเดียวกันทำให้หัวใจเต้นลำบาก และปอดขยายตัวได้ไม่เต็มที่ คนที่เป็นโรคหัวใจกับโรคที่เกี่ยวกับปอดจึงไม่ควรนอนตะแคงซ้าย ในขณะเดียวกันการนอนตะแคงขวาทำให้หัวใจเต้นได้สะดวก และช่วยย่อยอาหาร แต่ในขณะเดียวกันใครที่เป็นโรคกรดไหลย้อนไม่ควรนอนท่านี้ เพราะอาจทำให้กรดไหลย้อนและเสียดท้องได้
ทั้งนี้ทั้งนั้นการนอนตะแคงไม่ได้มีแต่ข้อดีอย่างเดียว เพราะถ้านอนไม่ดีอาจทำให้ไหล่ตึง และถ้านอนตกหมอนก็จะปวดคอ รวมถึงอาจทำให้เกิดรอยย่นบนใบหน้าข้างที่นอนตะแคงได้
ท่านอนขดตัว
ท่านอนขดตัวลักษณะนี้ จะเรียกกันว่าขดตัวแบบทารกในครรภ์ ซึ่งมีคนจำนวนไม่น้อยนอนหลับในท่านี้ จะเป็นการนอนตะแคง ขดตัวเล็กน้อย งอเข่าทั้งสองข้าง หรือข้างใดข้างหนึ่ง ท่านี้จะช่วยเรื่องของการปวดหลัง และทำให้กรนน้อยลง
แต่ท่านี้มีสิ่งที่ต้องระวัง คือ การนอนขดตัวจนอยู่ในลักษณะขดตัวคุดคู้ ที่พับสะโพก งอเข่าจนชิดติดหน้าอก เพราะมันจะส่งผลเสียต่อร่างกายเมื่อนอนในท่านี้ติดต่อกันเป็นเวลานาน มันจะทำให้ปวดเข่า กระดูกสันหลังงอผิดรูป ปวดคอ ยิ่งใครที่เป็นโรคหมอนรองกระดูกทับประสาทยิ่งไม่ควรนอนครับ
แถมท้าย ท่านอนที่ไม่แนะนำ
ก่อนจบบทความ ท่านอนที่ดี นี้ เราก็มีท่านอนที่ไม่แนะนำมาฝากอีกเล็กน้อย หากใครที่นอนท่านี้อยู่เราอยากแนะนำให้เปลี่ยนท่านอนใหม่ เพราะมันมีผลเสียมากกว่าผลดีครับ
ท่านอนคว่ำ เป็นท่าที่ได้รับความนิยมน้อยที่สุด แต่ก็ปฏิเสธไม่ได้ว่ามีคนที่ชอบนอนท่านี้ ท่านี้ถ้าใช้ในการนอนจริงจังเป็นเวลานานจะส่งผลเสียต่อร่างกายครับ เพราะมันทำให้เราหายใจไม่สะดวก กระดูกสันหลังแอ่น และต้องมีการบิดคอไปทางซ้ายหรือขวาเพื่อหายใจ ทำให้เกิดการปวดคอ ปวดหลังได้ แต่ถ้าเป็นการนอนในเวลาสั้น ๆ อย่างการนอนเวลาไปนวด หรือนอนเล่น มันก็ไม่ได้ส่งผลเสียอะไรเท่าไหร่ แต่ถ้าให้ดีควรหาหมอนมารองหน้าอกให้นอนสบายขึ้นครับ
ท่านอนแบบกึ่งนั่งกึ่งนอน ท่าที่หลายคนคุ้นเคยกันดี ท่าที่เอาหมอนรองเอว แล้วเอาหลังเอนพิงไปบนเตียงหรือโซฟา โดยเฉพาะใครที่มีทีวีอยู่ในห้องนอนอาจจะชอบใช้ท่านี้นอนดูทีวี ไปจนถึงการอ่านหนังสือ แต่เป็นท่าที่ไม่เหมาะในการใช้นอนจริง ๆ เพราะทำให้คนที่นอนท่านี้ต้องรอตัวหรือก้มคอเป็นเวลานาน ถ้าใครนอนในท่านี้บ่อย ๆ จะทำให้ หมอนรองกระดูกสันหลังส่วนคอและหลังทำงานมากกว่าปกติ การอาการปวดกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้ออักเสบได้
นอนทับต้นแขน หลายคนเวลานอนชอบยกแขนขึ้น แล้วเอาหัวพิงหรือทับต้นแขน ไปจนถึงใครที่ต้องนอนฟุบกับโต๊ะแล้วนอนทับต้นแขนตัวเอง ท่านี้มาพร้อมข้อเสียอยู่ไม่น้อย เพราะต้นแขนเป็นบริเวณที่มีเส้นประสาท Radial Nerve อยู่ พอเส้นประสาทถูกกดทับนาน ๆ แล้ว ทำให้เกิดอาการทางระบบประสาทตามมา เช่น อาการข้อมือตก ทำให้กระดกข้อมือไม่ขึ้น โดยส่วนใหญ่แล้วอาการมักไม่ร้ายแรงและสามารถหายเองได้ในเวลาประมาณ 3 – 4 สัปดาห์ แต่ถ้าทำบ่อย ๆ อาการอาจจะหนักขึ้น ต้องพบแพทย์แล้วทำกายภาพบำบัด
นี่เป็นท่านอนที่ดีเบื้องต้นที่เราอยากแนะนำให้รู้จัก กับท่านอนที่เราไม่แนะนำ เพื่อให้การนอนหลับของเราสบายและดีต่อร่างกายมากยิ่งขึ้นครับ เพราะท่านอนที่ดีก็สามารถช่วยในการนอนได้ไม่แพ้เครื่องนอนดี ๆ เลยครับ