การ มี Six packs หรือลอนกล้ามท้องที่สวยงามมองเห็นได้ชัดเจนจากภายนอก เป็นสิ่งที่ผู้ชายและผู้หญิงหลายคนอยากมี เพราะสำหรับหลายคนนั้นมันถือเป็นเสน่ห์อย่างหนึ่งและแสดงถึงการดูแลรักษาสุขภาพ รวมถึงการออกกำลังกายอย่างดี เพื่อรักษารูปร่างและสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องจนออกมาเป็น Six packs แสนเท่ได้เช่นนี้
แต่หลายคนยังคงมีความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการ มี Six packs ว่าถ้าออกกำลังกายเฉพาะส่วนหน้าท้อง หรือซิทอัพบ่อย ๆ หากเป็นคนที่รูปร่างผอมอยู่แล้ว ก็มีได้อย่างไม่ยากเย็นนัก แต่พอเริ่มซิทอัพทุก ๆ วันแล้ว ไม่ว่าจะผ่านไปนานเท่าไหร่ ก็ไม่เห็นเค้าลางของการมีกล้ามท้องสักนิดเดียว
ซึ่งการทำแบบนั้นเป็นความเข้าใจที่ผิดครับ เพราะการมีกล้ามท้อง ไม่ได้เกิดมาจากการออกกำลังกายเฉพาะจุดเพียงอย่างเดียว แต่ยังมีปัจจัยอื่น ๆ ที่ต้องนำมาคำนวนร่วมด้วย ไม่อย่างนั้นต่อให้ซิทอัพเป็นพัน ๆ ครั้งก็ไม่มีวันมี Six packs ได้ และวันนี้ MenDetails จะมาพูดถึงปัจจัยสำคัญ และการคำนวนหาสัดส่วนของร่างกายที่เหมาะสม ในการสร้างกล้ามท้อง สำหรับคนที่อยากมีครับ
ปัจจัยสำคัญในการ มี Six packs
ในการที่จะมีกล้ามท้องนั้น หลัก ๆ แล้ว มีปัจจัยสำคัญอยู่ 2 ประการ คือ ต้องมีสัดส่วนไขมันในร่างกายที่ต่ำ และ กล้ามเนื้อท้องของเรานั้น ต้องมีความแข็งแรงในระดับหนึ่ง หากมีแค่อย่างใดอย่างหนึ่ง จะไม่สามารถมี Six packs ได้เลยครับ เพราะถ้าเรามีสัดส่วนไขมันในร่างกายเยอะ ต่อให้กล้ามเนื้อท้องเราจะแข็งแรง เราก็จะไม่เห็น Six packs หรือถ้ามีสัดส่วนไขมันในร่างกายน้อย แต่กล้ามเนื้อไม่แข็งแรง เราก็จะเห็นแค่หน้าท้องแบบราบเหมือนคนผอมทั่วไปครับ
บางคนอาจจะมีความเชื่อว่า หากเราออกกำลังกายตรงส่วนท้องทุกวัน จะทำให้ไขมันหน้าท้องลดลง จนสามารถมี Six packs ได้ แต่จริง ๆ แล้ว นั่นเป็นความเชื่อที่ผิดครับ เพราะเวลาที่เราต้องลดไขมันในร่างกาย มันคือไขมันจาก ทั้งร่างกาย ซึ่งเราไม่สามารถลดไขมันเฉพาะส่วนได้ ดังนั้นต่อให้ซิทอัพ ออกกำลังกายหน้าท้องทุกวัน แต่ถ้าสัดส่วนไขมันในร่างกายเยอะ ก็ยังไม่เห็น Six packs
วิธีง่าย ๆ คำนวนหาสัดส่วนไขมันในร่างกาย
เมื่อสัดส่วนไขมันในร่างกายเยอะ ทำให้เราไม่เห็น Six packs ถ้าอย่างนั้น หลายคนคงมีคำถามว่า เราควรต้องมีสัดส่วนไขมันในร่างกายเท่าไหร่ ถึงจะถือว่าเรามีหุ่นที่เหมาะสมในการเริ่มสร้าง Six packs
คำตอบคือ เราต้องมีสัดส่วนไขมันในร่างกาย ต่ำกว่า 15% ครับ เมื่อเรามีสัดส่วนไขมันในร่างกาย ประมาณ 15% เราจะเริ่มเห็นกล้ามท้อง Four packs ลาง ๆ เวลาที่เราเกร็งหน้าท้อง และยิ่งเรามีสัดส่วนไขมันในร่างกายน้อยลงเรื่อย ๆ เราก็จะเริ่มเห็น Six packs ชัดขึ้น จนถึงสัดส่วนไขมัน 6 – 7% เราจะเห็นเส้นเลือดบนกล้ามหน้าท้องของเราได้เลยครับ
ทีนี้การหาว่าเรามีสัดส่วนไขมันในร่างกายนั้นก็มีมากมายหลายแบบ แต่ละแบบก็มีความยุ่งยากซับซ้อนแตกต่างกันไป อาจต้องใช้เครื่องมือวัด หรือ ใช้เครื่องชั่งน้ำหนักแบบพิเศษที่หลายคนไม่มีติดตัว แต่ MenDetails มีสูตรคำนวณง่าย ๆ ที่ค่อนข้างแม่นยำ “สำหรับผู้ชาย” อยู่ครับ โดยเราแนะนำใช้วิธี Waist measurement หรือ วัดรอบเอวตรงสะดือ เพราะเส้นรอบเอวของคนเรา จะเกี่ยวข้องกับสัดส่วนไขมันในร่างกายครับ เมื่อเราเทียบรอบเอวของเรากับส่วนสูง เราจะสามารถคาดเดาสัดส่วนไขมันในร่างกายได้ง่าย ๆ ครับ โดยสามารถดูตารางประกอบได้ดังนี้
ยกตัวอย่างนาย A สูง 170 ซม. และเป็นคนปกติไม่ได้พัฒนากล้ามเนื้ออะไรมากนัก ถ้าเขาอยากจะมี Six Packs ชัด ๆ แบบที่มีสัดส่วนไขมันในร่างกาย 7-9% เส้นรอบเอวของเขาเมื่อวัดผ่านรอบสะดือ จะต้องมีขนาดราว 42-43% ของส่วนสูง หรือประมาณ 72-73 เซ็นติเมตร (เทียบเท่าประมาณ 28.5 นิ้ว)
มีสัดส่วนไขมันน้อยอย่างเดียวไม่พอ ต้องสร้างกล้ามเนื้อด้วย
เมื่อมีสัดส่วนไขมันในร่างกายน้อยแล้ว สิ่งต่อไปที่ต้องทำ คือการสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงครับ ถ้าหากเราออกกำลังกายอยู่แล้ว เราอาจะไม่ต้องสร้างกล้ามเนื้อมากนัก แค่ลดสัดส่วนไขมันในร่างกายเพิ่ม แต่หลายคนที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย แม้จะลดสัดส่วนไขมันในร่างกายได้ถึง 7% ก็ยังไม่เห็น Six packs อยู่ดี
แต่การจะใช้วิธีออกกำลังกายแต่ส่วนหน้าท้อง เพื่อเร่งสร้าง Six packs ก็ไม่ใช่วิธีที่ถูกต้องเช่นกัน เพราะกล้ามเนื้อก็เหมือนไขมัน ที่สัมพันธ์กันทั้งร่างกาย เป็นไปไม่ได้ที่เราจะมีกล้ามเนื้อท้องที่แข็งแรง แต่กล้ามเนื้อส่วนอื่นไม่พัฒนา ดังนั้นสิ่งที่เราต้องทำคือการออกกำลังกายครับ เพื่อพัฒนากล้ามเนื้อทั้งร่างกาย และในขั้นตอนนี้ เราก็สามารถเน้นการพัฒนากล้ามเนื้อท้องคู่ไปด้วยได้
ส่วนจะใช้เวลาเท่าไหร่นั้น อยู่ที่ร่างกายของแต่ละคนครับ ใครที่มีสัดส่วนไขมันในร่างกายเยอะ และไม่ได้พัฒนากล้ามเนื้อ ก็อาจใช้เวลาหลายเดือน ในขณะที่ใครที่มีสัดส่วนไขมันในร่างกายน้อยอยู่แล้ว สิ่งที่ต้องทำแค่เพิ่มกล้ามเนื้อ ก็อาจจะใช้เวลาไม่กี่สัปดาห์ แต่ที่แน่ ๆ คือ Six packs ไม่สามารถเกิดได้ในข้ามคืนครับ เราต้องใช้เวลาสักหน่อยเพื่อสร้างมัน และสิ่งที่ต้องทำหลังจากนั้น คือรักษา Six packs เอาไว้ โดยการดูแลร่างกายให้ดี
และนี่คือวิธีในการสร้าง Six packs ครับ หากเราขาดกล้ามเนื้อที่แข็งแรง และสัดส่วนไขมันในร่างกายมากเกินไป ต่อให้ซิทอัพเป็นพันครั้ง ก็ไม่มีวันเห็น Six packs แน่นอน ใครที่ลองคำนวนโดยใช้ตารางของเราแล้ว ตอนนี้ก็น่าจะพอรู้สัดส่วนไขมันในร่างกายตัวเองคร่าว ๆ รวมถึงรู้ว่าตอนนี้ต้องทำอย่างไรในการมี Six packs แล้วนะครับ
อย่างไรก็ตาม เรายังย้ำคำเดิมว่า มันไม่ใช่สิ่งที่จะเกิดขึ้นในข้ามคืน การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี แต่ก็ต้องให้อยู่ในปริมาณที่เหมาะสม ไม่อย่างนั้นมันจะส่งผลเสียต่อร่างกายครับ เราขอเป็นกำลังใจให้ทุกคนที่อยากมี Six packs ประสบความสำเร็จนะครับ