MenDetails
  • Home
  • Style
  • Women
  • Life
  • Gadgets
  • Money
  • Video
  • Contact Us
  • User Agreement
  • Advertising
Facebook
Twitter
Instagram
YouTube
MenDetails
MenDetails
  • Home
  • Style
  • Women
  • Life
  • Gadgets
  • Money
  • Video
  • Contact Us
  • Advertising

MDs’ HEALTH | 3 วิธี ออกกำลังกายลดพุง ที่ได้ผลดีกว่าการออกไปวิ่งจ๊อกกิ้งเบา ๆ นอกบ้าน

Total
1
Shares
1
0
0

Burpees

1. Burpees

Burpees เป็นท่าการออกกำลังกายที่ทำง่าย ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆเสริมเพิ่มเติมทั้งสิ้น ทำให้สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลาที่เราต้องการ Burpees เป็นการออกกำลังกายที่ผสมผสานทั้ง Cardio และ Body weight training ให้คุณได้บริหารร่างกายและกล้ามเนื้อแทบจะทุกส่วนเลยทีเดียว ใครที่ยังไม่รู้ว่าท่า Burpees ต้องทำยังไง ลองดูคลิบด้านล่างนี้ก่อนได้เลยครับ

เห็นไหมครับว่าคนที่สาธิตเขาน่ารักและมีรูปร่างที่ดีขนาดไหน….. แต่นั่นไม่ใช่ประเด็นครับ เพราะสิ่งสำคัญที่เรากำลังพูดถึงก็คือท่าออกกำลังกายที่เรียกว่า Burpees นี้ คือท่าที่ดูจากวีดีโอแล้วเหมือนจะทำได้ง่ายๆ พื้นๆ แต่ MenDetails ขอให้คุณลองทำดูครับ เอาแค่สัก 10 ครั้งก่อน แล้วจะรู้ว่าความเหนื่อยสุดๆมันเป็นอย่างไร จากนั้น ลองทำ 10 ครั้งให้ครบ 4 เซ็ท ให้ได้ทุกวันครับ และถ้ารู้สึกว่าไหว วันต่อๆไปก็ค่อยๆเพิ่มจำนวนครั้งในแต่ละเซ็ทให้ถึง 25 ครั้ง ซึ่งพอทำครบ 4 เซ็ทก็จะครบ 100 ครั้งพอดี รับรองว่าคุณจะละลายไขมันในร่างกายได้ดีกว่าออกไปวิ่งจ๊อกกิ้งแน่นอน


battle-ropes

2. เหวี่ยงเชือก (Battle Ropes)

อ่านดูแล้วก็คงจะสงสัยกันใช่ไหมครับว่า กับแค่การเหวี่ยงเชือก มันจะไปเผาผลาญไขมันในร่างกายได้ดีกว่าการวิ่งได้ยังไง แต่นี่มันไม่ใช่เชือกธรรมดาครับ เพราะมันคือเชือก Battle ropes ที่มีไว้ท้าทายร่างกายทุกส่วนของคุณโดยเฉพาะ ลองไปดูวีดีโอสาธิตวิธีการเล่น Battle ropes กันดูนะครับ ว่าเขาเล่นกันอย่างไรบ้าง

นั่นแหละครับท่านผู้ชม! หานาฬิกาจับเวลา ทำให้ครบทั้ง 12 ท่า ท่าละ 1 นาที แค่นี้เหงื่อก็ท่วมตัว หอบแฮ่กๆ หัวใจเต้นแรงรัวๆ และแน่นอนว่า Battle ropes สามารถเผาผลาญแคลอรี่ในร่างกายคุณได้เพียบเลยทีเดียว

(ของแถม) วิธีการทำ Battle ropes ใช้เองที่บ้าน


3. ปั่นจักรยาน

จักรยานถือเป็นกีฬาที่กำลังฮอตฮิต ได้รับความนิยมมากๆในเมืองไทย คนที่รักสุขภาพก็เริ่มหันมาปั่นจักรยานมากขึ้น การปั่นจักรยานสร้างข้อดีหลายอย่างให้ร่างกาย พัฒนาเรื่องความฟิต การหายใจ และกล้ามเนื้อขา อีกทั้งยังหลีกเลี่ยงการกระแทกตรงส่วนข้อต่อต่างๆของร่างกายได้ดีกว่าการวิ่ง จึงเหมาะอย่างยิ่งที่คนที่มีปัญหาเรื่องข้อต่อต่างๆทั้งที่ข้อเท้า ที่เข่า จะหันมาปั่นจักรยานแทนการวิ่งครับ

อย่างไรก็ตามการปั่นจักรยานที่มุ่งเน้นการเผาผลาญแคลอรี่นั้น จะมานั่งปั่นกินลมไปเรื่อยๆไม่ได้ครับ ต้องการวิธีการปั่นในรูปแบบที่จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้ไวขึ้น โดยการผสมผสานรูปแบบ Interval Training โดยการหานาฬิกามาจับเวลาแล้วทำตามขั้นตอนแบบนี้ครับ

หมายเหตุ : แนะนำให้เป็นการปั่นจักรยานที่อยู่กับที่ จะได้สามารถทำได้ครบขั้นตอนอย่างปลอดภัยครับ

– Warm up ด้วยการปั่นออกแรงแบบธรรมดา เป็นเวลา 5 นาที

– ออกแรงปั่นให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้เป็นเวลา 30 วินาที

– ผ่อนลงเป็นการปั่นแบบธรรมดา 60 วินาที 

– กลับไปปั่นให้เร็วที่สุด 30 วินาที 

– ทำสลับขั้นตอนข้างต้น 10 รอบ ซึ่งจะใช้เวลานานประมาณ 15 นาที

– Cool down ด้วยการปั่นออกแรงแบบธรรมดา เป็นเวลา 5 นาที

ทั้งหมดใช้เวลารวมกันราว 25 นาที แต่รับรองว่าจะช่วยเผาผลาญพลังงานและไขมันในร่างกายของคุณได้ดีกว่าการวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นกิโลๆเลยทีเดียว

Total
1
Shares
Share 1
Tweet 0
Share 0
Related Topics
  • fitness
  • health
  • mds' fitness
  • slide
  • ลดพุง
  • ออกกำลังกายลดพุง
  • ออกกำลังกายลดหน้าท้อง
  • ออกกำลังกายลดไขมัน
Previous Article

MDs’ STYLE | เสื้อเชิ้ตแขนสั้น + กางเกงขาสั้น Combination หน้าร้อนของผู้ชาย

View Post
Next Article

MDs’ FAVORITES | BAR (Rafaeli) FOR HOODIES

View Post
You May Also Like
View Post

Topiary กางเกง Dress Trousers แบรนด์ไทย ผ้าอังกฤษ Brisbane Moss UK บนความตั้งใจที่น่าชื่นชม

View Post

MDs’ MONEY | รู้จักกับ Avalanche Debt Method วิธีทลายภาระหนี้สินแบบ ‘หิมะถล่ม’

View Post

MDs’ LIFE | รู้จัก โทนิค จากยารักษาโรค สู่เครื่องดื่มอัดแก๊สที่ได้รับความนิยมมาจนถึงปัจจุบัน

View Post

MDs’ LIFE | แวะทานอาหารญี่ปุ่นแบบฉบับ Homey ที่ร้าน Kitchen Niigata รสชาติที่ชวนนึกถึง ร้านท้องถิ่นในญี่ปุ่น

View Post

MDs’ FAVORITES | รองเท้าหนัง Berwick เพ็นนี โลฟเฟอร์ สี ‘Moka’ สีพิเศษจากหนัง Vegano Calf ‘Annonay’

View Post

MDs’ LIFE | One Day Trip กับ Mercedes-Benz GLA 200 AMG Dynamic ที่จังหวัดนครปฐม ที่คุณอาจยังไม่รู้

View Post

MDs’ INTERVIEW | พูดคุยกับ อะตอม ชนกันต์ ผู้ชายที่ตามหาตัวตนผ่านเสียงเพลง

View Post

MDs’ MONEY | Mercedes-Benz Business Lessons 4 บทเรียนธุรกิจ จากแบรนด์รถยนต์หรู

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Featured
  • Topiary กางเกง Dress Trousers แบรนด์ไทย ผ้าอังกฤษ Brisbane Moss UK บนความตั้งใจที่น่าชื่นชม

    View Post
  • MDs’ MONEY | รู้จักกับ Avalanche Debt Method วิธีทลายภาระหนี้สินแบบ ‘หิมะถล่ม’

    View Post
  • MDs’ LIFE | รู้จัก โทนิค จากยารักษาโรค สู่เครื่องดื่มอัดแก๊สที่ได้รับความนิยมมาจนถึงปัจจุบัน

    View Post
  • MDs’ LIFE | แวะทานอาหารญี่ปุ่นแบบฉบับ Homey ที่ร้าน Kitchen Niigata รสชาติที่ชวนนึกถึง ร้านท้องถิ่นในญี่ปุ่น

    View Post
  • MDs’ FAVORITES | รองเท้าหนัง Berwick เพ็นนี โลฟเฟอร์ สี ‘Moka’ สีพิเศษจากหนัง Vegano Calf ‘Annonay’

    View Post
Social Links
Instagram
avatar
mendetails_th
17K Followers
The new GLA 200 AMG Dynamic 89 0
The new comfort zone in the new Mercedes-Benz C-Class has arrived! 113 0
Henry Cavill and Armie Hammer in Rome, Italy, during filming “The Man From U.N.C.L.E” 296 0
CLOT x @nike Air Max 1 “Kiss of Death” this year might be another year for Air Max 1! 56 0
Follow
  • 1
    MenDetails’ Women : วิธีโทรหาสาวๆ (อย่างมีชั้นเชิง)
  • 2
    MDs’ FAVORITES | 4 แบรนด์ รองเท้าผ้าใบ ที่ใส่แต่งตัวทั้ง Workwear และ Smart Casual ในงบไม่เกิน 5,000.-
  • 3
    MDs’ MONEY | ‘Wealth Formula’ วิธี คำนวณหาความมั่งคั่ง ที่เราควรมีในแต่ละช่วงอายุ
  • 4
    MDs’ STYLE | ‘Style Advisor Series’ แนวทางการแต่งกายสไตล์ Classic สำหรับผู้ชาย โดย The Decorum
  • 5
    MDs’ STYLE | 4 เทคนิคสำหรับผู้ชาย โพสท่าถ่ายรูปง่าย ๆ ให้ออกมาดูดี
  • 6
    MDs’ STYLE | 3 วิธี การแต่งตัว ที่ไม่ตามกฏเกณฑ์ แต่ใส่แล้วดูดี ซึ่งเราอยากแนะนำให้รู้จักกันครับ
  • 7
    MDs’ LIFE | 5 ข้อดีในการ เช่ารถ Supercar มาใช้งาน แทนการซื้อเป็นเจ้าของจริง ๆ
  • 8
    MDs’ CARS | รู้จักกับ Mercedes-Benz กับ Mercedes-AMG ก่อนไปนั่งเบนซ์รุ่นใหม่ A-Glass และ GLA 200 AMG Dynamic ในงาน MOTOR EXPO 2020
  • 9
    MDs’ LIFE | แนะนำ 5 เกมเล่นกับเพื่อน แม้ต้องอยู่บ้านก็ยังชวนเพื่อนซี้มาเล่นเกมมัน ๆ ทางออนไลน์ได้เหมือนเดิม
  • 10
    MDs’ GROOMING | 5 วิธีจัดการ ผมเส้นใหญ่ ของผู้ชายไทยให้อยู่หมัด
The new GLA 200 AMG Dynamic 89 0
The new comfort zone in the new Mercedes-Benz C-Class has arrived! 113 0
Henry Cavill and Armie Hammer in Rome, Italy, during filming “The Man From U.N.C.L.E” 296 0
CLOT x @nike Air Max 1 “Kiss of Death” this year might be another year for Air Max 1! 56 0
The most talked about shoes right now, 2002R from @newbalance which look really great on feet indeed 322 3
Mercedes-AMG CLA 35 4MATIC 113 0
MenDetails
  • Contact Us
  • User Agreement
  • Advertising
BE A BETTER MAN

Input your search keywords and press Enter.