MenDetails
  • Home
  • Style
  • Women
  • Life
  • Gadgets
  • Money
  • Video
  • Contact Us
  • User Agreement
  • Advertising
Facebook
Twitter
Instagram
YouTube
MenDetails
MenDetails
  • Home
  • Style
  • Women
  • Life
  • Gadgets
  • Money
  • Video
  • Contact Us
  • Advertising

MDs’ HEALTH | 3 วิธี ออกกำลังกายลดพุง ที่ได้ผลดีกว่าการออกไปวิ่งจ๊อกกิ้งเบา ๆ นอกบ้าน

Total
1
Shares
1
0
0

Burpees

1. Burpees

Burpees เป็นท่าการออกกำลังกายที่ทำง่าย ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆเสริมเพิ่มเติมทั้งสิ้น ทำให้สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลาที่เราต้องการ Burpees เป็นการออกกำลังกายที่ผสมผสานทั้ง Cardio และ Body weight training ให้คุณได้บริหารร่างกายและกล้ามเนื้อแทบจะทุกส่วนเลยทีเดียว ใครที่ยังไม่รู้ว่าท่า Burpees ต้องทำยังไง ลองดูคลิบด้านล่างนี้ก่อนได้เลยครับ

เห็นไหมครับว่าคนที่สาธิตเขาน่ารักและมีรูปร่างที่ดีขนาดไหน….. แต่นั่นไม่ใช่ประเด็นครับ เพราะสิ่งสำคัญที่เรากำลังพูดถึงก็คือท่าออกกำลังกายที่เรียกว่า Burpees นี้ คือท่าที่ดูจากวีดีโอแล้วเหมือนจะทำได้ง่ายๆ พื้นๆ แต่ MenDetails ขอให้คุณลองทำดูครับ เอาแค่สัก 10 ครั้งก่อน แล้วจะรู้ว่าความเหนื่อยสุดๆมันเป็นอย่างไร จากนั้น ลองทำ 10 ครั้งให้ครบ 4 เซ็ท ให้ได้ทุกวันครับ และถ้ารู้สึกว่าไหว วันต่อๆไปก็ค่อยๆเพิ่มจำนวนครั้งในแต่ละเซ็ทให้ถึง 25 ครั้ง ซึ่งพอทำครบ 4 เซ็ทก็จะครบ 100 ครั้งพอดี รับรองว่าคุณจะละลายไขมันในร่างกายได้ดีกว่าออกไปวิ่งจ๊อกกิ้งแน่นอน


battle-ropes

2. เหวี่ยงเชือก (Battle Ropes)

อ่านดูแล้วก็คงจะสงสัยกันใช่ไหมครับว่า กับแค่การเหวี่ยงเชือก มันจะไปเผาผลาญไขมันในร่างกายได้ดีกว่าการวิ่งได้ยังไง แต่นี่มันไม่ใช่เชือกธรรมดาครับ เพราะมันคือเชือก Battle ropes ที่มีไว้ท้าทายร่างกายทุกส่วนของคุณโดยเฉพาะ ลองไปดูวีดีโอสาธิตวิธีการเล่น Battle ropes กันดูนะครับ ว่าเขาเล่นกันอย่างไรบ้าง

นั่นแหละครับท่านผู้ชม! หานาฬิกาจับเวลา ทำให้ครบทั้ง 12 ท่า ท่าละ 1 นาที แค่นี้เหงื่อก็ท่วมตัว หอบแฮ่กๆ หัวใจเต้นแรงรัวๆ และแน่นอนว่า Battle ropes สามารถเผาผลาญแคลอรี่ในร่างกายคุณได้เพียบเลยทีเดียว

(ของแถม) วิธีการทำ Battle ropes ใช้เองที่บ้าน


3. ปั่นจักรยาน

จักรยานถือเป็นกีฬาที่กำลังฮอตฮิต ได้รับความนิยมมากๆในเมืองไทย คนที่รักสุขภาพก็เริ่มหันมาปั่นจักรยานมากขึ้น การปั่นจักรยานสร้างข้อดีหลายอย่างให้ร่างกาย พัฒนาเรื่องความฟิต การหายใจ และกล้ามเนื้อขา อีกทั้งยังหลีกเลี่ยงการกระแทกตรงส่วนข้อต่อต่างๆของร่างกายได้ดีกว่าการวิ่ง จึงเหมาะอย่างยิ่งที่คนที่มีปัญหาเรื่องข้อต่อต่างๆทั้งที่ข้อเท้า ที่เข่า จะหันมาปั่นจักรยานแทนการวิ่งครับ

อย่างไรก็ตามการปั่นจักรยานที่มุ่งเน้นการเผาผลาญแคลอรี่นั้น จะมานั่งปั่นกินลมไปเรื่อยๆไม่ได้ครับ ต้องการวิธีการปั่นในรูปแบบที่จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้ไวขึ้น โดยการผสมผสานรูปแบบ Interval Training โดยการหานาฬิกามาจับเวลาแล้วทำตามขั้นตอนแบบนี้ครับ

หมายเหตุ : แนะนำให้เป็นการปั่นจักรยานที่อยู่กับที่ จะได้สามารถทำได้ครบขั้นตอนอย่างปลอดภัยครับ

– Warm up ด้วยการปั่นออกแรงแบบธรรมดา เป็นเวลา 5 นาที

– ออกแรงปั่นให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้เป็นเวลา 30 วินาที

– ผ่อนลงเป็นการปั่นแบบธรรมดา 60 วินาที 

– กลับไปปั่นให้เร็วที่สุด 30 วินาที 

– ทำสลับขั้นตอนข้างต้น 10 รอบ ซึ่งจะใช้เวลานานประมาณ 15 นาที

– Cool down ด้วยการปั่นออกแรงแบบธรรมดา เป็นเวลา 5 นาที

ทั้งหมดใช้เวลารวมกันราว 25 นาที แต่รับรองว่าจะช่วยเผาผลาญพลังงานและไขมันในร่างกายของคุณได้ดีกว่าการวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นกิโลๆเลยทีเดียว

Total
1
Shares
Share 1
Tweet 0
Share 0
Related Topics
  • fitness
  • health
  • mds' fitness
  • slide
  • ลดพุง
  • ออกกำลังกายลดพุง
  • ออกกำลังกายลดหน้าท้อง
  • ออกกำลังกายลดไขมัน
Previous Article

MDs’ STYLE | เสื้อเชิ้ตแขนสั้น + กางเกงขาสั้น Combination หน้าร้อนของผู้ชาย

View Post
Next Article

MDs’ FAVORITES | BAR (Rafaeli) FOR HOODIES

View Post
You May Also Like
View Post

MDs’ FAVORITES | Berwick for Refinement โลฟเฟอร์หนังกลับ สัญชาติสเปน ที่ใส่สบายกว่าที่เคย

View Post

MDs’ LIFE | Raimon Land กับนิยามความหรูหรา Luxury Reimagined ในไลฟ์สไตล์ยุคปัจจุบัน

View Post

5 แบรนด์ แว่นตาวินเทจ ที่จะช่วยเสริมบุคลิกภาพให้กับคุณ

View Post

MDs’ INTRODUCING | ประวัติ TLB Mallorca แบรนด์เครื่องหนังแฮนด์คราฟต์คุณภาพสูงจากประเทศสเปน

View Post

MDs’ LIFE | รู้จักรับมือกับ Quarter-Life Crisis ความกดดันจากช่วงวัยที่ขยับมาถึงเร็วกว่าเดิม

View Post

MDs’ INTRODUCE | รถ Maybach แบรนด์หรูจากเยอรมนีกับความตั้งใจแน่วแน่ในการเป็นที่สุดของที่สุด

View Post

MDs’ LIFE | อยากคุยแต่ไม่อยากคบ สัญญาณที่บ่งบอกว่าเราอาจเป็น Commitment phobia

View Post

MD’s STYLE | รวม 5 แบรนด์น้ำหอม Niche ที่ผู้ชายควรรู้จัก

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Featured
  • MDs’ FAVORITES | Berwick for Refinement โลฟเฟอร์หนังกลับ สัญชาติสเปน ที่ใส่สบายกว่าที่เคย

    View Post
  • MDs’ LIFE | Raimon Land กับนิยามความหรูหรา Luxury Reimagined ในไลฟ์สไตล์ยุคปัจจุบัน

    View Post
  • 5 แบรนด์ แว่นตาวินเทจ ที่จะช่วยเสริมบุคลิกภาพให้กับคุณ

    View Post
  • MDs’ INTRODUCING | ประวัติ TLB Mallorca แบรนด์เครื่องหนังแฮนด์คราฟต์คุณภาพสูงจากประเทศสเปน

    View Post
  • MDs’ LIFE | รู้จักรับมือกับ Quarter-Life Crisis ความกดดันจากช่วงวัยที่ขยับมาถึงเร็วกว่าเดิม

    View Post
Social Links
hydroflask.co.th
MenDetails Instagram
avatar
mendetails_th
20K Followers
Our next meeting is coming but we really wanna throw back our previous event which we collaborated with @mahaniyom.cocktailbar and #worldclass 29 0
For your Sunday, this outfit is simple yet classic by pairing T-shirt and jeans plus penny loafers. Great combination for your summer time 104 0
@montblanc เผยมิติแห่งความงดงามของธารน้ำแข็ง Mer de Glace ที่ปรากฏบนนาฬิกาดำน้ำแนวสปอร์ตแบบใหม่ 1858 Iced Sea  Automatic Date มาพร้อมกับสายข้อมือปรับระดับและเปลี่ยนได้ ตัวเรือนสแตนเลสสตีลขนาด 41 มม. ส่วนของหน้าปัดมีความสูงเพียง 0.5 มม. จึงเป็นความท้าทายอย่างมากที่จะสร้างภาพให้ได้มิติที่มองเห็นถึงความลึกอันซับซ้อนของธารน้ำแข็ง 42 0
Another sustainable collection from @newbalance with Green Leaf Standard in 574 model 62 0
Follow
  • 1
    MenDetails’ Favorites | Vacation Time (MV)
  • 2
    MDs’ LIFE | สัมผัสเส้น Pasta แบบต่าง ๆ ที่เราอาจไม่คุ้นตา ในสไตล์ Homemade ที่ร้าน Nam Nam Pasta
  • 3
    MDs’ Style Icons | ‘Trench Coat’ จากกองทัพทหาร สู่อีกหนึ่ง Iconic Piece ของผู้ชาย
  • 4
    MDs’ Style Icons | ‘The Blazer’ ความหมายแท้จริงและประวัติศาสตร์น่าสนใจของ “เสื้อเบลเซอร์”
  • 5
    MDs’ WATCH | นาฬิกา Blaken x Black Falcon จากเยอรมนี กับหน้าปัดย่อยในสไตล์ Paul Newman
  • 6
    MDs’ STYLE | 3 ทรงผมที่ผู้ชายปี 2019 ควร “ลาขาด” เสียที
  • 7
    MDs’ STYLE | เรื่องง่ายๆ ที่ไม่ควรพลาดกับ 5 ข้อควรระวังเกี่ยวกับ ‘สูท’ ตัวเก่งของคุณ
  • 8
    MDs’ FAVORITES | กางเกงยีนส์ Indigoskin รุ่น “ธารา”
  • 9
    MenDetails’ Dream Girl : รัชนก อินทนนท์
  • 10
    MDs’ FAVORITES | 3 น้ำหอมผู้ชาย กลิ่นสะอาดปลอดภัย ใช้แล้วไม่ฉุนจนปวดหัว
Our next meeting is coming but we really wanna throw back our previous event which we collaborated with @mahaniyom.cocktailbar and #worldclass 29 0
For your Sunday, this outfit is simple yet classic by pairing T-shirt and jeans plus penny loafers. Great combination for your summer time 104 0
@montblanc เผยมิติแห่งความงดงามของธารน้ำแข็ง Mer de Glace ที่ปรากฏบนนาฬิกาดำน้ำแนวสปอร์ตแบบใหม่ 1858 Iced Sea  Automatic Date มาพร้อมกับสายข้อมือปรับระดับและเปลี่ยนได้ ตัวเรือนสแตนเลสสตีลขนาด 41 มม. ส่วนของหน้าปัดมีความสูงเพียง 0.5 มม. จึงเป็นความท้าทายอย่างมากที่จะสร้างภาพให้ได้มิติที่มองเห็นถึงความลึกอันซับซ้อนของธารน้ำแข็ง 42 0
Another sustainable collection from @newbalance with Green Leaf Standard in 574 model 62 0
New @baudoinlange Sagan Ivy with rubber sole for more city life with comfort that you can’t find in thin leather sole 162 0
@arabica.cn in Chengdu from BLUE Architecture which recreated from old Chinese house to landmark of coffee lovers 50 0
MenDetails
  • Contact Us
  • User Agreement
  • Advertising
BE A BETTER MAN

Input your search keywords and press Enter.