MenDetails
  • Home
  • Style
  • Women
  • Life
  • Gadgets
  • Money
  • Video
  • Contact Us
  • User Agreement
  • Advertising
Facebook
Twitter
Instagram
YouTube
MenDetails
MenDetails
  • Home
  • Style
  • Women
  • Life
  • Gadgets
  • Money
  • Video
  • Contact Us
  • Advertising

MDs’ FITNESS | ถึงเวลา “เลือกรองเท้าวิ่ง” อย่างถูกวิธีกันแล้วหล่ะครับ นักวิ่งทุกท่าน

Total
16
Shares
16
0
0

หลังๆ มานี้ กิจกรรมที่ได้รับความนิยมอย่างมากจากสังคมคนเมืองในกรุงเทพฯ คือ กิจกรรมการวิ่งนี่แหละ หลายๆ คนเริ่มหันมาออกกำลังกายกันด้วยวิธีนี้มากมาย หลากหลายช่วงอายุ และวิ่งกันทั้งผู้ชาย ผู้หญิง ถ้าคุณไม่เชื่อ เราขอลองท้าให้คุณไปลองสังเกตในช่วงเย็นของวันธรรมดา (รวมถึงวันหยุดสุดสัปดาห์) ที่สวนลุมพินีดูครับ บางจังหวะเหมือนจะวิ่งชนกันแบบไหล่ชนไหล่กันเลยทีเดียว แต่สิ่งที่เราเชื่อมั่นว่า หลากหลายคนยังขาดความรู้กันอยู่ก็คือ “วิธีการเลือกรองเท้าวิ่ง” ที่เหมาะสมกับตัวเอง วันนี้เราจะมาลองไขปริศนาตัวนี้กันดู เผื่อจะเป็นตัวช่วยให้ทุกท่านสามารถเลือกรองเท้าวิ่งให้เหมาะสมได้ในอนาคตอันใกล้


อย่างแรกที่ต้องคำนึงถึงเลยก็คือ “น้ำหนักตัว”

อาจเป็นเรื่องไม่สำคัญสำหรับนักวิ่งที่วิ่งมาตลอดเป็นประจำอยู่แล้ว แต่สำหรับคุณที่พึ่งเริ่มต้น เราขอแนะนำให้ท่านพิจารณา “รูปร่างและน้ำหนักตัว” ของท่านไว้ให้ดีเสียก่อน เพราะมันมีผลอย่างมากต่อการเลือกรองเท้าวิ่งสักคู่ โดยเฉพาะคนที่มีรูปร่างใหญ่และน้ำหนักมาก สิ่งที่คุณต้องเลือกอันดับแรกเลยคือ “รองเท้าที่มี Support ที่มากกว่ารองเท้าปกติทั่วๆ ไป” เพราะคุณมีอัตราความเสี่ยงที่ข้อต่อจะได้รับแรงกระแทกสะท้อนกลับจากการลงน้ำหนักทุกครั้งที่เท้าสัมผัสพื้น

แต่จนแล้วจนรอก “น้ำหนักตัว” ก็ไม่ใช่ปัจจัยอย่างเดียวในการเลือกซื้อรองเท้าอยู่ดี เพราะต่อให้คุณน้ำหนักตัวเยอะ แต่ถ้าคุณรู้จักท่าทางการวิ่งที่ถูกต้อง เรื่อง Support ของตัวรองเท้าก็สามารถตัดทอนไปได้อยู่ดี ซึ่งนั่นนำไปสู่ข้อสำคัญในการเลือกข้อต่อไป


ข้อสำคัญต่อมาคือ “ท่าทางและลักษณะการวิ่ง”

อันนี้ค่อนข้างสำคัญครับ เพราะ “ท่าทางและลักษณะการวิ่ง” นั้นมีความเฉพาะเจาะจงในแต่ละบุคคล นั่นหมายความว่า การที่ Mo Farah ใส่รองเท้าคู่นี้แล้ววิ่งได้เร็ว วิ่งได้ดีนั้น อาจไม่ส่งใดๆ เลยกับตัวคุณก็ได้ เนื่องจากท่าทางการวิ่งของคุณนั้นไม่ได้เข้ากับรองเท้าหรือท่าทางของ Mo Farah อยู่ดี งั้นทำยังไงคุณถึงจะรู้ว่า “ลักษณะการวิ่งของเราเป็นแบบไหน” คำตอบนั้นอยู่ในห้อง Lab ครับ หรือคุณอาจเดินไปยังร้านขายรองเท้าที่มีหน่วยทดสอบฉบับย่อ ให้ช่วยวิเคราะห์แล้วแนะนำรองเท้าที่เหมาะสมกับลักษณะการวิ่งนั้นๆ ได้

อย่างที่เราบอกครับว่า คนแต่ละคนมีท่าทางการวิ่งที่แตกต่างกัน แต่ถึงอย่างงั้นก็ตาม “เราแนะนำให้คุณเริ่มต้นเรียนรู้แล้วจัดระเบียบร่างกายในการวิ่งให้ถูกต้อง” จะเป็นการดีที่สุดนะครับ วิธีที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้คุณเรียนรู้เรื่องนี้ได้ก็คือ การออกไปวิ่งให้บ่อยและเยอะที่สุดเท่าที่จะทำได้ มันจะช่วยให้คุณทราบลักษณะการวิ่ง ท่าทางการวิ่งและเริ่มปรับเปลี่ยนเพื่อลดความเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บนั่นเอง


อีกข้อที่หลายคนลืมคือ “สังเกตการบิดตัวของผ่าเท้า”

ศัพท์อย่างเป็นทางการเราเรียกว่า “Pronation” หรือลักษณะการบิดตัวของผ่าเท้า โดยปกติแล้วนั้น เวลาเราออกวิ่งและวางเท้าลงสัมผัสกับพื้น เราจะลงน้ำหนักไล่ไปตั้งแต่ส้นเท้าไปข้างเท้าด้านนอก และจบลงที่ปลายเท้าเสมอๆ แต่การที่เราจะออกก้าวเท้าวิ่งไปข้างหน้าต่อนั้น จำเป็นต้องมีการบิดผ่าเท้าให้น้ำหนักมารวมตัวกันบริเวณกระดูกหัวแม่เท้า ลักษณะนี้เรียกว่า “Pronate” ซึ่งปัญหาที่พบส่วนใหญ่นั้นคือการ Over-Pronate หรือมีการบิดที่มากเกินพอดีจนส่งผลทำให้น้ำหนักที่กระจายขึ้นมาถึงหัวเข่านั้นมากเกินและบาดเจ็บได้ในที่สุด

ดังนั้นถ้าคุณพอรู้ตัวสักเล็กน้อยว่าคุณเป็นคนบิดผ่าเท้ามาก จนหัวเข่านั้นบิดเข้าหาตัวมากจนเกินไป คุณจำเป็นต้องหาซื้อรองเท้าที่ช่วยเรื่องนี้ในทันที เพราะมันจะส่งผลต่อสุขภาพเข่าของคุณในอนาคตอย่างแน่นอน


ถ้าอ่านมา 3 ข้อรู้สึกยากไป ตัดจบที่ข้อนี้ครับ “ความสบาย”

เพราะทุกข้อที่กล่าวมา (ยกเว้นข้อแรก) ดูเหมือนจะเป็นเรื่องที่ทำให้คุณออกห่างจากการวิ่งไปอีก 2-3 Steps ดังนั้นเราจึงขอนำเสนอข้อที่สร้างความเจ็บปวดให้กับนักทฤษฎีทั้งหลายนั่นก็คือ “ความสบาย” จากผลการวิจัยของ Professor Benno Nigg หัวหน้าทีม Human Performance Lab ณ University of Calgary พบว่า “การเลือกรองเท้าที่ดีนั้นเกิดขึ้นตอนที่ผู้ซื้อสวมใส่แล้วรู้สึกสบายมากที่สุด เพราะมันช่วยลดอัตราการบาดเจ็บได้ดีเยี่ยม” กล่าวคือ ผู้ใส่เท่านั้นครับที่จะบอกตัวเองได้ว่า “รองเท้าคู่นี้น่าใส่วิ่งหรือไม่” จึงไม่แปลกที่คุณจะเห็นใครบางคนใส่รองเท้า Crocs ออกวิ่งในงานวิ่ง Half Maraton แถมทำเวลาดีอย่างไม่น่าเชื่อด้วย Pace 3:23 นาที / กิโลเมตร เขาคนนั้นก็คือ Benjamin Pachev หนุ่มอเมริกันวัยเพียง 18 ปี (บ้าไปแล้ว)


สิ่งสุดท้ายที่ MDs อยากบอกให้ผู้อ่านได้ทราบก็คือ “รองเท้าทุกคู่ไม่ได้ออกแบบมาเพื่อทุกคนและทุกกิจกรรม” นะครับ แนะนำให้ไปลองและเลือกรองเท้าที่เหมาะสมกับกิจกรรมนั้นๆ จะดีกว่าการเลือกใส่รองเท้าเพียงคู่เดียวทำทุกกิจกรรมนั่นเอง และเราหวังอย่างยิ่งว่า คุณจะสนุกกับการวิ่งด้วยรองเท้าดีๆ สักคู่ที่คุณเลือกด้วยกฏเกณฑ์บางข้อข้างต้นที่เรากล่าวไปนะครับ

Total
16
Shares
Share 16
Tweet 0
Share 0
Related Topics
  • adidas
  • how to chosoe
  • kipchoge
  • life
  • mo farah
  • Nike
  • running shoes
  • sneakers
  • style
  • รองเท้าวิ่ง
  • เลือกรองเท้า
Previous Article

MDs’ GROOMING | วิธี ‘คืนชีพ’ ผิวหน้าใสๆ ของผู้ชาย หลังการเล่นน้ำสงกรานต์กลางแจ้งสุดมันส์

View Post
Next Article

MDs’ FAVORITES | ‘Dr.Martens x Engineered Garments’ งาน Collab ดีๆ ที่ไม่ได้มีบ่อยๆ

View Post
You May Also Like
View Post

MDs’ FAVORITES | ASICS GEL-KAYANO 14 จาก รองเท้า วิ่ง สู่วงการ Lifestyle ที่ใส่สบายตามแบบฉบับ ASICS

View Post

MDs’ LIFE | กฎพิซซ่า 2 ถาด ของ Jeff Bezos แห่ง Amazon.com ใช้คนเท่าที่จำเป็นในการประชุม

View Post

MDs’ LIFE | ทำความรู้จัก ประเภทราเมง พื้นฐานของญี่ปุ่น มีหน้าตาและรสชาติเป็นอย่างไร

View Post

MDs’ FAVORITES | Columbia Facet รองเท้า สำหรับขาลุย Hiking พร้อมกันน้ำด้วยเทคโนโลยี OutDry

View Post

MDs’ STYLE | 3 วิธี การแต่งตัว ที่ไม่ตามกฏเกณฑ์ แต่ใส่แล้วดูดี ซึ่งเราอยากแนะนำให้รู้จักกันครับ

View Post

MDs’ MONEY | สูตรหา FIRE Number จำนวนเงินที่เราควรมีหลังเกษียณ เพื่อไม่ให้ “เงินหมดก่อนตาย”

View Post

MDs’ GUIDE | รวม Best of 2020 สำหรับผู้ชาย จาก MenDetails

View Post

MDs’ CARS | Mercedes-Benz GLB 200 Progressive รถ SUV สำหรับคนรุ่นใหม่ที่ชอบเดินทาง

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Featured
  • MDs’ FAVORITES | ASICS GEL-KAYANO 14 จาก รองเท้า วิ่ง สู่วงการ Lifestyle ที่ใส่สบายตามแบบฉบับ ASICS

    View Post
  • MDs’ LIFE | กฎพิซซ่า 2 ถาด ของ Jeff Bezos แห่ง Amazon.com ใช้คนเท่าที่จำเป็นในการประชุม

    View Post
  • MDs’ LIFE | ทำความรู้จัก ประเภทราเมง พื้นฐานของญี่ปุ่น มีหน้าตาและรสชาติเป็นอย่างไร

    View Post
  • MDs’ FAVORITES | Columbia Facet รองเท้า สำหรับขาลุย Hiking พร้อมกันน้ำด้วยเทคโนโลยี OutDry

    View Post
  • MDs’ STYLE | 3 วิธี การแต่งตัว ที่ไม่ตามกฏเกณฑ์ แต่ใส่แล้วดูดี ซึ่งเราอยากแนะนำให้รู้จักกันครับ

    View Post
Social Links
Instagram
avatar
mendetails_th
MenDetails.com
17K Followers
Trying our best to enjoy the last wave of cool wind in Bangkok this season... 76 0
Enjoy Nespresso World Explorations. The coffee range builds on the popular Lungo collection which showcases distinct coffees inspired by the cities of Cape Town, Tokyo, Stockholm and Vienna, with the addition of two new cups inspired by Shanghai and Buenos Aires 54 0
Great looking soft square toe from @carminashoemaker whole cut oxford, we love the way it looks but to be honest their last might not fit everybody feet 68 0
One of the most well known shoemaker in Florence, @roberto_ugolini_bespoke_shoes he start his career from shoes repair shop and self-taught to make the bespoke shoes since 1995 71 0
Follow
  • 1
    MenDetails’ Women : วิธีโทรหาสาวๆ (อย่างมีชั้นเชิง)
  • 2
    MDs’ MONEY | ‘Wealth Formula’ วิธี คำนวณหาความมั่งคั่ง ที่เราควรมีในแต่ละช่วงอายุ
  • 3
    MDs’ STYLE | ‘Style Advisor Series’ แนวทางการแต่งกายสไตล์ Classic สำหรับผู้ชาย โดย The Decorum
  • 4
    MDs’ STYLE | 4 เทคนิคสำหรับผู้ชาย โพสท่าถ่ายรูปง่าย ๆ ให้ออกมาดูดี
  • 5
    MDs’ CARS | รู้จักกับ Mercedes-Benz กับ Mercedes-AMG ก่อนไปนั่งเบนซ์รุ่นใหม่ A-Glass และ GLA 200 AMG Dynamic ในงาน MOTOR EXPO 2020
  • 6
    MDs’ STYLE | 7 คำศัพท์ ที่คุณควรรู้ในวงการ แฟชั่น เสื้อผ้า ผู้ชาย Classic Menswear
  • 7
    MDs’ GUIDE | รวม Best of 2020 สำหรับผู้ชาย จาก MenDetails
  • 8
    MDs’ GROOMING | Skincare Routine ดูแลผิว 3 สเต็ปง่าย ๆ ใช้เวลาไม่เกิน 10 นาทีกับ Aesop
  • 9
    MDs’ LIFE | รวม 5 ผู้ชายหน้าอ่อน ที่ทุกคนเห็นตรงกันว่า ดูหนุ่มกว่าอายุจริงเป็น 10 ปี
  • 10
    MDs’ LIFE | แนะนำ 5 เกมเล่นกับเพื่อน แม้ต้องอยู่บ้านก็ยังชวนเพื่อนซี้มาเล่นเกมมัน ๆ ทางออนไลน์ได้เหมือนเดิม
Trying our best to enjoy the last wave of cool wind in Bangkok this season... 76 0
Enjoy Nespresso World Explorations. The coffee range builds on the popular Lungo collection which showcases distinct coffees inspired by the cities of Cape Town, Tokyo, Stockholm and Vienna, with the addition of two new cups inspired by Shanghai and Buenos Aires 54 0
Great looking soft square toe from @carminashoemaker whole cut oxford, we love the way it looks but to be honest their last might not fit everybody feet 68 0
One of the most well known shoemaker in Florence, @roberto_ugolini_bespoke_shoes he start his career from shoes repair shop and self-taught to make the bespoke shoes since 1995 71 0
Ryan Gosling in the role of Jared Vennett with his sharp business suit in the movie ‘The Big Short’ (2015) which,  in our opinion, is one of the best movies about investment every guy should see 97 0
Hello there! 295 0
MenDetails
  • Contact Us
  • User Agreement
  • Advertising
BE A BETTER MAN

Input your search keywords and press Enter.