การนอนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน เพราะการนอนคือการพักผ่อนที่ดีที่สุด และจะช่วยให้ร่างกายของเราที่เหนื่อยล้ามาทั้งวันได้พักผ่อนเก็บแรงเพื่อต่อสู้ในวันพรุ่งนี้ แต่ทว่าในปัจจุบันผู้คนส่วนมากมักละเลยและไม่ใส่ใจกับการนอนมากเท่าที่ควร ทำให้มีเวลาพักผ่อนที่น้อยลง เพราะต้องตื่นแต่เช้าไปทำงาน กว่าจะกลับถึงบ้านก็หลังพระอาทิตย์ตกดินเสียอีก ดังนั้นหากเมื่อไหร่ที่เราเห็นว่าตัวเอง หรือคนรู้ใจของเรากำลังเผชิญปัญหานี้อยู่ละก็ วันนี้ MenDetails มีเคล็ดลับในการเยียวยาร่างกายสำหรับคนพักผ่อนน้อยมาฝากกัน
พยายามอย่าอดนอน
แม้จะรู้ตัวว่าไม่มีเวลาในการพักผ่อน แต่การอดนอนก็ไม่ใช่ทางเลือกที่ดี เพราะการอดนอนนั้นย่อมส่งผลเสียให้กับร่างกายมากกว่าที่จะเป็นผลดี ส่งผลเสียระยะยาวต่อสมองและระบบทำงานต่างๆ ของร่างกาย ยิ่งอดนอนมากเท่าไหร่ภูมิต้านทานในร่างกายเราก็จะลดลง ไม่เพียงเท่านั้นการอดนอนนั้นอาจจะเป็นสาเหตุให้เกิดโรคอ้วน เบาหวาน ตลอดจนโรคมะเร็ง เพราะฉะนั้นคุณควรแนะนำให้เธอ หาเวลานอนอย่างน้อยที่สุดให้ครบ 6-8 ชั่วโมงให้ได้ แต่หากเธอยังคงอดนอน คุณก็ควรที่จะพูดคุยและบอกถึงข้อเสียของการอดนอนให้เธอได้รู้ แต่อย่าบ่นเธอจนมากเกินไป เพราะจากใส่ใจอาจจะกลายเป็นน่ารำคาญได้
หาเวลาให้ร่างกายได้พักในช่วงกลางวัน
เป็นประจำของสาวออฟฟิศ หากทำงานมาทั้งเช้า ความเหนื่อยและเมื่อยล้าก็จะเกิดขึ้น ยิ่งอดนอนมาด้วยแล้ว ก็จะยิ่งทำให้อ่อนเพลียได้ง่ายมากขึ้น เพราะฉะนั้นช่วงพักกลางวัน เป็นช่วงที่ดีที่สุดที่คุณควรแนะนำให้เธอได้งีบหลับ ประมาณ 15 – 30 นาที เพื่อจะช่วยให้เธอได้พักผ่อนและกลับมาสดใสอีกครั้ง รวมถึงยังเป็นตัวช่วยในการกระตุ้นการทำงานของร่างกายให้มีประสิทธิภาพเพิ่มมากขึ้น แต่เราก็ต้องกำชับเธอว่าอย่างีบหลับนานเกินกว่า 30 นาทีล่ะ เพราะนอกจากจะไม่ได้กินข้าวแล้ว เธออาจจะโดนข้อหานอนในเวลางานด้วย ดังนั้นอย่านอนหลับเพลิน แค่พักสายตาก็พอ
งดสูบบุหรี่ เครื่องดื่มคาเฟอีน และแอลกอฮอล์ทุกชนิดก่อนนอน
เธออาจจะเถียงคุณว่า ก็มีงานต้องทำ เลยจำเป็นต้องดื่มกาแฟเยอะๆ แต่นั่นเป็นพฤติกรรมที่ไม่ดีเอาเสียเลย หากเธอยังไม่ยอมฟังคุณก็ควรที่อธิบายด้วยเหตุผลที่ว่า การที่ต้องงดสูบบุหรี่หรือดื่มเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีนก่อนนอนนั้น เพราะนิโคตินและกาเฟอีนนั้น จะเป็นตัวกระตุ้นให้ระบบประสาทส่วนกลางตื่นตัวและมีผลโดยตรงที่จะทำให้นอนไม่หลับ และอาจจะทำให้ตารางชีวิตของคุณเปลี่ยนไป เพราะฉะนั้นหากไม่จำเป็นจริงๆ ก็ไม่ควรจะหยิบมันขึ้นมาในช่วงเวลากลางคืน เมื่อไหร่ที่เธอหยิบมันออกมาคุณก็ควรที่จะห้ามเธอหรือต่อรองกับเธอให้ดื่มให้น้อยลง อย่างน้อยๆ ก็เพื่อสุขภาพของคนที่คุณรัก
ให้วิตามินเป็นหนึ่งตัวช่วยของคุณ
สำหรับสาวๆ แล้วการทานวิตามินนั้นถือเป็นเรื่องที่ปกติสำหรับเธอเป็นอย่างมาก แต่ผู้ชายอย่างเรานั้นอาจจะไม่สันทัดกับสิ่งเหล่านี้ แต่ไม่ต้องห่วง เรามาทำความรู้จักกับวิตามินเหล่านี้กัน เพราะอย่างน้อยๆ เราจะได้เลือกซื้อไปบำรุงหวานใจได้อย่างง่ายดาย โดยไม่ต้องไปยืนเก้ๆ กังๆ อยู่ที่ร้านให้เสียเวลา
วิตามินซี
วิตามินซี มีทั้งแบบเม็ดอัด แคปซูล ลูกอม ผสมน้ำหวาน-เครื่องดื่ม หรือผงละลายน้ำ เป็นตัวช่วยในการบำรุงผิวให้ดูขาวใส เปร่งปรั่ง ลดความหมองคล้ำ นอกจากนี้วิตามินซียังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกาย สามารถป้องกันและรักษาโรคหวัด ทั้งยังมีส่วนช่วยลดการอักเสบจากการติดเชื้อและระดับคอเลสเตอรอลได้อีกด้วย วิตามินซีไม่ควรทานเกิน 1000 มก. เพื่อประโยชน์ในการต่อต้านอนุมูลอิสระและเพิ่มภูมิต้านทานของร่างกาย แต่ในช่วงที่เป็นหวัดควรกินวันละ 3000 มก. แบ่งเป็น 3-6 เวลา ตลอดทั้งวัน จะลดความรุนแรงของหวัดได้มากเลยทีเดียว
วิตามินบีรวม
เป็นกลุ่มของวิตามินที่มีความจำเป็นต่อเส้นประสาทและความสมบูรณ์ของอวัยวะต่าง ๆ ซึ่งประกอบด้วยวิตามิน บี 1, บี 2, ไนอะซีน, แพนโทธีนิก แอซิด, บี 6, บี 12, โฟลิก แอซิด, ไอโนซิทอล และโคลีน วิตามินบีรวม นอกจากจะเหมาะสำหรับการบำรุงสุขภาพผิว ผม สายตา ตับแล้ว ยังมีประโยชน์อย่างมากในการรักษาความผิดปกติของเส้นประสาทและคลายความเคร่งเครียดในชีวิตประจำวัน ที่สำคัญยังมีอีกหลายคนที่ไม่รู้ว่าวิตามินบียังช่วยทำให้กระฉับกระเฉง ดังนั้นหากเธอชอบนอนดึก การทานนวิตามินบีก่อนนอนอาจทำให้คุณกลายร่างเป็นนกฮูกตาค้างไปทั้งคืนเลยเชียวล่ะ สำหรับปริมาณในการกินวิตามินบีเพื่อเป็นอาหารเสริมควรอยู่ที่ประมาณ 3,000-5,000 มก. ต่อวัน
Zinc (สังกะสี)
เป็นแร่ธาตุชนิดหนึ่งที่ช่วยรักษาบาดแผลในร่างกายและช่วยให้ร่างกายดำรงความสมดุลให้กับผู้ใหญ่ และช่วยทำให้เกิดความเจริญเติบโตในเด็ก ควบคุมฮอร์โมน สังเคราะห์โปรตีน ช่วยสร้างเซลล์ เสริมภูมิคุ้มกัน zinc ประกอบด้วยเอ็นไซม์ที่ควบคุมกระบวนการเผาผลาญ ป้องกันการเกิดอนุมูลอิสระโดยปัจจัยต่าง ๆ หน้าที่ของ zinc ก็คือการช่วยควบคุมอาการผิดปกติของผิวและช่วยในการรักษาบาดแผล อาหารเสริม zinc จะให้ผลดีที่สุดหากกินก่อนอาหารอย่างน้อย 1 ชั่วโมง หรือ 2 ชั่วโมงหลังอาหาร อย่างไรก็ดีหากมีอาการปวดท้องควรกินพร้อมอาหาร และไม่ควรกินร่วมกับอาหารที่มีแคลเซียมหรือฟอสฟอรัสสูงเพราะอาจทำให้การดูดซึมสังกะสีลดลง
การใส่ใจคนข้างๆ เป็นสิ่งอีกหนึ่งสิ่งที่คุณผู้ชายควรทำ ในวันที่เธอทำงานหนัก ต้องการพักกายพักใจ คุณคือคนแรกที่เธอจะนึกถึง เพราะฉะนั้นคุณก็อย่าลืมดูแลเธอให้ดีที่สุดล่ะ เชื่อเถอะว่าในวันที่คุณเหนื่อยล้าเธอก็จะเอาใจใส่และดูแลคุณบ้างเช่นกัน
