MenDetails
  • Home
  • Style
  • Women
  • Life
  • Gadgets
  • Money
  • Video
  • Contact Us
  • User Agreement
  • Advertising
Facebook
Twitter
Instagram
YouTube
MenDetails
MenDetails
  • Home
  • Style
  • Women
  • Life
  • Gadgets
  • Money
  • Video
  • Contact Us
  • Advertising

MDs’ LIFE | 5 สิ่งที่ผู้ชายควรทำทุกเช้า เพื่อเพิ่มอัตราการเบิร์น ‘แคลอรี่’ ให้ตัวเองตลอดทั้งวัน

Total
12
Shares
12
0
0

ระบบการเผาผลาญพลังงาน “แคลอรี่” ของร่างกาย หรือที่เราเรียกว่า “Metabolism” (เมตาบอลิซึ่ม) มักถูกหยิบยกมาเป็นต้นเหตุของความอ้วน (หรือผอม) ของคนเราอยู่บ่อยครั้ง ผู้ชายที่มีอายุมากขึ้นและเริ่มมี “ไขมันพอกที่พุง” จึงชอบยกเหตุผลแบบง่ายๆว่าสิ่งที่เกิดขึ้นเป็นเพราะ Metabolism ของตัวเองลดลงตามอายุที่เพิ่มขึ้น ซึ่งจะว่าไปมันก็มีส่วนจริงอยู่บ้างเหมือนกันแต่ถ้าจะให้พูดตามตรงแล้วนั้น เราสามารถที่จะกระตุ้นให้อัตราการเผาผลาญพลังงานของร่างกายเรานั้นดีขึ้นได้ แม้พวกเราจะมีอายุที่เพิ่มขึ้นก็ตาม ปัญหาเดียวก็คือ เราพร้อมที่จะทำสิ่งเหล่านั้นอย่างเป็นระบบและต่อเนื่องหรือไม่

วันนี้ MenDetails จึงขอนำเสนอข้อมูลและเคล็ดลับ 5 ข้อที่ผู้ชายทุกคนควรทำทุกเช้า เพื่อการกระตุ้นอัตราการเผาผลาญพลังงานให้เพิ่มขึ้น ทำให้ร่างกายใช้พลังงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงและห่างไกลจากโรคอ้วนในระยะยาวอีกด้วยครับ


นอนให้ครบแปดชั่วโมง

หลายคนคงสงสัยว่ามันเกี่ยวกันได้อย่างไร อันที่จริงแล้วการนอนหลับอย่างเพียงพออาจไม่ได้ช่วยให้ร่างกายเราเพิ่มอัตราการเผาผลาญแคลอรี่โดยตรง แต่การอดนอน หรือนอนไม่เพียงพอจะไปส่งผลกระทบทำให้ฮอร์โมนในร่างกายที่ส่งสัญญาณในเรื่อง “ความหิว” ทำงานผิดปกติ ส่งผลให้เรารู้สึกหิวบ่อย, กินบ่อยขึ้น และกินเยอะขึ้นโดยไม่ตั้งใจ และทำให้ร่างกายสะสมแคลอรี่ส่วนเกินจนกลายเป็นพุงยื่นออกมานั่นเอง การนอนหลับให้เพียงพอราว 7-8 ชั่วโมงต่อวัน จะทำให้ฮอร์โมนในร่างกายทำงานอย่างเป็นปกติและตรงไปตรงมามากกว่า โอกาสที่เราจะสะสมแคลอรี่ด้วยการกินแบบไม่ลืมหูลืมตาก็จะน้อยลงครับ


อย่างัวเงียนอนต่อไม่ยอมลุก

เมื่อนอนครบ 8 ชั่วโมงจนเป็นนิสัยแล้ว สิ่งต่อมาคือพยายามบังคับตัวเองให้มีสติในการนอน เมื่อรู้สึกตัวว่าตื่นแล้ว ก็ขอให้ตื่นขึ้นมาเลย อย่ามัวงัวเงียยืดยาดจนไม่ยอมลุกจากเตียง เพราะถึงแม้ว่าเราจะเบิร์นแคลอรี่แม้ในขณะที่นอนหลับ แต่อัตราการเบิร์นย่อมไม่เท่ากับการลุกขึ้นมาทำกิจกรรมอย่างอื่นในตอนเช้าแน่นอน ดังนั้นอย่าปล่อยเวลาให้เสียเปล่า ขอให้ “ตื่นแล้ว ตื่นเลย” แล้วเอาเวลาที่มีค่าไปทำอย่างอื่นต่อนะครับ


ดื่มน้ำเปล่าแก้วใหญ่ๆ

ถ้าอยากปลุกร่างกายภายในให้ตื่นตามเรามาด้วย แถมเหมือนเป็นการ “กดปุ่มสตาร์ท” ให้อวัยวะภายในเริ่มเดินเครื่องอย่างเต็มที่ การดื่มเปล่าแก้วใหญ่ๆในตอนเช้าหลังตื่นนอนเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด งานวิจัยบอกว่าการดื่มน้ำเปล่าเข้าไปในร่างกายเป็นอย่างแรกหลังตื่นนอน ช่วยเพิ่มอัตราการเบิร์นแคลอรี่ให้ร่างกายเพิ่มขึ้นอีก 30% จากปกติเลยทีเดียว รู้อย่างนี้แล้วก็เตรียมน้ำเปล่าเอาไว้ดื่มทุกเช้าหลังตื่นนอนเลยนะครับ


ตื่นขึ้นมาเล่น HIIT ซะเลย

ใครๆก็คงรู้ว่าการออกกำลังกายทำให้เราสามารถเบิร์นแคลอรี่ได้เพิ่มขึ้นอยู่แล้ว แต่ถ้าเราอยากจะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายอย่างเต็มที่ แถมยังยืดอัตราการเบิร์นแคลอรี่ให้คงอยู่ได้ทั้งวันหลังการออกกำลังกาย (After Burn Effect) ผู้ชายเราต้องรู้จักการออกกำลังกายที่เรียกว่า HIIT (High Intensity Interval Training) และทำความคุ้นเคยกับการออกกำลังกายนี้ให้เป็นนิสัย HIIT คือการออกกำลังกายด้วยการใส่พลังให้เต็มที่เป็นระยะเวลาสั้นๆ จากนั้นพักเพียงแค่แป๊บเดียว แล้วจึงระเบิดพลังออกมาใหม่สลับกันไปเรื่อยๆ ซึ่งจะช่วยให้เราประหยัดเวลาในการออกกำลังกายไปได้มาก แถมจะทำให้ร่างกายเบิร์นแคลอรี่มากขึ้นกว่าเดิมตลอดทั้งวันอีกด้วยครับ


สำคัญคือต้องทำติดต่อกันจนเป็นนิสัยให้ได้

ไม่มีประโยชน์อะไรเลยถ้าเราสามารถทำได้ทุกข้อที่ว่ามาทั้งหมด แต่ทำได้อยู่แค่สัปดาห์เดียวแล้วก็เลิก กุญแจสำคัญคือทำทุกอย่างให้เป็นนิสัย เพื่อผลดีที่จะเกิดขึ้นกับตัวเราในระยะยาว ผู้ชายที่เจ๋งและเก่งจริง คือผู้ชายที่มีวินัยกับตัวเอง เพื่อมุ่งหวังที่จะพัฒนาตัวเองให้ดีขึ้นเรื่อยๆให้ได้ในทุกๆวันที่ผ่านไปครับ เริ่มต้นสเต็ปด้วยการปรับเปลี่ยนตัวเองทุกเช้าหลังตื่นนอน เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น รวมถึงการเผาผลาญพลังงานที่มีประสิทธิภาพ แม้อายุของเราจะเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ก็ตาม อย่าปล่อยข้ออ้างเรื่องอายุมาสะกดจิตให้เรายอมรับกับสุขภาพและบุคลิกภาพที่แย่ลงจากปัญหาเรื่องโรคอ้วนอีกต่อไปนะครับ

MenDetails หวังว่าบทความนี้จะช่วยทำให้ผู้ชายทุกคนที่ได้อ่าน ลุกขึ้นมาเปลี่ยนตัวเอง และตั้งใจที่จะเป็น “ผู้ชายที่ดีขึ้นกว่าเดิม” ไปพร้อมกันกับพวกเราครับ

Total
12
Shares
Share 12
Tweet 0
Share 0
Related Topics
  • Calories
  • fitness
  • MDs LIFE
  • MDs' Favorites
  • mds' health
  • mendetails
  • metabolism
  • ผู้ชายลดความอ้วน
  • ลดความอ้วน
  • สุขภาพ
  • สุขภาพผู้ชาย
  • แคลอรี่
Previous Article

MDs’ LIFE | ค่ำคืนแสนพิเศษ กับอาหาร Italian ที่อร่อยทุกจาน ณ ‘La Tavola’

View Post
Next Article

MDs’ FAVORITES | เบื้องหลังงานออกแบบ Nike React Element 87 ที่น่าสนใจพอๆ กับรองเท้า

View Post
You May Also Like
View Post

MDs’ LIFE | กฎพิซซ่า 2 ถาด ของ Jeff Bezos แห่ง Amazon.com ใช้คนเท่าที่จำเป็นในการประชุม

View Post

MDs’ LIFE | ทำความรู้จัก ประเภทราเมง พื้นฐานของญี่ปุ่น มีหน้าตาและรสชาติเป็นอย่างไร

View Post

MDs’ FAVORITES | Columbia Facet รองเท้า สำหรับขาลุย Hiking พร้อมกันน้ำด้วยเทคโนโลยี OutDry

View Post

MDs’ STYLE | 3 วิธี การแต่งตัว ที่ไม่ตามกฏเกณฑ์ แต่ใส่แล้วดูดี ซึ่งเราอยากแนะนำให้รู้จักกันครับ

View Post

MDs’ MONEY | สูตรหา FIRE Number จำนวนเงินที่เราควรมีหลังเกษียณ เพื่อไม่ให้ “เงินหมดก่อนตาย”

View Post

MDs’ GUIDE | รวม Best of 2020 สำหรับผู้ชาย จาก MenDetails

View Post

MDs’ CARS | Mercedes-Benz GLB 200 Progressive รถ SUV สำหรับคนรุ่นใหม่ที่ชอบเดินทาง

View Post

MDs’ REVIEW | เสื้อ Jungle Jacket โดย Ascot Chang กับการสั่งตัดแบบ MTM ที่ The Decorum

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Featured
  • MDs’ LIFE | กฎพิซซ่า 2 ถาด ของ Jeff Bezos แห่ง Amazon.com ใช้คนเท่าที่จำเป็นในการประชุม

    View Post
  • MDs’ LIFE | ทำความรู้จัก ประเภทราเมง พื้นฐานของญี่ปุ่น มีหน้าตาและรสชาติเป็นอย่างไร

    View Post
  • MDs’ FAVORITES | Columbia Facet รองเท้า สำหรับขาลุย Hiking พร้อมกันน้ำด้วยเทคโนโลยี OutDry

    View Post
  • MDs’ STYLE | 3 วิธี การแต่งตัว ที่ไม่ตามกฏเกณฑ์ แต่ใส่แล้วดูดี ซึ่งเราอยากแนะนำให้รู้จักกันครับ

    View Post
  • MDs’ MONEY | สูตรหา FIRE Number จำนวนเงินที่เราควรมีหลังเกษียณ เพื่อไม่ให้ “เงินหมดก่อนตาย”

    View Post
Social Links
Instagram
avatar
mendetails_th
MenDetails.com
17K Followers
Great looking soft square toe from @carminashoemaker whole cut oxford, we love the way it looks but to be honest their last might not fit everybody feet 67 0
One of the most well known shoemaker in Florence, @roberto_ugolini_bespoke_shoes he start his career from shoes repair shop and self-taught to make the bespoke shoes since 1995 68 0
Ryan Gosling in the role of Jared Vennett with his sharp business suit in the movie ‘The Big Short’ (2015) which,  in our opinion, is one of the best movies about investment every guy should see 97 0
Hello there! 293 0
Follow
  • 1
    MenDetails’ Women : วิธีโทรหาสาวๆ (อย่างมีชั้นเชิง)
  • 2
    MDs’ MONEY | ‘Wealth Formula’ วิธี คำนวณหาความมั่งคั่ง ที่เราควรมีในแต่ละช่วงอายุ
  • 3
    MDs’ STYLE | ‘Style Advisor Series’ แนวทางการแต่งกายสไตล์ Classic สำหรับผู้ชาย โดย The Decorum
  • 4
    MDs’ STYLE | 4 เทคนิคสำหรับผู้ชาย โพสท่าถ่ายรูปง่าย ๆ ให้ออกมาดูดี
  • 5
    MDs’ CARS | รู้จักกับ Mercedes-Benz กับ Mercedes-AMG ก่อนไปนั่งเบนซ์รุ่นใหม่ A-Glass และ GLA 200 AMG Dynamic ในงาน MOTOR EXPO 2020
  • 6
    MDs’ STYLE | 7 คำศัพท์ ที่คุณควรรู้ในวงการ แฟชั่น เสื้อผ้า ผู้ชาย Classic Menswear
  • 7
    MDs’ GUIDE | รวม Best of 2020 สำหรับผู้ชาย จาก MenDetails
  • 8
    MDs’ GROOMING | Skincare Routine ดูแลผิว 3 สเต็ปง่าย ๆ ใช้เวลาไม่เกิน 10 นาทีกับ Aesop
  • 9
    MDs’ LIFE | รวม 5 ผู้ชายหน้าอ่อน ที่ทุกคนเห็นตรงกันว่า ดูหนุ่มกว่าอายุจริงเป็น 10 ปี
  • 10
    MDs’ LIFE | แนะนำ 5 เกมเล่นกับเพื่อน แม้ต้องอยู่บ้านก็ยังชวนเพื่อนซี้มาเล่นเกมมัน ๆ ทางออนไลน์ได้เหมือนเดิม
Great looking soft square toe from @carminashoemaker whole cut oxford, we love the way it looks but to be honest their last might not fit everybody feet 67 0
One of the most well known shoemaker in Florence, @roberto_ugolini_bespoke_shoes he start his career from shoes repair shop and self-taught to make the bespoke shoes since 1995 68 0
Ryan Gosling in the role of Jared Vennett with his sharp business suit in the movie ‘The Big Short’ (2015) which,  in our opinion, is one of the best movies about investment every guy should see 97 0
Hello there! 293 0
Welcome to the Modena, Italy 87 0
@vesperbkk is now transform into Café : Vesper’s ‘Caffè Edition’ from cocktail bar to an all-day café serving innovative mocktails and bites - starting serving from today onwards. 69 2
MenDetails
  • Contact Us
  • User Agreement
  • Advertising
BE A BETTER MAN

Input your search keywords and press Enter.