MenDetails
  • Home
  • Style
  • Women
  • Life
  • Gadgets
  • Money
  • Video
  • Contact Us
  • User Agreement
  • Advertising
Facebook
Twitter
Instagram
YouTube
MenDetails
MenDetails
  • Home
  • Style
  • Women
  • Life
  • Gadgets
  • Money
  • Video
  • Contact Us
  • Advertising

MDs’ Fitness : 4 ท่าบริหารกล้ามเนื้อหลังให้แข็งแรง

Total
0
Shares
0
0
0

ผู้ชายคนไหนที่นั่งทำงานทั้งวัน หากกล้ามเนื้อหลังไม่ได้รับการบริหารที่เพียงพอ ก็มักเกิดอาการปวดหลัง อันเป็นส่วนหนึ่งของ Office Syndrome (โรคปวดเมื่อยของคนทำงานออฟฟิศ) วันนี้ MenDetails มีท่าบริหารกล้ามเนื้อหลัง 4 ท่าง่ายๆที่ทำได้เองที่บ้านด้วยอุปกรณ์เพียงไม่กี่อย่างเท่านั้น

ในแต่ละท่าบริหารนั้นเราแนะนำให้ทำทั้งหมด 3 เซ็ท เซ็ทละ 20 ครั้ง สัก 2-3 วันต่อสัปดาห์ รับรองกล้ามเนื้อหลังคุณจะแข็งแกร่งขึ้นแน่นอน

ว่าแล้วเราไปเริ่มกันเลยครับ

 

1. ท่า Reverse Fly 

ถือดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักพอประมาณ ยืนกางขาออกให้กว้างประมาณความกว้างของไหล่ จากนั้นย่อเข่าลงเล็กน้อยแล้วโน้มตัวลงไปให้มือที่ถือดัมเบลล์อยู่ในระดับใกล้เคียงหัวเข่า ตามรูป A ข้อควรระวังคือช่วงหลังนั้นต้องให้เหยียดตรงตลอดเวลา ไม่งุ้มหลังลง จากนั้นกางแขนเพื่อยกดัมเบลล์ขึ้นช้าๆจนแขนทั้งสองข้างขนานกับพื้น (รูป B) หัวไหล่และแผ่นหลังจะได้ออกแรงเต็มที่ จากนั้นค่อยๆลดแขนลงกลับที่เดิม

Reverse Fly

 

 

2. ท่า Triceps Dip

หาเก้าอี้มาหนึ่งตัว เอาแบบที่ไม่มีล้อเลื่อนนะครับ ยืนให้หลังให้เก้าอี้แล้วเอามือจับขอบเก้าอี้ไว้ เท้าชิดกัน ยืดขาออกไปด้านหน้าจนสุดแล้วใช้ส้นเท้าในการทรงตัว จากนั้นค่อยๆงอข้อศอกเพื่อลดลำตัวลง จนรู้สึกว่ากล้ามเนื้อ triceps และกล้ามเนื้อหลังส่วนบนได้ออกแรง จากนั้นยืดข้อศอกให้ตึงกลับสู่ท่าเดิมนับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำจนครบ

triceps_dip.jpgTriceps Dip

 

 

3. ท่า Stability-Ball Hamstring Curl

ใช้ลูกบอล Stability ball หรือที่คนไทยคุ้นเคยในชื่อ “ฟิตบอล” หรือ “บอลโยคะ” นอนหงาย เอาส่นท้ายพาดไปบนบอลโยคะ เหยียดขาตึงให้ก้นยกขึ้นจากพื้น แขนกางออกด้านข้างเล็กน้อยเพื่อการทรงตัว ตามรูป A จากนั้นงอเข่าให้ลูกบอลกลิ้งเข้าหาตัวคุณ ตามรูป B และยืดออกกลับสู่ท่าเดิมนับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำจนครบ

hamstring_curl.jpgStability-Ball Hamstring Curl

 

 

4. ท่า Superman

นอนคว่าหน้าลงกับพื้น เหยียดแขนและขาออกไปจนสุดตามรูป A จากนั้นค่อยๆยกแขนและขาให้สูงขึ้นให้เหมือนท่าซูเปอร์แมนกำลังบิน ตามรูป B ค้างไว้ซัก 2-3 วินาที แล้วลดแขนและขาลงกลับที่เดิมนับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำจนครบ

superman.jpgSuperman 

 

ข้อมูลและภาพประกอบโดย : details.com

Total
0
Shares
Share 0
Tweet 0
Share 0
Related Topics
  • fitness
  • ้health
  • mendetails' Health
  • sport
  • กล้ามเนื้อ
  • กีฬา
  • บริหารร่างกาย
  • ฟิตเนส
  • ยกน้ำหนัก
  • สุขภาพ
  • ออกกำลังกาย
  • เล่นเวต
Previous Article

MDs’ STYLE | จัดชายเสื้อเชิ้ตใส่ในกางเกงให้ดูดีด้วย Military Tuck

View Post
Next Article

MDs’ STYLE | รองเท้าหนัง 1 คู่ที่สุภาพบุรุษทุกคนต้องมี

View Post
You May Also Like
View Post

MDs’ FAVORITES | Berwick for Refinement โลฟเฟอร์หนังกลับ สัญชาติสเปน ที่ใส่สบายกว่าที่เคย

View Post

MDs’ LIFE | Raimon Land กับนิยามความหรูหรา Luxury Reimagined ในไลฟ์สไตล์ยุคปัจจุบัน

View Post

MDs’ STYLE | 5 แบรนด์ แว่นตาวินเทจ ที่จะช่วยเสริมบุคลิกภาพให้กับคุณ

View Post

MDs’ INTRODUCING | ประวัติ TLB Mallorca แบรนด์เครื่องหนังแฮนด์คราฟต์คุณภาพสูงจากประเทศสเปน

View Post

MDs’ LIFE | รู้จักรับมือกับ Quarter-Life Crisis ความกดดันจากช่วงวัยที่ขยับมาถึงเร็วกว่าเดิม

View Post

MDs’ INTRODUCE | รถ Maybach แบรนด์หรูจากเยอรมนีกับความตั้งใจแน่วแน่ในการเป็นที่สุดของที่สุด

View Post

MDs’ LIFE | อยากคุยแต่ไม่อยากคบ สัญญาณที่บ่งบอกว่าเราอาจเป็น Commitment phobia

View Post

MD’s STYLE | รวม 5 แบรนด์น้ำหอม Niche ที่ผู้ชายควรรู้จัก

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Featured
  • MDs’ FAVORITES | Berwick for Refinement โลฟเฟอร์หนังกลับ สัญชาติสเปน ที่ใส่สบายกว่าที่เคย

    View Post
  • MDs’ LIFE | Raimon Land กับนิยามความหรูหรา Luxury Reimagined ในไลฟ์สไตล์ยุคปัจจุบัน

    View Post
  • MDs’ STYLE | 5 แบรนด์ แว่นตาวินเทจ ที่จะช่วยเสริมบุคลิกภาพให้กับคุณ

    View Post
  • MDs’ INTRODUCING | ประวัติ TLB Mallorca แบรนด์เครื่องหนังแฮนด์คราฟต์คุณภาพสูงจากประเทศสเปน

    View Post
  • MDs’ LIFE | รู้จักรับมือกับ Quarter-Life Crisis ความกดดันจากช่วงวัยที่ขยับมาถึงเร็วกว่าเดิม

    View Post
Social Links
hydroflask.co.th
MenDetails Instagram
avatar
mendetails_th
20K Followers
Our next meeting is coming but we really wanna throw back our previous event which we collaborated with @mahaniyom.cocktailbar and #worldclass 29 0
For your Sunday, this outfit is simple yet classic by pairing T-shirt and jeans plus penny loafers. Great combination for your summer time 106 0
@montblanc เผยมิติแห่งความงดงามของธารน้ำแข็ง Mer de Glace ที่ปรากฏบนนาฬิกาดำน้ำแนวสปอร์ตแบบใหม่ 1858 Iced Sea  Automatic Date มาพร้อมกับสายข้อมือปรับระดับและเปลี่ยนได้ ตัวเรือนสแตนเลสสตีลขนาด 41 มม. ส่วนของหน้าปัดมีความสูงเพียง 0.5 มม. จึงเป็นความท้าทายอย่างมากที่จะสร้างภาพให้ได้มิติที่มองเห็นถึงความลึกอันซับซ้อนของธารน้ำแข็ง 42 0
Another sustainable collection from @newbalance with Green Leaf Standard in 574 model 62 0
Follow
  • 1
    MDs’ WOMEN | 4 วิธีรับมือ “ผู้หญิงคิดเยอะ”
  • 2
    MDs’ LIFE | แวะลองทานร้านข้าวแกงจากเชฟระดับโลก ณ “Someday Everyday”
  • 3
    MDs’ MONEY | ซื้อหรือเช่า บ้าน ดีกว่ากัน? 4 ข้อที่ผู้ชายควรคิดให้ดีก่อนตัดสินใจ
  • 4
    MDs’ LIFE | ‘เกมชีวิตต้องเล่นเป็นทีม’ บุคคล 5 อาชีพ ที่ผู้ชายควรมีในวงโคจรของตัวเอง
  • 5
    MDs’ LIFE | วิธีประสบความสำเร็จ จากการทำสิ่งเล็ก ๆ “เพราะการเดินทางหมื่นลี้ เริ่มทันทีที่ก้าวแรก”
  • 6
    MDs’ MONEY | ‘Tulip Mania’ ความบรรลัยของคนโลภ ที่ผู้ชายควรจำไว้เป็นบทเรียน
  • 7
    MDs’ STYLE | ‘Travel Clothing’ แต่งตัวขึ้นเครื่องบินให้สบายอย่างมีสไตล์
  • 8
    MDs’ STYLE | รองเท้า Penny Loafers รองเท้าหนัง ที่ใส่ได้หลากหลายกว่าที่คิด
  • 9
    MDs’ LIFE | บทสรุปจาก Avengers: Endgame ที่มองข้ามเรื่องพลังอันยิ่งใหญ่ ไปสู่จิตใจที่แข็งแกร่ง
  • 10
    MDs’ WOMEN | 5 สิ่งที่ผู้ชายควรใส่ใจ เพื่อให้เรา “แต่งงานกับคนที่ใช่” จริงๆ
Our next meeting is coming but we really wanna throw back our previous event which we collaborated with @mahaniyom.cocktailbar and #worldclass 29 0
For your Sunday, this outfit is simple yet classic by pairing T-shirt and jeans plus penny loafers. Great combination for your summer time 106 0
@montblanc เผยมิติแห่งความงดงามของธารน้ำแข็ง Mer de Glace ที่ปรากฏบนนาฬิกาดำน้ำแนวสปอร์ตแบบใหม่ 1858 Iced Sea  Automatic Date มาพร้อมกับสายข้อมือปรับระดับและเปลี่ยนได้ ตัวเรือนสแตนเลสสตีลขนาด 41 มม. ส่วนของหน้าปัดมีความสูงเพียง 0.5 มม. จึงเป็นความท้าทายอย่างมากที่จะสร้างภาพให้ได้มิติที่มองเห็นถึงความลึกอันซับซ้อนของธารน้ำแข็ง 42 0
Another sustainable collection from @newbalance with Green Leaf Standard in 574 model 62 0
New @baudoinlange Sagan Ivy with rubber sole for more city life with comfort that you can’t find in thin leather sole 162 0
@arabica.cn in Chengdu from BLUE Architecture which recreated from old Chinese house to landmark of coffee lovers 50 0
MenDetails
  • Contact Us
  • User Agreement
  • Advertising
BE A BETTER MAN

Input your search keywords and press Enter.