MenDetails
  • Home
  • Style
  • Women
  • Life
  • Gadgets
  • Money
  • Video
  • Contact Us
  • User Agreement
  • Advertising
Facebook
Twitter
Instagram
YouTube
MenDetails
MenDetails
  • Home
  • Style
  • Women
  • Life
  • Gadgets
  • Money
  • Video
  • Contact Us
  • Advertising

MDs’ Fitness : 4 ท่าบริหารกล้ามเนื้อหลังให้แข็งแรง

Total
0
Shares
0
0
0

ผู้ชายคนไหนที่นั่งทำงานทั้งวัน หากกล้ามเนื้อหลังไม่ได้รับการบริหารที่เพียงพอ ก็มักเกิดอาการปวดหลัง อันเป็นส่วนหนึ่งของ Office Syndrome (โรคปวดเมื่อยของคนทำงานออฟฟิศ) วันนี้ MenDetails มีท่าบริหารกล้ามเนื้อหลัง 4 ท่าง่ายๆที่ทำได้เองที่บ้านด้วยอุปกรณ์เพียงไม่กี่อย่างเท่านั้น

ในแต่ละท่าบริหารนั้นเราแนะนำให้ทำทั้งหมด 3 เซ็ท เซ็ทละ 20 ครั้ง สัก 2-3 วันต่อสัปดาห์ รับรองกล้ามเนื้อหลังคุณจะแข็งแกร่งขึ้นแน่นอน

ว่าแล้วเราไปเริ่มกันเลยครับ

 

1. ท่า Reverse Fly 

ถือดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักพอประมาณ ยืนกางขาออกให้กว้างประมาณความกว้างของไหล่ จากนั้นย่อเข่าลงเล็กน้อยแล้วโน้มตัวลงไปให้มือที่ถือดัมเบลล์อยู่ในระดับใกล้เคียงหัวเข่า ตามรูป A ข้อควรระวังคือช่วงหลังนั้นต้องให้เหยียดตรงตลอดเวลา ไม่งุ้มหลังลง จากนั้นกางแขนเพื่อยกดัมเบลล์ขึ้นช้าๆจนแขนทั้งสองข้างขนานกับพื้น (รูป B) หัวไหล่และแผ่นหลังจะได้ออกแรงเต็มที่ จากนั้นค่อยๆลดแขนลงกลับที่เดิม

Reverse Fly

 

 

2. ท่า Triceps Dip

หาเก้าอี้มาหนึ่งตัว เอาแบบที่ไม่มีล้อเลื่อนนะครับ ยืนให้หลังให้เก้าอี้แล้วเอามือจับขอบเก้าอี้ไว้ เท้าชิดกัน ยืดขาออกไปด้านหน้าจนสุดแล้วใช้ส้นเท้าในการทรงตัว จากนั้นค่อยๆงอข้อศอกเพื่อลดลำตัวลง จนรู้สึกว่ากล้ามเนื้อ triceps และกล้ามเนื้อหลังส่วนบนได้ออกแรง จากนั้นยืดข้อศอกให้ตึงกลับสู่ท่าเดิมนับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำจนครบ

triceps_dip.jpgTriceps Dip

 

 

3. ท่า Stability-Ball Hamstring Curl

ใช้ลูกบอล Stability ball หรือที่คนไทยคุ้นเคยในชื่อ “ฟิตบอล” หรือ “บอลโยคะ” นอนหงาย เอาส่นท้ายพาดไปบนบอลโยคะ เหยียดขาตึงให้ก้นยกขึ้นจากพื้น แขนกางออกด้านข้างเล็กน้อยเพื่อการทรงตัว ตามรูป A จากนั้นงอเข่าให้ลูกบอลกลิ้งเข้าหาตัวคุณ ตามรูป B และยืดออกกลับสู่ท่าเดิมนับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำจนครบ

hamstring_curl.jpgStability-Ball Hamstring Curl

 

 

4. ท่า Superman

นอนคว่าหน้าลงกับพื้น เหยียดแขนและขาออกไปจนสุดตามรูป A จากนั้นค่อยๆยกแขนและขาให้สูงขึ้นให้เหมือนท่าซูเปอร์แมนกำลังบิน ตามรูป B ค้างไว้ซัก 2-3 วินาที แล้วลดแขนและขาลงกลับที่เดิมนับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำจนครบ

superman.jpgSuperman 

 

ข้อมูลและภาพประกอบโดย : details.com

Total
0
Shares
Share 0
Tweet 0
Share 0
Related Topics
  • fitness
  • ้health
  • mendetails' Health
  • sport
  • กล้ามเนื้อ
  • กีฬา
  • บริหารร่างกาย
  • ฟิตเนส
  • ยกน้ำหนัก
  • สุขภาพ
  • ออกกำลังกาย
  • เล่นเวต
Previous Article

MDs’ STYLE | จัดชายเสื้อเชิ้ตใส่ในกางเกงให้ดูดีด้วย Military Tuck

View Post
Next Article

MDs’ STYLE | รองเท้าหนัง 1 คู่ที่สุภาพบุรุษทุกคนต้องมี

View Post
You May Also Like
View Post

MDs’ FAVORITES | เทคนิคการฉีด น้ำหอมหน้าร้อน ให้ติดทน พร้อมแนะนำ 5 น้ำหอมกลิ่น Citrus

View Post

MDs’ FAVORITES | กรอบแว่น ‘Frame France’ by Guépard แว่นวินเทจดีไซน์ฝรั่งเศส จาก ‘กูเอปาร์’ Made in Japan

View Post

MDs’ STYLE | บทวิพากษ์ แตะหูหนีบ ควรใส่หรือไม่ เหตุผลในเรื่องสไตล์และสุขภาพ พร้อมทางออกสำหรับผู้ชาย

View Post

MDs’ MONEY | ‘ลงทุนต้องได้กำไร แต่เท่าไหร่ถึงจะพอ?’ สูตรหา ผลตอบแทนที่คาดหวัง เพื่ออิสระทางการเงินของคุณเอง

View Post

MDs’ FAVORITES | รองเท้า Nike Air Rift กึ่งแตะ กึ่งวิ่ง กับงานออกแบบ ที่ไม่ว่าใครก็ต้องหยุดหันมอง

View Post

MDs’ STYLE | White Jeans ไม้เบื่อไม้เมา กับสไตล์ของ ผู้ชาย ที่อยากใส่ แต่ไม่อยากเลอะ กับ ยีนส์สีขาว

View Post

MDs’ FAVORITES | Hydro Flask สีใหม่ พร้อม Trail Series ขนาดใหม่ ต้อนรับหน้าร้อนนี้

View Post

MDs’ INTRODUCE | Emporio Armani SS21 เมื่อ “อาร์มานี่” ขอเติมความ “วินเทจ” ให้ตัวเอง ด้วยลูกเล่นสมัยใหม่

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Featured
  • MDs’ FAVORITES | เทคนิคการฉีด น้ำหอมหน้าร้อน ให้ติดทน พร้อมแนะนำ 5 น้ำหอมกลิ่น Citrus

    View Post
  • MDs’ FAVORITES | กรอบแว่น ‘Frame France’ by Guépard แว่นวินเทจดีไซน์ฝรั่งเศส จาก ‘กูเอปาร์’ Made in Japan

    View Post
  • MDs’ STYLE | บทวิพากษ์ แตะหูหนีบ ควรใส่หรือไม่ เหตุผลในเรื่องสไตล์และสุขภาพ พร้อมทางออกสำหรับผู้ชาย

    View Post
  • MDs’ MONEY | ‘ลงทุนต้องได้กำไร แต่เท่าไหร่ถึงจะพอ?’ สูตรหา ผลตอบแทนที่คาดหวัง เพื่ออิสระทางการเงินของคุณเอง

    View Post
  • MDs’ FAVORITES | รองเท้า Nike Air Rift กึ่งแตะ กึ่งวิ่ง กับงานออกแบบ ที่ไม่ว่าใครก็ต้องหยุดหันมอง

    View Post
Social Links
Instagram
mendetails_th
It’s here! @mercedesbenz EQS
Rumor has it! The biggest collab this year from @gucci x @balenciaga under the Kering Group
Lovely Green Trousers from @pinkytailor cut with single pleated / side adjusters, easily pair with OCBD shirt and penny loafers for your casual day
“Brown shoes with blue suit” it’s the color combination we always find working very well together
Follow
  • 1
    MenDetails’ Women : วิธีโทรหาสาวๆ (อย่างมีชั้นเชิง)
  • 2
    MDs’ FAVORITES | 4 แบรนด์ รองเท้าผ้าใบ ที่ใส่แต่งตัวทั้ง Workwear และ Smart Casual ในงบไม่เกิน 5,000.-
  • 3
    Be Stylish with Men’s Bag 5 เทคนิคใช้งาน กระเป๋าผู้ชาย ให้ดูดีและเหมาะสมยิ่งขึ้นกว่าเดิม
  • 4
    MDs’ MONEY | ‘Wealth Formula’ วิธี คำนวณหาความมั่งคั่ง ที่เราควรมีในแต่ละช่วงอายุ
  • 5
    MDs’ STYLE | 4 เทคนิคสำหรับผู้ชาย โพสท่าถ่ายรูปง่าย ๆ ให้ออกมาดูดี
  • 6
    MDs’ STYLE | ‘Style Advisor Series’ แนวทางการแต่งกายสไตล์ Classic สำหรับผู้ชาย โดย The Decorum
  • ปรัชญาชีวิต 7
    MDs’ LIFE | 5 ปรัชญาชีวิต ที่น่าสนใจของชาวญี่ปุ่น ซึ่งจะช่วยให้คุณมีความสุขได้ง่ายขึ้นกว่าเดิม
  • 8
    MDs’ STYLE | 3 วิธี การแต่งตัว ที่ไม่ตามกฏเกณฑ์ แต่ใส่แล้วดูดี ซึ่งเราอยากแนะนำให้รู้จักกันครับ
  • 9
    MDs’ GROOMING | 5 วิธีจัดการ ผมเส้นใหญ่ ของผู้ชายไทยให้อยู่หมัด
  • 10
    MDs’ LIFE | แนะนำ 5 เกมเล่นกับเพื่อน แม้ต้องอยู่บ้านก็ยังชวนเพื่อนซี้มาเล่นเกมมัน ๆ ทางออนไลน์ได้เหมือนเดิม
It’s here! @mercedesbenz EQS
Rumor has it! The biggest collab this year from @gucci x @balenciaga under the Kering Group
Lovely Green Trousers from @pinkytailor cut with single pleated / side adjusters, easily pair with OCBD shirt and penny loafers for your casual day
“Brown shoes with blue suit” it’s the color combination we always find working very well together
Good night everyone
Meet the new active polo shirt from @kamakurashirts_th
MenDetails
  • Contact Us
  • User Agreement
  • Advertising
BE A BETTER MAN

Input your search keywords and press Enter.