MenDetails
  • Home
  • Style
  • Women
  • Life
  • Gadgets
  • Money
  • Video
  • Contact Us
  • User Agreement
  • Advertising
Facebook
Twitter
Instagram
YouTube
MenDetails
MenDetails
  • Home
  • Style
  • Women
  • Life
  • Gadgets
  • Money
  • Video
  • Contact Us
  • Advertising

MDs’ Fitness : 4 ท่าบริหารกล้ามเนื้อหลังให้แข็งแรง

Total
0
Shares
0
0
0

ผู้ชายคนไหนที่นั่งทำงานทั้งวัน หากกล้ามเนื้อหลังไม่ได้รับการบริหารที่เพียงพอ ก็มักเกิดอาการปวดหลัง อันเป็นส่วนหนึ่งของ Office Syndrome (โรคปวดเมื่อยของคนทำงานออฟฟิศ) วันนี้ MenDetails มีท่าบริหารกล้ามเนื้อหลัง 4 ท่าง่ายๆที่ทำได้เองที่บ้านด้วยอุปกรณ์เพียงไม่กี่อย่างเท่านั้น

ในแต่ละท่าบริหารนั้นเราแนะนำให้ทำทั้งหมด 3 เซ็ท เซ็ทละ 20 ครั้ง สัก 2-3 วันต่อสัปดาห์ รับรองกล้ามเนื้อหลังคุณจะแข็งแกร่งขึ้นแน่นอน

ว่าแล้วเราไปเริ่มกันเลยครับ

 

1. ท่า Reverse Fly 

ถือดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักพอประมาณ ยืนกางขาออกให้กว้างประมาณความกว้างของไหล่ จากนั้นย่อเข่าลงเล็กน้อยแล้วโน้มตัวลงไปให้มือที่ถือดัมเบลล์อยู่ในระดับใกล้เคียงหัวเข่า ตามรูป A ข้อควรระวังคือช่วงหลังนั้นต้องให้เหยียดตรงตลอดเวลา ไม่งุ้มหลังลง จากนั้นกางแขนเพื่อยกดัมเบลล์ขึ้นช้าๆจนแขนทั้งสองข้างขนานกับพื้น (รูป B) หัวไหล่และแผ่นหลังจะได้ออกแรงเต็มที่ จากนั้นค่อยๆลดแขนลงกลับที่เดิม

Reverse Fly

 

 

2. ท่า Triceps Dip

หาเก้าอี้มาหนึ่งตัว เอาแบบที่ไม่มีล้อเลื่อนนะครับ ยืนให้หลังให้เก้าอี้แล้วเอามือจับขอบเก้าอี้ไว้ เท้าชิดกัน ยืดขาออกไปด้านหน้าจนสุดแล้วใช้ส้นเท้าในการทรงตัว จากนั้นค่อยๆงอข้อศอกเพื่อลดลำตัวลง จนรู้สึกว่ากล้ามเนื้อ triceps และกล้ามเนื้อหลังส่วนบนได้ออกแรง จากนั้นยืดข้อศอกให้ตึงกลับสู่ท่าเดิมนับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำจนครบ

triceps_dip.jpgTriceps Dip

 

 

3. ท่า Stability-Ball Hamstring Curl

ใช้ลูกบอล Stability ball หรือที่คนไทยคุ้นเคยในชื่อ “ฟิตบอล” หรือ “บอลโยคะ” นอนหงาย เอาส่นท้ายพาดไปบนบอลโยคะ เหยียดขาตึงให้ก้นยกขึ้นจากพื้น แขนกางออกด้านข้างเล็กน้อยเพื่อการทรงตัว ตามรูป A จากนั้นงอเข่าให้ลูกบอลกลิ้งเข้าหาตัวคุณ ตามรูป B และยืดออกกลับสู่ท่าเดิมนับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำจนครบ

hamstring_curl.jpgStability-Ball Hamstring Curl

 

 

4. ท่า Superman

นอนคว่าหน้าลงกับพื้น เหยียดแขนและขาออกไปจนสุดตามรูป A จากนั้นค่อยๆยกแขนและขาให้สูงขึ้นให้เหมือนท่าซูเปอร์แมนกำลังบิน ตามรูป B ค้างไว้ซัก 2-3 วินาที แล้วลดแขนและขาลงกลับที่เดิมนับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำจนครบ

superman.jpgSuperman 

 

ข้อมูลและภาพประกอบโดย : details.com

Total
0
Shares
Share 0
Tweet 0
Share 0
Related Topics
  • fitness
  • ้health
  • mendetails' Health
  • sport
  • กล้ามเนื้อ
  • กีฬา
  • บริหารร่างกาย
  • ฟิตเนส
  • ยกน้ำหนัก
  • สุขภาพ
  • ออกกำลังกาย
  • เล่นเวต
Previous Article

MDs’ STYLE | จัดชายเสื้อเชิ้ตใส่ในกางเกงให้ดูดีด้วย Military Tuck

View Post
Next Article

MDs’ STYLE | รองเท้าหนัง 1 คู่ที่สุภาพบุรุษทุกคนต้องมี

View Post
You May Also Like
View Post

MDs’ FAVORITES | adidas UltraBOOST 21 รองเท้า วิ่งโฉมใหม่ สำหรับคนชอบเดิน / วิ่งช้าและดูดี

View Post

‘Johnnie Walker Black Label Islay Origin’ เรียนรู้เอกลักษณ์เฉพาะของ Blended Malt จากเกาะ ‘อายส์ลา’ ในสก็อตแลนด์

แต่งตัว Outdoor Urban
View Post

MDs’ STYLE | แต่งตัว สไตล์ Outdoor ในเมืองหลวง กับ 5 วิธีที่ทำให้คุณแต่งตัวได้สนุกขึ้น กับเสื้อผ้าแนว Urban Outdoor

View Post

MDs’ MONEY | ‘Coast FI’ ยกพลขึ้นฝั่ง เป็นอิสระเรื่องเงิน “ยิ่งอายุน้อย ยิ่งได้เปรียบ”

View Post

MDs’ FAVORITES | ASICS GEL-KAYANO 14 จาก รองเท้า วิ่ง สู่วงการ Lifestyle ที่ใส่สบายตามแบบฉบับ ASICS

View Post

MDs’ LIFE | กฎพิซซ่า 2 ถาด ของ Jeff Bezos แห่ง Amazon.com ใช้คนเท่าที่จำเป็นในการประชุม

View Post

MDs’ LIFE | ทำความรู้จัก ประเภทราเมง พื้นฐานของญี่ปุ่น มีหน้าตาและรสชาติเป็นอย่างไร

View Post

MDs’ FAVORITES | Columbia Facet รองเท้า สำหรับขาลุย Hiking พร้อมกันน้ำด้วยเทคโนโลยี OutDry

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Featured
  • MDs’ FAVORITES | adidas UltraBOOST 21 รองเท้า วิ่งโฉมใหม่ สำหรับคนชอบเดิน / วิ่งช้าและดูดี

    View Post
  • ‘Johnnie Walker Black Label Islay Origin’ เรียนรู้เอกลักษณ์เฉพาะของ Blended Malt จากเกาะ ‘อายส์ลา’ ในสก็อตแลนด์

    View Post
  • แต่งตัว Outdoor Urban

    MDs’ STYLE | แต่งตัว สไตล์ Outdoor ในเมืองหลวง กับ 5 วิธีที่ทำให้คุณแต่งตัวได้สนุกขึ้น กับเสื้อผ้าแนว Urban Outdoor

    View Post
  • MDs’ MONEY | ‘Coast FI’ ยกพลขึ้นฝั่ง เป็นอิสระเรื่องเงิน “ยิ่งอายุน้อย ยิ่งได้เปรียบ”

    View Post
  • MDs’ FAVORITES | ASICS GEL-KAYANO 14 จาก รองเท้า วิ่ง สู่วงการ Lifestyle ที่ใส่สบายตามแบบฉบับ ASICS

    View Post
Social Links
Instagram
avatar
mendetails_th
MenDetails.com
17K Followers
For great Sunday vibe 137 0
The all new @adidasthailand UltraBOOST 21 with more Boost for great support and Primeknit for better fit plus new silhouette! 72 1
Don’t be intimidated with patterns. Be playful and use them for your own good 74 0
Trying our best to enjoy the last wave of cool wind in Bangkok this season... 86 0
Follow
  • 1
    MenDetails’ Women : วิธีโทรหาสาวๆ (อย่างมีชั้นเชิง)
  • 2
    MDs’ MONEY | ‘Wealth Formula’ วิธี คำนวณหาความมั่งคั่ง ที่เราควรมีในแต่ละช่วงอายุ
  • 3
    MDs’ STYLE | ‘Style Advisor Series’ แนวทางการแต่งกายสไตล์ Classic สำหรับผู้ชาย โดย The Decorum
  • 4
    MDs’ STYLE | 4 เทคนิคสำหรับผู้ชาย โพสท่าถ่ายรูปง่าย ๆ ให้ออกมาดูดี
  • 5
    MDs’ CARS | รู้จักกับ Mercedes-Benz กับ Mercedes-AMG ก่อนไปนั่งเบนซ์รุ่นใหม่ A-Glass และ GLA 200 AMG Dynamic ในงาน MOTOR EXPO 2020
  • 6
    MDs’ STYLE | 7 คำศัพท์ ที่คุณควรรู้ในวงการ แฟชั่น เสื้อผ้า ผู้ชาย Classic Menswear
  • 7
    MDs’ GUIDE | รวม Best of 2020 สำหรับผู้ชาย จาก MenDetails
  • 8
    MDs’ GROOMING | Skincare Routine ดูแลผิว 3 สเต็ปง่าย ๆ ใช้เวลาไม่เกิน 10 นาทีกับ Aesop
  • 9
    MDs’ LIFE | แนะนำ 5 เกมเล่นกับเพื่อน แม้ต้องอยู่บ้านก็ยังชวนเพื่อนซี้มาเล่นเกมมัน ๆ ทางออนไลน์ได้เหมือนเดิม
  • 10
    MDs’ LIFE | รวม 5 ผู้ชายหน้าอ่อน ที่ทุกคนเห็นตรงกันว่า ดูหนุ่มกว่าอายุจริงเป็น 10 ปี
For great Sunday vibe 137 0
The all new @adidasthailand UltraBOOST 21 with more Boost for great support and Primeknit for better fit plus new silhouette! 72 1
Don’t be intimidated with patterns. Be playful and use them for your own good 74 0
Trying our best to enjoy the last wave of cool wind in Bangkok this season... 86 0
Enjoy Nespresso World Explorations. The coffee range builds on the popular Lungo collection which showcases distinct coffees inspired by the cities of Cape Town, Tokyo, Stockholm and Vienna, with the addition of two new cups inspired by Shanghai and Buenos Aires 56 0
Great looking soft square toe from @carminashoemaker whole cut oxford, we love the way it looks but to be honest their last might not fit everybody feet 70 0
MenDetails
  • Contact Us
  • User Agreement
  • Advertising
BE A BETTER MAN

Input your search keywords and press Enter.