ใครๆ ก็อยากมีกล้ามท้องสวยงาม ต่อไปนี้จะมีท่าที่คุณควรทำเพียงวันละ 20 นาที คุณก็จะได้กล้ามท้องแน่นๆ เอาไว้อวดช่วงหน้าร้อนนี้แน่นอน ว่าแต่จะเป็นท่าอะไรบ้างนั้น ลองมาดูกันครับ
1.) ท่า crunch
-นอนราบ ยกเข่าทั้งสองข้าง เท้าชิดติดพื้น
-มือจับหลังใบหู งอหลังยกตัวขึ้น45 องศา (ห้ามยกตัวให้หน้าอกแตะหน้าขาเพราะจะทำให้ปวดหลัง)
-กล้ามเนื้อที่ได้คือหน้าท้องส่วนบน
2.) ท่า reverse crunch
-นอนราบ มือทั้งสองข้างชิดลำตัว ฝ่ามือแนบพื้น
-งอเข่าเล็กน้อย ยกขาขึ้นเข้าหาหน้าอก
-พอยกจนสุดให้ยกสะโพกขึ้น แล้วถีบสูง
-กล้ามเนื้อที่ได้คือหน้าท้องส่วนล่าง
3.) ท่า twisting crunch
-นอนราบ ยกเข่าขึ้น เท้าชิดติดพื้น
-มือจับหลังใบหู แล้วงอตัว ยกตัวขึ้น บิดด้านข้าง
-กล้ามเนื้อที่ได้หน้าท้องข้างลำตัว
หมายเหตุ -ทำ 15 ครั้ง 4 เซต พักระหว่างเซต/ท่า 30 วินาที การจะมีซิคแพคที่สวยเข้ารูปย่อมคู่กับการควบคุมอาหารและกิจกรรมในแต่ละวันด้วยนะครับ