ในปัจจุบันที่ผู้คนทำงานอยู่หน้าคอมกันมากขึ้น ทำให้อาการ ปวดหลัง เป็นอาการยอดนิยมที่พบเจอในกลุ่มคนวัยทำงานและคนรุ่นใหม่ บางคนเรียนจบมาไม่นานแต่ก็ปวดหลังเป็นประจำเสียแล้ว ไม่ว่าจะเพราะท่านั่ง ท่านอนหรืออะไรก็ตาม ทำให้หลาย ๆ คนหันมาสนใจเรื่องการใช้ชีวิตขณะทำงานมากขึ้น เช่น ท่านั่งเวลาทำงาน ไปจนถึงหาเก้าอี้เพื่อสุขภาพทำให้นั่งแล้วไม่ปวดหลัง หรือบางคนก็อาจจะหันมาออกกำลังกายเพื่อยืดกล้ามเนื้อ เพราะถ้าหากไม่สนใจและปล่อยไว้เมื่อเราอายุมากขึ้นการปวดหลังจะรุนแรงขึ้นตามไปด้วย
หากจะบอกว่าในปัจจุบัน การไม่ปวดหลังเป็นลาภอันประเสริฐก็คงไม่เกินจริงนัก และ MenDetails ก็เห็นด้วย เราจึงรวบรวมวิธีการป้องกันและแก้ไขการปวดหลังตามส่วนต่าง ๆ มาฝากครับ เพื่อให้ทุกคนสามารถใช้ชีวิตได้โดยไม่มีการปวดหลังมารบกวน
การ ปวดหลัง ส่วนบน
การปวดส่วนนี้มักพบได้ทั่วไป ปกติจะเป็นการปวดบริเวณคอ บ่า ไหล่ ไปจนถึงหลังบริเวณด้านบน ซึ่งคนทั่ว ๆ ไปเวลาปวดมักจะไปหาร้านนวด แต่ต้นตอของปัญหาจริง ๆ ยังไม่ถูกแก้ไข
อาการนี้มีชื่อทางการแพทย์ว่า Text Neck Syndrome เป็นโรคที่เกิดขึ้นในยุคสังคมก้มหน้าที่ทุกคนก้มหน้าเล่นมือถือ ก้มหน้ามองจอคอมที่อยู่ต่ำกว่าระดับสายตา ทำให้กล้ามเนื้อเกิดอาการบาดเจ็บ ไปจนถึงส่งผลร้ายแรงต่อหมอนรองกระดูกคอ และอาจมีอาการชา รวมถึงปวดร้าวจากคอไปยังมือ ทำให้มืออ่อนแรงอีกด้วย ซึ่งการไปนวดหรือทำกายภาพบำบัดจะช่วยให้ดีขึ้นชั่วคราวเท่านั้น ถ้าเราไม่ปรับการใช้ชีวิตอาการเหล่านี้จะเกิดขึ้นอีก
วิธีการแก้ง่าย ๆ อยู่ที่การปรับนิสัยการใช้งานมือถือหรือคอมของเราครับ อย่าง การปรับให้จอคอมหรือมือถืออยู่ในระดับเดียวกับสายตา ไม่ต่ำมากจนเกินไป เพื่อให้คอของเราอยู่ในองศาที่เป็นธรรมชาติ และพยายามเปลี่ยนท่าทางเป็นระยะหากต้องใช้งานเป็นเวลานาน ลองลุกขึ้นยืนยืดเส้นยืดสายบ้าง หรือถ้าหากทำงานอยู่ที่บ้านอาจจะเปลี่ยนจากการนั่งใช้คอมเป็นยืนแทนสลับกันไป ซึ่งก็มีบางองค์กรในต่างประเทศที่สนับสนุนให้พนักงานยืนทำงานสลับกับการนั่งเช่นกัน เพื่อป้องกันอาการ Text Neck Syndrome
การปวดกลางหลัง
อาการปวดช่วงกลางหลังเป็นอาการที่พบได้ไม่บ่อยนักในคนทั่วไป แต่ถ้าพบมักจะเกี่ยวข้องกับกระดูกสันหลังส่วนอก (thoracic spine) และหลาย ๆ ครั้งอาจเป็นอาการร้ายแรงที่ควรพบแพทย์เพื่อทำการรักษา
แต่ถ้าไม่ใช่อาการร้ายแรง มักเกิดจากกิจวัตรประจำวัน เช่น การออกกำลังกาย หรือการนั่งทำงานนาน ๆ ที่ทำให้เราต้องก้มตัวไปข้างหน้าตลอดเวลา ทำให้กระดูกและกล้ามเนื้อส่วนนี้งอตัวและไม่สมดุลนำไปสู่การปวดหลังบริเวณกลางหลัง
วิธีการแก้เบื้องต้นคือการพยายามทำท่าออกกำลังกายที่ยืดหลังไปข้างหลังบ้างเพื่อให้กระดูกที่งอได้ยืด แต่ถ้าไม่มั่นใจควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุต่อไปครับ เพราะอาจเป็นเรื่องของกระดูกสันหลังที่ร้ายแรง
ปวดช่วงเอวลงไป
การปวดหลังช่วงเอวลงไปเป็นอาการปวดที่พบได้ปกติพอ ๆ กับปวดช่วงบน บางทีอาจเกิดคู่กันเพราะสาเหตุเกิดมาจากรูปแบบการใช้ชีวิตที่คล้าย ๆ กัน มักเกิดมาจากการที่เรานั่งนานเกินไปในชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะนั่งเล่นเกม ดูทีวี หรือทำงาน หรือนั่งผิดท่าทำให้กดทับข้อต่อ ทำให้น้ำหล่อลื่นในข้อต่อไม่ผลิตออกมา เมื่อเราขยับตัวจึงรู้สึกถึงอาการปวด
ในปัจจุบันกิจกรรมและการทำงานหลายอย่างทำให้เราต้องนั่งเป็นเวลานาน การเปลี่ยนท่าทางทุก ๆ สามสิบนาทีหรือหนึ่งชั่วโมง และการลุกขึ้นเดินไปเดินมาบ้างเพื่อให้ข้อต่อได้ขยับ จะช่วยลดโอกาสเกิดอาการปวดส่วนนี้ได้ครับ เพราะถ้าปล่อยไว้ในอนาคตเมื่อเราอายุมากขึ้นการปวดหลังจะไม่ใช่แค่ไปนวดแล้วหายอีกต่อไป
ทั้งหมดที่เราพูดถึงมานี้เป็นเพียงแค่การป้องกันแบบง่าย ๆ แต่ถ้าทำเป็นนิสัยในระยะยาวเมื่อเราอายุมากขึ้นมันจะช่วยให้เราใช้ชีวิตเดินเหินได้อย่างสบาย นอกจากเรื่องของท่านั่งต่าง ๆ แล้ว การใช้ชีวิตอย่างอื่นก็มีผลด้วยเช่นกันครับ ไม่ว่าจะเป็นการกิน การนอน เพราะถ้านอนผิดท่าก็ส่งผลต่อหลังได้เช่นกัน ไปจนถึงระดับความเครียดในร่างกาย ดังนั้นเราขอแนะนำให้พยายามเปลี่ยนท่าทาง หรือขยับตัวหากเราอยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานาน (อาจตั้งนาทีช่วยเตือนให้เปลี่ยนท่า) และหากิจกรรมให้เราได้ยืดเส้นยืดสายเสียบ้าง แม้ดูจะง่ายแต่ก็ทำยาก แต่ถ้าทำและเราไม่ปวดหลังก็เป็นเรื่องดีใช่ไหมครับ?