ปัญหาความเครียดและสุขภาพจิตไม่ใช่เรื่องไกลตัวคนยุคใหม่ ด้วยสภาพสังคม วิถีชีวิต ความสัมพันธ์ไปจนถึงปัจจัยต่าง ๆ ทำให้คนมีปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพจิตมากขึ้น และผู้ชายเองก็มีเรื่องหนักใจไม่แพ้เพศอื่น ๆ เพียงแต่หลายคนอาจลำบากใจ หรือไม่รู้วิธีในการระบายมันออกมา ทำให้ผู้ชายจำนวนไม่น้อยเป็นโรคซึมเศร้า แพนิค โรคเครียด วิตกกังวล MenDetails ใส่ใจกับปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพจิตของผู้ชายทุกคน จึงรวบรวม 4 วิธีที่ช่วยให้ ผู้ชายระบายเรื่องเครียด ได้ง่ายขึ้น เพราะการระบายเรื่องหนักใจออกมาเป็นคำพูด ช่วยให้เราใจเย็นลง และสมองจะมีสติในการประมวลผลหาทางออกได้ดีขึ้นครับ
ระบายกับคนที่เรารู้สึกปลอดภัยที่สุด
การพูดระบายปัญหาหนักใจของผู้ชายไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับใครหลายคน โดยเฉพาะถ้าเราไม่รู้ว่าควรจะไประบายกับใครดี ก็จะทำให้เราระบายเรื่องหนักใจออกมาไม่ได้เสียที
หากเราต้องการระบายเรื่องหนักใจกับใครสักคน เราควรเริ่มที่คนที่ทำให้เรารู้สึกปลอดภัยที่สุด อาจเป็นได้ทั้ง เพื่อนสนิทที่เราอยู่ด้วยแล้วสบายใจ คนที่เรานับถือ คนที่เราคิดว่าคำแนะนำของเขาอาจช่วยได้ หรือสุดท้าย คนในครอบครัวของเราก็เป็นที่พึ่งที่ดี ใครที่ทำให้เรารู้สึกปลอดภัย และเรารู้ว่าเขาจะไม่ตัดสินเรา ก็ให้เลือกคนนั้นครับ แล้วค่อย ๆ ใช้เวลา เลือกจังหวะที่เหมาะสมให้เราพร้อมเล่าและอีกฝ่ายพร้อมฟังแล้วระบายมันออกมา การที่มีคนคอยรับฟังปัญหาของเรา แม้อาจจะไม่ได้ช่วยที่ต้นตอของปัญหา แต่ก็มากพอที่ทำให้สิ่งที่หนักใจนั้นเบาลง ให้เราพร้อมค่อย ๆ หาทางออกต่อไป
เปลี่ยนบรรยากาศ
ในบางครั้งการที่อยู่ในสถานการณ์หรือบรรยากาศเดิม ๆ ก็อาจทำให้การระบายเรื่องหนักใจกับใครสักคนทำได้ยาก ดังนั้นการเปลี่ยนบรรยากาศ เปลี่ยนสถานที่ เปลี่ยนสถานการณ์ก็อาจช่วยให้การระบายเรื่องหนักใจนั้นทำได้ง่ายกว่า
ไม่ว่าจะเป็นการกินข้าว เดินเล่น ไปเที่ยวค้างคืน ล้วนช่วยให้การระบายเรื่องหนักใจออกมาง่ายขึ้น อาจเป็นเพราะความกดดันมีน้อยกว่าการที่เรานั่งระบายเฉย ๆ รวมถึงการได้เปลี่ยนบรรยากาศยังทำให้เราสบายใจขึ้นในการที่จะระบายเรื่องหนักใจออกมา และอาจทำให้เรามองเห็นทางออกของเรื่องหนักใจที่เราอาจมองข้ามไปด้วยก็เป็นได้ ทำให้เรามักจะเห็นว่าเวลาที่เรามีไปเที่ยว นัดกินข้าวกับเพื่อน มักจะจบลงที่การระบายเรื่องหนักใจในช่วงนี้ให้กันและกันฟังอยู่บ่อย ๆ เป็นผลมาจากการเปลี่ยนบรรยากาศนี่แหละครับ
พูดสิ่งที่รู้สึก
เวลาที่เรามีเรื่องหนักใจ สิ่งหนึ่งที่เราต้องรู้ตัวเสมอ คือ ตอนนี้เรารู้สึกยังไง และเวลาระบายให้ระบายในสิ่งที่รู้สึกจากมุมมองของเรา ระบายปัญหาที่เรากำลังเจอ ส่วนหนึ่งเพื่อเป็นการทบทวนด้วยว่าตอนนี้เรากำลังมีเรื่องหนักใจอะไร และจริง ๆ ตัวเราในตอนนี้รู้สึกอย่างไรกันแน่ ที่สำคัญพยายามเลี่ยงการพูดถึงมุมมองของคนอื่นที่เกี่ยวข้องกับปัญหาของเรา ว่าคนอื่นจะมองเราเป็นอย่างไร หรือคิดอย่างไร การไปคิดจากมุมมองคนอื่นจะยิ่งทำให้เราเครียดมากขึ้น เพราะเราไม่รู้เลยว่าแต่ละคนคิดอย่างไรในปัญหาที่เราเจอ
เมื่อเรารู้ตัวว่าเรากำลังเจอกับอะไร และระบายความรู้สึกของเราอย่างตรงไปตรงมา เราจะสามารถจัดการกับอารมณ์และความคิดได้ง่ายขึ้น โดยเฉพาะเมื่อเราได้ระบายมันออกมาด้วยแล้วจะยิ่งทำให้เราใจเย็นลงมากขึ้น พร้อมคิดหาทางออกกันต่อไป
ไม่จำเป็นต้องระบายหมดในครั้งเดียว
เวลาที่เราจะระบายเรื่องหนักใจกับเพื่อนหรือครอบครัว หลายคนพบว่าปัญหาที่เราเจอนั้นดูใหญ่จนไม่รู้จะเล่ายังไง หรือเริ่มจากตรงไหน ทำให้การระบายมันออกมาในครั้งเดียวอาจยากเกินไป ถ้าใครที่รู้สึกว่าปัญหาที่อยากระบายมันดูยุ่งเหยิง หรือดูยาก ทำให้เรารู้สึกกดดัน เครียดในการระบายครั้งเดียว ให้จำไว้เสมอว่า เราไม่จำเป็นต้องระบายมันออกมาหมดในครั้งเดียวก็ได้
บางครั้งการค่อย ๆ เล่า ก็เป็นตัวเลือกที่ดีกว่า เพราะมันไม่ทำให้เรารู้สึกกดดันมากนัก ดังนั้นให้ค่อย ๆ เล่าไปทีละน้อยเมื่อเรารู้สึกสะดวกใจ แต่ขอให้เล่ามันออกมา จะกี่ครั้งก็ได้ หากเรามีเพื่อนที่หรือคนในครอบครัวที่คอยรับฟัง จะไประบายต่อครั้งหน้า พวกเขาก็คงไม่ว่าอะไรและพร้อมรับฟังเราเสมออย่างแน่นอน
เราหวังว่านี่จะเป็นส่วนหนึ่งในการช่วยให้ ผู้ชายระบายเรื่องเครียด ได้ง่ายขึ้น เพราะสุขภาพจิตของทุกคนนั้นสำคัญ และผู้ชายเองก็มีเรื่องหนักใจที่อยากระบายเหมือนกันครับ