ช่วง MDs’ HEALTH วันนี้จะมาพูดถึงกล้ามเนื้อสองมัดบนร่างกายของผู้ชายที่มีส่วนสำคัญที่ทำให้รูปร่างและบุคลิกภาพโดยรวมของคุณดูดีขึ้นในสายตาของผู้หญิงครับ อย่างไรก็ตามการจะบริหารกล้ามเนื้อเหล่านี้ให้ใหญ่ขึ้นและเห็นชัดขึ้นนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายเท่าไหร่นัก แต่หากคุณผู้ชายคนไหนที่มีความพยายามมากเพียงพอ รับรองว่าหุ่นแบบ V-Shape ที่สาวหลงใหลอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแน่นอนครับ
กล้ามมัดแรก : Oblique
คือกล้ามเนื้อที่อยู่ด้านข้างของกล้ามท้อง ยาวลงมาจนถึงช่วงเอว เป็นกล้ามเนื้อที่ช่วยทำให้รูปร่างของผู้ชายดูมีเสน่ห์มากขึ้น เพราะกล้ามเนื้อมัดนี้นี่เองที่มีส่วนสำคัญที่ทำให้ผู้ชายมีรูปร่างแบบ V-Shape ได้ และจากผลการสำรวจในอเมริกาผมว่าผู้หญิงส่วนใหญ่ชื่นชอบและรู้สึกตื่นเต้นมากเวลาที่ได้เห็น V-Shape ของผู้ชาย อย่างไรก็ตาม กล้ามเนื้อส่วนนี้เป็นกล้ามเนื้อที่ฝึกยากมาก ต้องใช้ค่อนข้างนาน และต้องฝึกต่อเนื่องอย่างสม่ำเสมอจึงจะทำให้มัดกล้ามเนื้อมัดนี้เห็นเด่นชัดขึ้นมาได้
ท่าฝึกที่แนะนำ คือ Side Plank (ตามรูป) ทำค้างไว้ 20 วินาที จากสลับข้างแล้วค้างไว้อีก 30 วินาที ทำท่านี้ข้างละ 3 เซ็ต รวม 2 ข้างเป็น 6 เซ็ตครับ
กล้ามมัดที่ 2 : Latissimus Dorsi
กล้ามเนื้อหลังส่วนปีกสองข้าง กล้ามเนื้อส่วนนี้เป็นส่วนแรกที่ผู้หญิงชอบมองเพราะกล้ามเนื้อส่วนนี้จะส่งผลให้คุณผู้ชายดูเป็นคนที่มีไหล่กว้าง ทำให้ดูแล้วมีโครงสร้างของร่างกายที่ใหญ่และดูอบอุ่นในสายตาสาวๆ ซึ่งการที่ผู้ชายจะมีไหล่ที่ดูกว้างขึ้นได้นั้นความจริงแล้วไม่ได้เกิดจากการบริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่ แต่เกิดจากการบริหารกล้ามเนื้อหลังส่วนนี้ต่างหากครับ ดังนั้นใครที่ต้องการมีไหล่ที่กว้าง ขอให้รีบเข้าคอร์สฝึกกล้ามเนื้อมัดนี้โดยด่วนเลยครับผม
ท่าฝึกที่แนะนำ คือ Lat Pulldown ด้วยเครื่องออกกำลังกายตามรูปด้านล่างนี้ ดึงลงมาแล้วขึ้นไปนับ 1 ทำ 8-12 ครั้งต่อ 1 เซ็ต และทำให้ครบ 4 เซ็ตเป็นอันจบแล้วครับผม
เขียนและเรียบเรียงโดย : Aut Parkkeeree (อัฑฒ์ ภาคคีรี)
