MenDetails
  • Home
  • Style
  • Women
  • Life
  • Gadgets
  • Money
  • Video
  • Contact Us
  • User Agreement
  • Advertising
Facebook
Twitter
Instagram
YouTube
MenDetails
MenDetails
  • Home
  • Style
  • Women
  • Life
  • Gadgets
  • Money
  • Video
  • Contact Us
  • Advertising

MDs’ HEALTH | ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกาย เป็นไปได้จริงหรือ?

Total
13
Shares
13
0
0

male-719561_960_720

ร่างกายของคนเรา เมื่อบริโภคอาหารเป็นปริมาณแคลอรี่ที่เกินกว่าความต้องการ แคลอรี่ส่วนเกินเหล่านั้นก็จะไปสะสม เกิดเป็นไขมันส่วนเกินพอกอยู่ตามจุดต่างๆ รวมถึง “พุง” ของเราด้วย เมื่อสะสมมากเข้าก็จะกลายเป็นคนที่มีน้ำหนักเกินและอ้วนลงพุง ส่งผลให้มีรูปร่างและบุคลิกที่ไม่ดี หลายคนเมื่อรู้สึกก็พยายามที่จะลดน้ำหนัก และขจัดไขมันส่วนเกินเหล่านี้ออกไป

วิธีการลดน้ำหนักที่เราได้ยินได้ฟังกันมาหลายแบบ ทั้งเข้าคอร์สลดน้ำหนัก, ออกกำลังกาย, ควบคุมอาหาร ฯลฯ นั้น แท้ที่จริงสามารถสรุปวิธีออกเป็นแค่สองทางเพื่อการลดน้ำหนัก นั่นก็คือ

1. ลดปริมาณแคลอรี่ที่เราบริโภคในแต่ละวัน

2. เผาผลาญแคลอรี่ในแต่ละวัน ให้มากกว่าที่บริโภคเข้ามา

ดังนั้น สิ่งสำคัญจริงๆที่เราจะต้องทำก็คือการพยายามบริโภคอาหารเพียงแค่พอดี และเป็น อาหารทีให้แคลอรี่ต่ำ ควบคู่ไปกับการเคลื่อนไหวร่างกายเพื่อใช้แคลอรี่เหล่านั้นให้มากกว่าที่เราบริโภคเข้ามา เมื่อนั้นร่างกายก็จะนำแคลอรี่จากไขมันที่สะสมไว้ตามร่างกายของเรามาชดเชย และจะทำให้น้ำหนักของเราค่อยๆลดลง

บางคนมีความเชื่อว่า การเผาผลาญแคลอรี่ของร่างกายนั้นจะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อเราออกกำลังกายเท่านั้น ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง, ขี่จักรยาน, ว่ายน้ำ หรืออะไรก็ตามที่เรียกว่าการออกกำลังกายเท่านั้นที่ทำได้ แต่ ในความเป็นจริงร่างกายของคนเราเผาผลาญแคลอรี่อยู่ตลอดเวลาแม้แต่ในยามที่นอนหลับ ดังนั้นไม่ว่าเราจะยืน เดิน นั่ง หรือนอน เราก็ใช้แคลอรี่เช่นกัน ต่างกันแค่อะไรที่เผาผลาญแคลอรี่ได้มากหรือน้อยกว่ากันเท่านั้นเอง

ด้วยเหตุนี้เอง หากจะถามว่า เป็นไปได้หรือไม่ที่จะลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกาย? คำตอบก็คือเป็นไปได้ครับ แต่อาจจะต้องใช้เวลานานกว่าคนที่ออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยเท่านั้นเอง

burger-500054_960_720


ลดน้ำหนักโดยไม่ออกกำลังกาย ทำได้อย่างไร?

หากคุณตั้งใจที่จะลดน้ำหนักโดยไม่ออกกำลังกาย สิ่งที่คุณจะต้องมุ่งเน้นแบบสุดๆก็คือการควบคุมอาหารครับ ไม่มีทางเลือกอื่นอีกแล้ว แรกเริ่มที่สุดคุณควรจะทราบค่า BMR (Basal Metabolic Rate) ของตัวเองเสียก่อน ซึ่งค่า BMR คือการคำนวณความสูง, น้ำหนัก, อายุ และเพศ ออกมาเป็นจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายของคุณจำเป็นต้องใช้ ถ้านอนอยู่บนเตียงทั้งวันโดยไม่ลุกไปไหนเลย

ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณเป็นผู้ชาย มีอายุ 30 ปี สูง 175 เซ็นติเมตร และมีน้ำหนัก 70 กิโลกรัม เมื่อคำนวณแล้วคุณจะมีค่า BMR = 1649 นั่นแปลว่า หากคุณตื่นมาแล้วไม่ทำอะไรเลย แค่นอนพักผ่อนอยู่บนเตียงตลอดทั้งวันเท่านั้น ร่างกายของคุณจะใช้แคลอรี่ทั้งหมดประมาณ 1,649 กิโลแคลอรี่ต่อวันอยู่แล้ว

ลองไปคำนวณหา  BMR ของตัวเองได้ที่ Link นี้เลยนะครับ

ตัวเลข BMR จึงมีประโยชน์ในการบอกเราว่าเราควรจะบริโภคอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่เท่าไหร่ต่อวัน ซึ่งในความเป็นจริงเราไม่ได้ตื่นมาแล้วอยู่แต่บนเตียงทั้งวัน ดังนั้นถ้าหากคุณใช้ชีวิตประจำวันตามปกติโดยไม่ได้ออกกำลังกายเลย หรือออกกำลังกายน้อยมากๆ ร่างกายจะใช้พลังงานเพิ่มขึ้นจากค่า BMR ประมาณ 400-500 กิโลแคลอรี่ต่อวัน นั่นหมายความว่า ถ้าหากคุณบริโภคอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่ไม่เกินค่า BMR ของตัวเอง และดำเนินชีวิตตามปกติโดยไม่ได้ออกกำลังกาย แค่นี้คุณก็จะใช้แคลอรี่ส่วนเกินที่มาจาก “ความอ้วน” ของคุณเป็นจำนวนราว 400-500 กิโลแคลอรี่ต่อวันได้แล้ว และเมื่อเป็นเช่นนี้อย่างต่อเนื่องเป็นเวลานานๆก็จะทำให้ไขมันที่สะสมอยู่ถูกดึงมาใช้ และทำให้น้ำหนักตัวค่อยๆลดลงเรื่อยๆนั่นเอง

food-1247612_960_720


ข้อควรระวังสำหรับการพยายามลดน้ำหนักโดยไม่ออกกำลังกาย

แม้คุณจะไม่ต้องเหนื่อยกับการออกกำลังกายเลยก็สามารถลดน้ำหนักได้ แต่ว่าวิธีนี้มีข้อเสียหลายอย่าง อาทิเช่น

1. คนเราส่วนใหญ่มักไม่สามารถควบคุมจำนวนแคลอรี่ที่เราบริโภคต่อวันให้อยู่ในค่า BMR อย่างต่อเนื่องได้ ส่วนใหญ่มักจะหยวนๆ เดี๋ยวขอกินนั่นกินนี่ สุดท้ายก็บริโภคแคลอรี่เกินกำหนดอยู่ดี ร้ายกว่านั้นคือ บางคนโกหกตัวเอง ยังคงกินเยอะเหมือนเดิม แต่กลับคิดไปเองว่าควบคุมอาหารได้ดีแล้ว พาลโทษว่าร่างกายตัวเองผิดปกติ ไม่สามารถลดน้ำหนักได้เหมือนคนอื่นเขาเสียอีก

2. การออกกำลังกายมีประโยชน์มากกว่าแค่ช่วยลดน้ำหนัก เพราะทำให้ร่างกายได้บริหารกล้ามเนื้อ บริหารระบบหายใจ ทำให้มีสุขภาพดีขึ้นในระยะยาว ต่างกับการควบคุมแคลอรี่อย่างเดียวที่ถึงแม้น้ำหนักจะลดก็จริง แต่ความแข็งแรงของร่างกายก็จะหายไป

3. การลดน้ำหนักโดยไม่ออกกำลังกายจะกินเวลานานมากกว่าการออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย คำนวณได้จากน้ำหนักตัวของคนเรา 1 กิโลกรัม จะมีไขมันอยู่ประมาณ 700 กรัม และไขมัน 1 กรัมจะมีแคลอรี่ราว 10 กิโลแคลอรี่  แปลว่าถ้าคุณต้องการจะลดน้ำหนักให้ได้ 1 กิโลกรัม ก็ต้องกินแคลอรี่ให้น้อยกว่าที่ใช้ประมาณ 7,000 กิโลแคลอรี่ และถ้าเราใช้วิธีไม่ออกกำลังกายเลย เน้นควบคุมอาหารอย่างเดียว จากตัวอย่างข้างบนก็จะต้องใช้เวลาราวๆ 2 สัปดาห์จึงจะลดน้ำหนักได้ 1 กิโลกรัม ซึ่งถือว่านานและต้องใช้ความอดทนสูงทีเดียว

ดังนั้นถามว่าลดน้ำหนักโดยไม่ออกกำลังกาย ทำได้ไหม? ตอบว่าทำได้ แต่ไม่แนะนำนะครับ ทางที่ดีควบคุมอาหารและออกกำลังกาย ควบคู่กันไป ดีที่สุดครับ

bicycle-384566_960_720

Total
13
Shares
Share 13
Tweet 0
Share 0
Related Topics
  • exercise
  • fitness
  • health
  • MDs LIFE
  • mds' fitness
  • mds' health
  • ลดความอ้วน
  • ลดน้ำหนัก
  • ออกกำลังกาย
Previous Article

MDs’ REVIEW | TOMS Viaje Sneaker สีเทาคู่เท่ห์

View Post
Next Article

MDs’ STYLE | Stance ถุงเท้าผลิกโฉมวงการกีฬา

View Post
You May Also Like
View Post

MDs’ FAVORITES | ASICS GEL-KAYANO 14 จาก รองเท้า วิ่ง สู่วงการ Lifestyle ที่ใส่สบายตามแบบฉบับ ASICS

View Post

MDs’ LIFE | กฎพิซซ่า 2 ถาด ของ Jeff Bezos แห่ง Amazon.com ใช้คนเท่าที่จำเป็นในการประชุม

View Post

MDs’ LIFE | ทำความรู้จัก ประเภทราเมง พื้นฐานของญี่ปุ่น มีหน้าตาและรสชาติเป็นอย่างไร

View Post

MDs’ FAVORITES | Columbia Facet รองเท้า สำหรับขาลุย Hiking พร้อมกันน้ำด้วยเทคโนโลยี OutDry

View Post

MDs’ STYLE | 3 วิธี การแต่งตัว ที่ไม่ตามกฏเกณฑ์ แต่ใส่แล้วดูดี ซึ่งเราอยากแนะนำให้รู้จักกันครับ

View Post

MDs’ MONEY | สูตรหา FIRE Number จำนวนเงินที่เราควรมีหลังเกษียณ เพื่อไม่ให้ “เงินหมดก่อนตาย”

View Post

MDs’ GUIDE | รวม Best of 2020 สำหรับผู้ชาย จาก MenDetails

View Post

MDs’ CARS | Mercedes-Benz GLB 200 Progressive รถ SUV สำหรับคนรุ่นใหม่ที่ชอบเดินทาง

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Featured
  • MDs’ FAVORITES | ASICS GEL-KAYANO 14 จาก รองเท้า วิ่ง สู่วงการ Lifestyle ที่ใส่สบายตามแบบฉบับ ASICS

    View Post
  • MDs’ LIFE | กฎพิซซ่า 2 ถาด ของ Jeff Bezos แห่ง Amazon.com ใช้คนเท่าที่จำเป็นในการประชุม

    View Post
  • MDs’ LIFE | ทำความรู้จัก ประเภทราเมง พื้นฐานของญี่ปุ่น มีหน้าตาและรสชาติเป็นอย่างไร

    View Post
  • MDs’ FAVORITES | Columbia Facet รองเท้า สำหรับขาลุย Hiking พร้อมกันน้ำด้วยเทคโนโลยี OutDry

    View Post
  • MDs’ STYLE | 3 วิธี การแต่งตัว ที่ไม่ตามกฏเกณฑ์ แต่ใส่แล้วดูดี ซึ่งเราอยากแนะนำให้รู้จักกันครับ

    View Post
Social Links
Instagram
avatar
mendetails_th
MenDetails.com
17K Followers
Trying our best to enjoy the last wave of cool wind in Bangkok this season... 59 0
Enjoy Nespresso World Explorations. The coffee range builds on the popular Lungo collection which showcases distinct coffees inspired by the cities of Cape Town, Tokyo, Stockholm and Vienna, with the addition of two new cups inspired by Shanghai and Buenos Aires 51 0
Great looking soft square toe from @carminashoemaker whole cut oxford, we love the way it looks but to be honest their last might not fit everybody feet 68 0
One of the most well known shoemaker in Florence, @roberto_ugolini_bespoke_shoes he start his career from shoes repair shop and self-taught to make the bespoke shoes since 1995 71 0
Follow
  • 1
    MenDetails’ Women : วิธีโทรหาสาวๆ (อย่างมีชั้นเชิง)
  • 2
    MDs’ MONEY | ‘Wealth Formula’ วิธี คำนวณหาความมั่งคั่ง ที่เราควรมีในแต่ละช่วงอายุ
  • 3
    MDs’ STYLE | ‘Style Advisor Series’ แนวทางการแต่งกายสไตล์ Classic สำหรับผู้ชาย โดย The Decorum
  • 4
    MDs’ STYLE | 4 เทคนิคสำหรับผู้ชาย โพสท่าถ่ายรูปง่าย ๆ ให้ออกมาดูดี
  • 5
    MDs’ CARS | รู้จักกับ Mercedes-Benz กับ Mercedes-AMG ก่อนไปนั่งเบนซ์รุ่นใหม่ A-Glass และ GLA 200 AMG Dynamic ในงาน MOTOR EXPO 2020
  • 6
    MDs’ STYLE | 7 คำศัพท์ ที่คุณควรรู้ในวงการ แฟชั่น เสื้อผ้า ผู้ชาย Classic Menswear
  • 7
    MDs’ GUIDE | รวม Best of 2020 สำหรับผู้ชาย จาก MenDetails
  • 8
    MDs’ GROOMING | Skincare Routine ดูแลผิว 3 สเต็ปง่าย ๆ ใช้เวลาไม่เกิน 10 นาทีกับ Aesop
  • 9
    MDs’ LIFE | รวม 5 ผู้ชายหน้าอ่อน ที่ทุกคนเห็นตรงกันว่า ดูหนุ่มกว่าอายุจริงเป็น 10 ปี
  • 10
    MDs’ LIFE | แนะนำ 5 เกมเล่นกับเพื่อน แม้ต้องอยู่บ้านก็ยังชวนเพื่อนซี้มาเล่นเกมมัน ๆ ทางออนไลน์ได้เหมือนเดิม
Trying our best to enjoy the last wave of cool wind in Bangkok this season... 59 0
Enjoy Nespresso World Explorations. The coffee range builds on the popular Lungo collection which showcases distinct coffees inspired by the cities of Cape Town, Tokyo, Stockholm and Vienna, with the addition of two new cups inspired by Shanghai and Buenos Aires 51 0
Great looking soft square toe from @carminashoemaker whole cut oxford, we love the way it looks but to be honest their last might not fit everybody feet 68 0
One of the most well known shoemaker in Florence, @roberto_ugolini_bespoke_shoes he start his career from shoes repair shop and self-taught to make the bespoke shoes since 1995 71 0
Ryan Gosling in the role of Jared Vennett with his sharp business suit in the movie ‘The Big Short’ (2015) which,  in our opinion, is one of the best movies about investment every guy should see 97 0
Hello there! 295 0
MenDetails
  • Contact Us
  • User Agreement
  • Advertising
BE A BETTER MAN

Input your search keywords and press Enter.