“ความเครียด” เป็นสิ่งที่ผู้ชายทุกคนต้องประสบพบเจอ บางคนเจอบ่อย บางคนเจอนานๆที ขึ้นอยู่กับสภาพแวดล้อมที่ตัวเองอยู่ ทว่าการ “รับมือ” หรือ “แก้ไข” ปัญหาความเครียดของผู้ชายแต่ละคนนั้นไม่ได้เหมือนกันซะทีเดียว บางคนเจออะไรเครียดหน่อยๆ หรือโดนยั่วโมโหเพียงเล็กน้อยก็โกรธหรือโมโหจนสติหลุดได้ง่ายๆ แต่วันนี้ MenDetails จะมาพูดถึงวิธีการที่ผู้ชายจะรับมือกับความเครียดได้อย่างมีวุฒิภาวะที่ดี โดยเรารวบรวมมา 5 ขั้นตอนให้ทุกคนได้ลองนำไปใช้กันดูครับ
1. รู้ตัวก่อนว่ากำลังเครียด
ผู้ชายหลายคนไม่รู้ตัวด้วยซ้ำไปว่าตัวเองกำลังมีความเครียด และอาจทำให้เขาคิดว่า “ก็เราไม่ได้เครียด แล้วจะไปผ่อนคลายความเครียดเพื่ออะไร?” แท้จริงแล้วความเครียดคืบคลานหาเราได้หลายรูปแบบ การหมกมุ่นกลุ้มใจกับสิ่งต่างๆเป็นเวลานาน หรือแม้แต่ความเป็นคนที่โมโหง่าย ใครทำอะไรขัดใจก็อารมณ์ “ขึ้น” ได้ไม่ยาก เหล่านี้ถือเป็นรูปแบบหนึ่งของความเครียดเช่นกัน ว่ากันตามตรงแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยด้วยซ้ำที่มนุษย์ปุถุชนธรรมดาจะมีใครสามารถพูดได้เต็มปากเต็มคำว่า “ไม่เคยเครียดเลย” ดังนั้นอันดับแรกก็คือรู้ตัวเองก่อนว่า ณ ขณะนี้เรากำลังเครียดอยู่หรือไม่
2. หยุดพักสักนิด แล้วหายใจเข้าลึกๆ หายใจออกยาวๆ
เมื่อรู้แล้วว่าตัวเองเกิดภาวะเครียด หรือกำลังโกรธ หรือกำลังโมโห ขั้นตอนต่อมาก็คือให้หยุดพักสักนิดเพื่อตั้งสติกับตัวเอง ถ้ากำลังตะโกนต่อว่าใครอยู่อย่างรุนแรงก็ลอง “หยุด” ทันที หยุดพูด หยุดทำอะไรทั้งนั้น จากนั้นค่อยๆหายใจเข้าลึกๆ และหายใจออกยาวๆ การหยุดพักเช่นนี้ได้ผลทั้งในเชิงหลักวิทยาศาสตร์ และจิตวิทยา กล่าวคือเป็นการ “เบรก” อารมณ์ที่พลุ่งพล่านของตัวเองให้สงบลงแบบทันทีทันใด อีกทั้งอ๊อกซิเจนที่เข้าไปหล่อเลี้ยงสมองเพิ่มขึ้นจากการหายใจยาวๆจะค่อยๆทำให้ความเครียดของคุณคลี่คลายลง เมื่อเราหยุดพักและครุ่นคิดกับสถานการ์ตรงหน้าอย่างมีสติมากขึ้น จะช่วยทำให้เรารู้สึกตัวว่าความเครียดที่มากเกินไปมันไม่ได้ช่วยให้อะไรดีขึ้นจริงๆ
3. นึกถึงเป้าหมายใหญ่ในชีวิต
ผู้ชายที่มีวุฒิภาวะหรือมีความเป็นผู้ใหญ่นั้นจะมีจุดที่เหมือนกันอยู่อย่างหนึ่งนั่นก็คือ “การมีเป้าหมายในชีวิตของตัวเอง” เป้าหมายของแต่ละคนอาจจะเแตกต่างกันไปหลากหลายรูปแบบ แต่สิ่งที่พวกเขาทำอยู่ในปัจจุบันก็เพื่อที่จะเดินไปสู่เป้าหมายนั้นให้ได้ในอนาคต ทว่าความเครียดอาจจะแทรกเข้ามาได้ทุกเมื่อถ้าหากทุกอย่างในขณะนั้นไม่เป็นใจ หรือมีอุปสรรคเกิดขึ้นจนทำให้เราเครียดเกินไป วิธีแก้ไขก็คือการนึกถึงเป้าหมายที่คุณตั้งไว้ นึกถึงสิ่งดีๆที่จะเกิดขึ้นเมื่อคุณฟันฝ่าอุปสรรคตรงหน้านี้ออกไปได้อย่างมีสติ นึกถึงคนที่เรารักและสิ่งดีๆที่เขาควรจะได้รับในอนาคต ความคิดแบบนี้จะทำให้เรารู้สึกว่าปัญหาที่เราเจออยู่เป็นเพียง “ทางผ่าน” ไปสู่เป้าหมายใหญ่ และเราเลือกได้ว่าจะ “เครียด” กับมัน หรือแก้ไขมันอย่างชาญฉลาด หรือบางทีปัญหานี้อาจจะ “ไม่เกี่ยวอะไรเลย” กับเป้าหมายใหญ่ของเราก็เป็นได้ แล้วเราจะไปเอามาใส่ใจทำไม จริงไหมครับ?
4. วางแผนใหม่ แล้วทำในสิ่งที่ตัวเองควบคุมได้ให้ดีที่สุด
ขั้นตอนต่อมา ถ้าปัญหานั้นสำคัญ และเราจำเป็นต้องแก้ไข สิ่งที่เราควรทำก็คือ แยกให้ออกก่อนว่า “อะไรที่เราทำได้” และ “อะไรที่อยู่เหนือความควบคุมของเรา” ว่าอันที่จริงความเครียดของคนเรามักจะเกิดจากความกังวลถึงสิ่งที่เราควบคุมไม่ได้ทั้งนั้นด้วยซ้ำไป ลองคิดดีๆว่าคุณกำลังกังวลกับสิ่งที่คุณแก้ไขเองได้ หรือสิ่งที่คุณทำอะไรกับมันไม่ได้แล้ว จงวางแผนและมุ่งเน้นการทำสิ่งที่เราทำได้หรือควบคุมเองได้ให้ดีที่สุด ส่วนอะไรที่คุณทำไม่ได้จริงๆ หรืออยู่นอกเหนือการควบคุมของเราไปแล้ว ก็ไม่มีประโยชน์ใดๆที่เราจะเก็บมันมาคิดวนไปวนมาจนเครียดหนักไปกว่าเดิมนะครับ
5. ช่างมัน
ขั้นตอนสุดท้ายและอาจเป็นขั้นตอนที่ทรงพลังที่สุดและฝึกฝนได้ยากที่สุดนั่นก็คือการปล่อยวางในสิ่งที่เราไม่สามารถแก้ไขอะไรได้อีก ผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่หรือมีวุฒิภาวะที่ดีจะหมั่นท่องคาถาคำว่า “ช่างมัน” อยู่เสมอ ไม่ว่าปัญหาจะใหญ่ หรือจะทำให้เขารู้สึกโมโหขนาดไหน เมื่อถึงจุดหนึ่งเขาจะให้อภัยและปล่อยวางสิ่งต่างๆออกไปได้อย่างมีสติและราบรื่น ความรู้สึก “ช่างมัน” เช่นนี้ไม่ได้หมายความให้เราไม่สนใจอะไรเลยแม้แต่อย่างเดียว เพียงแต่เมื่อใดก็ตามที่เราทำในสิ่งที่สามารถทำได้หรือควบคุมได้อย่างดีที่สุดแล้ว ที่เหลือหลังจากนั้นคือสิ่งที่เราต้องยอมรับ และพร้อมที่จะปล่อยวางหากผลของมันออกมาไม่ดีอย่างที่เราตั้งความหวังไว้ เมื่อถึงจุดนี้ความเครียดแม้จะยังมีอยู่มีบ้างแต่ก็น้อยมากจนไม่มีความสำคัญมากพอที่จะทำให้คุณกลุ้มใจวนไปวนมาได้อีกต่อไปครับ
ครบถ้วนทั้ง 5 ข้อ 5 ขั้นตอนที่จะทำให้ผู้ชายสามารถใช้รับมือกับความเครียดได้อย่างมีวุฒิภาวะที่ดี เพื่อพัฒนาตัวเองให้เป็นผู้ชายที่ดีขึ้นกว่าเดิมให้ได้ในทุกๆวันนะครับ
