ยังจำ “New Year Resolution” หรือคำมั่นสัญญาที่เราให้ไว้กับตัวเองว่าจะฟิตหุ่นและดูแลรูปร่างของตัวเองให้ดูดีและแข็งแรงกันได้อยู่หรือเปล่าครับ ถ้าเผลอลืมไปแล้ว หรือปล่อยตัวเองจนไม่ได้มุ่งมั่นเหมือนช่วงแรกที่เริ่มต้นใหม่ๆ สุดท้ายเราก็คงไปไม่ถึงเป้าหมายที่ตั้งไว้แน่ๆ แต่ MenDetails เชื่อว่า “ฤดูร้อน” สามารถกลายเป็นอีกหนึ่งแรงกระตุ้นให้เรากลับมาจริงจังกับการ “ฟิตหุ่นเฟิร์ม” ให้ได้อีกครั้ง เพราะลึกๆแล้วเวลาเราไปว่ายน้ำ, เที่ยวทะเล หรือเล่นน้ำสงกรานต์ ผู้ชายเราทุกคนก็คงอยากถอดเสื้อออกมาให้สาวๆเห็นหุ่นเฟิร์มพร้อม Six Packs ลีนๆ มากกว่าพุงพลุ้ยๆ ย้อยๆ แน่นอนครับ
วันนี้ MenDetails จึงขอนำเสนอท่าออกกำลังกายทั้งหมด 7 ท่าจากกิจกรรม “Jockey Sexy & Lean” ที่ทางแบรนด์ Jockey จัดขึ้นเพื่อเป็นการขอบคุณลูกค้าคนสำคัญ และยังช่วยส่งเสริมให้ทุกท่าน “ฟิตหุ่นเฟิร์ม” รับหน้าร้อนนี้มาฝากกันครับ
วิธีการเล่นโปรแกรม “Jockey Sexy & Lean Workouts”
อุปกรณ์ที่เราต้องการคือ เบาะหรือเสื่อโยคะเพื่อไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บบริเวณหลังและสะโพกครับ โดยวิธีการเล่นก็ง่ายมาก คือออกกำลังกายแต่ละท่าครั้งละ 1 นาทีครึ่ง แล้วพัก 30 วินาที จากนั้นจึงเปลี่ยนไปทำท่าต่อไปจนครบ 7 ท่า แต่ต้องขอให้ทำอย่างต่อเนื่องและพยายามกระตุ้นให้ตัวเองออกแรงให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้จนครบทั้งหมด ซึ่งเราจะใช้เวลารวมทั้งสิ้นแค่ 14 นาทีเท่านั้น แต่รับรองได้เลยว่าจะเป็น 14 นาทีที่มีคุณค่าและจะช่วยละลายไขมันทุกส่วนของร่างกายได้อย่างดีเยี่ยมเลยทีเดียวครับ
ภาพบรรยากาศงาน Jockey “Sexy & Lean” งานสำหรับแฟนๆของแบรนด์ Jockey ที่รักสุขภาพและการออกกำลังกายทุกๆคน
ท่าที่ 1 | Mountain Climber (1 นาที 30 วินาที)
เริ่มด้วยการตั้งท่าเหมือนกำลังเตรียมตัววิดพื้น จากนั้นยกขาและดึงเข่าเข้ามาหาข้อศอกทีละข้าง สลับซ้ายขวา ให้เหมือนเรากำลัง “ปีนเขา” ท่านี้จึงได้ชื่อว่า Mountain Climber (นักปีนเขา) นั่นเอง ข้อสำคัญคือพยายามจัดท่าทางให้แผ่นหลังเหยียดตรงขนานกับพื้นเสมอ ถ้าทำให้รวดเร็ว, แข็งแรง และถูกท่าทาง ท่านี้จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อท้อง, แขน และหลัง แถมเผาผลาญแคลอรี่ได้เยอะเลยทีเดียว
พัก 30 วินาที
คุณก๊อต จิรายุ (กลาง) หรือ “ออกหลวงสรศักดิ์” จากเรื่องบุพเพสันนิวาส กำลังทำท่า ‘Mountain Climber’ โปรดสังเกตแผ่นหลังที่ควรเหยียดตรงให้ขนานกับพื้นให้มากที่สุดเสมอ
ท่าที่ 2 | Crab Bridge (1 นาที 30 วินาที)
นั่งลงบนเสื่อโยคะ ชันเข่าขึ้นเล็กน้อย, เอนหลังลงนิดหน่อย และเอามือวางข้างลำตัว จากนั้น ยกก้นและลำตัวให้สูงขึ้นจากพื้น โดยยกให้สูงที่สุดเท่าที่ทำได้ แล้วจึงปล่อยลำตัวลงมาให้ก้นเกือบแตะพื้น แล้วยกตัวขึ้นอีกครั้ง ยกขึ้นลงแบบนี้ต่อเนื่องเป็นเวลา 1 นาทีครึ่ง เสริมกล้ามเนื้อแขน และช่วงลำตัว รวมถึงช่วงก้นได้ดีครับ
พัก 30 วินาที
หงายหน้าท้องและยกลำตัวขึ้น-ลงแบบนี้ ดูเหมือนจะง่าย แต่อาจไม่ง่ายอย่างที่คิด ต้องลองไปทำดูครับ
ท่าที่ 3 | Push Up + Arm Reach (1 นาที 30 วินาที)
ท่านี้ให้เราหาคู่หูที่จะมาออกกำลังกายด้วยกัน จากนั้นให้ทำท่าเตรียมตัววิดพื้น โดยทั้งคู่หันหน้าเข้าหากัน เริ่มด้วยการวิดพื้น 1 ครั้ง เสร็จแล้วยกมือข้างใดข้างหนึ่งเอื้อมไปข้างหน้าเพื่อแตะมือกับคู่ของตัวเอง ต่อด้วยการวิดพื้นอีกหนึ่งครั้ง แล้วยกมืออีกข้างหนึ่งขึ้นมาแตะกัน แตะมือสลับซ้ายขวาทุกครั้งที่วิดพื้นแบบนี้จนครบ 1 นาทีครึ่ง หากใครหาคู่ไม่ได้ก็ยกมือเอื้อมไปข้างหน้าเฉยๆ โดยไม่ต้องแตะกับใครก็ได้นะครับ
พัก 30 วินาที
วิดพื้นแล้วเอื้อมมือไปแตะกับคู่ของตัวเอง ทำสลับมือซ้ายและมือขวาไปเรื่อยๆจนหมดเวลา
ท่าที่ 4 | Squat + Jump (1 นาที 30 วินาที)
เริ่มด้วยการยืนตัวตรง กางขาออกกว้างระดับไหล่ จากนั้นค่อยๆย่อตัวลง โดยพยายามหย่อนก้นลงไปทางด้านหลัง ให้เหมือนเรากำลังจะนั่งเก้าอี้ ระวังอย่าให้ลำตัวเอนไปด้านหน้ามากเกินไปจนทำให้หัวเข่าล้ำหน้าปลายเท้าของเราในขณะที่หย่อนก้นลง ย่อลงไปจนก้นของเราอยู่ระดับเดียวกับหัวเข่า เสร็จแล้วสปริงตัวกระโดดขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ท่านี้ได้กล้ามเนื้อขา, ก้น, สะโพก และช่วงลำตัวแบบเต็มๆ ซึ่งถ้าใครทำได้ถูกท่าทางแบบครบ 1 นาทีครึ่งโดยไม่ต้องหยุดพัก MenDetails ก็ขอคารวะมา ณ ที่นี้เลยนะครับ
พัก 30 วินาที
คุณก๊อต จิรายุ กับท่า Squat สุดโหด ที่ผู้ชายทุกคนควรทำให้เป็น
ลองทำดูแล้วจะรู้เองว่าท่า Squat+jump มันโหดขนาดไหน
ท่าที่ 5 | Leg Lunge (1 นาที 30 วินาที)
ยืนตัวตรง กางขากว้างระดับไหล่ แล้วเอามือเท้าเอวไว้ จากนั้นก้าวขาข้างใดข้างหนึ่งออกไปด้านหน้า แล้วย่อเข่าลงเพื่อทำท่าคล้ายกำลังจะคุกเข่า ให้ย่อเข่าลงจนต้นขาของข้างที่ก้าวออกไปนั้นขนานกันกับพื้น และอย่าให้เข่าอีกข้างแตะถูกพื้น จากนั้นดึงขากลับมายืนตัวตรงในท่าเตรียมพร้อมเริ่มแรกอีกครั้ง แล้วจึงก้าวขาอีกข้างหนึ่งออกไปเพื่อทำสลับกัน
พัก 30 วินาที
ทำท่า Leg Lunge สลับซ้ายขวาจนครบ 1 นาทีครึ่ง ช่วยบริหารกล้ามเนื้อสะโพก ก้น และขาได้ดีเลยทีเดียว
ท่าที่ 6 | Squat Hold (45 วินาที) + High Knee In Place (45 วินาที)
จับคู่กับเพื่อนอีกครั้ง โดยหันหน้าเข้าหากัน ให้ฝ่ายหนึ่งย่อตัวลงทำท่า Squat โดยเหยียดแขนทั้งสองข้างออกไปข้างหน้าแล้วคว่ำฝ่ามือลง อีกฝ่ายหนึ่งทำท่าวิ่งอยู่กับที่ แต่ต้องยกเข่าให้สูงขึ้นมาจนแตะกับมือของคู่ของเราที่ทำท่า Squat อยู่ให้ได้ ทำให้ครบ 45 วินาที แล้วจึงสลับหน้าที่กันจนครบ 1 นาที 30 วินาที ถ้าไม่มีคู่ก็จินตนาการเอาเองได้ครับ ไม่ยากแต่อย่างใด
พัก 30 วินาที
ฝั่งหนึ่งทำท่า Squat แล้วยื่นมืออกไปเพื่อกำหนดความสูงให้อีกฝ่ายหนึ่งยกเข่าสูงแตะให้ถึงให้ได้
ท่าที่ 7 | Plank Jacks (1 นาที 30 วินาที)
ทำท่าคล้ายการเตรียมวิดพื้น แต่ให้ข้อศอกวางแนบกับพื้นแทน เราเรียกท่านี้ว่าท่า Normal Plank สิ่งสำคัญคือแนวแผ่นหลังของเราต้องขนานกับพื้น ไม่โก่งหรือแอ่นหลัง เมื่ออยู่ในท่านี้แล้วให้สปริงปลายเท้าเพื่อแยกปลายเท้าออกจากกันให้กว้างประมาณหัวไหล่ แล้วจึงสปริงปลายเท้าเพื่อขยับปลายเท้าเข้ามาชิดกันอีกครั้ง ทำสลับกันเช่นนี้ไปเรื่อยๆจนครบ 1 นาทีครึ่ง ท่านี้จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อท้องของเราได้ออกกำลังกายแบบเต็มที่ เป็นท่าที่จะช่วยสร้าง Six Packs ได้เร็วขึ้นอีกท่าหนึ่งครับ
เมื่อ Normal Plank แบบนี้ยังโหดไม่พอ จึงต้องขยับปลายขาไปด้วยเพื่อการบริหารกล้ามท้องที่โหดขึ้นกว่าเดิม
เมื่อจบครบทั้งหมดเจ็ดท่าภายในเวลาแค่ราว 14 นาที เราจะรู้สึกได้เลยว่า ร่างกายเราได้ออกกำลังอย่างเต็มที่แทบทุกส่วน เหงื่อจะไหลไม่หยุด แถมหัวใจก็เต้นแรงเพื่อสูบฉีดเลือด ราวกับคนที่เพิ่งวิ่งเต็มที่เป็นกิโลๆ เลยทีเดียว แต่การเคลื่อนไหวร่างกายอย่างเต็มที่กับการออกกำลังกายแบบนี้ จำเป็นอย่างยิ่งที่ผู้ชายเราควรจะต้องมีเสื้อผ้าสำหรับการออกกำลังกายที่เหมาะสม รวมไปถึงกางเกงชั้นในชายที่มีคุณภาพอย่างแบรนด์ Jockey ที่ MenDetails ชื่นชอบเป็นพิเศษ เพราะกระชับร่างกายและระบายความร้อนได้ดี ช่วยให้ผู้ชายเคลื่อนไหวทั้งใน Life Style ประจำวัน รวมถึงการออกกำลังกายที่ไม่ว่าจะหนักหรือเบาก็สามารถทำได้สะดวกลื่นไหล และไม่รู้สึกอึดอัดรำคาญเมื่อต้องโฟกัสกับการออกกำลังกายอย่างเต็มที่ด้วยครับ
ใครสนใจสามารถแวะไปดูข้อมูลเพิ่มเติมของผลิตภัณฑ์จาก JOCKEY ได้ที่ Facebook fanpage ของ Jockey Thailand พร้อมทั้งแวะไปดูตัวจริงได้ที่แผนก Men’s Underwear ของห้างสรรพสินค้า Central, Robinson และ The Mall ทุกสาขา รวมถึงห้างสรรพสินค้าชั้นนำอื่นๆทั่วประเทศเลยนะครับ และอย่าลืมติดตามกิจกรรมดีๆ จาก Jockey แบบนี้ได้อีกในโอกาสหน้า เพื่อมาฟิตหุ่นและเสริมสร้างสุขภาพที่ดีกันอย่างต่อเนื่องด้วยนะครับ
ติดตามกิจกรรมดีๆ จาก Jockey ผ่านทาง Facebook fanpage ของ Jockey Thailand ได้เลยนะครับ
