ระบบการเผาผลาญพลังงาน “แคลอรี่” ของร่างกาย หรือที่เราเรียกว่า “Metabolism” (เมตาบอลิซึ่ม) มักถูกหยิบยกมาเป็นต้นเหตุของความอ้วน (หรือผอม) ของคนเราอยู่บ่อยครั้ง ผู้ชายที่มีอายุมากขึ้นและเริ่มมี “ไขมันพอกที่พุง” จึงชอบยกเหตุผลแบบง่ายๆว่าสิ่งที่เกิดขึ้นเป็นเพราะ Metabolism ของตัวเองลดลงตามอายุที่เพิ่มขึ้น ซึ่งจะว่าไปมันก็มีส่วนจริงอยู่บ้างเหมือนกันแต่ถ้าจะให้พูดตามตรงแล้วนั้น เราสามารถที่จะกระตุ้นให้อัตราการเผาผลาญพลังงานของร่างกายเรานั้นดีขึ้นได้ แม้พวกเราจะมีอายุที่เพิ่มขึ้นก็ตาม ปัญหาเดียวก็คือ เราพร้อมที่จะทำสิ่งเหล่านั้นอย่างเป็นระบบและต่อเนื่องหรือไม่
วันนี้ MenDetails จึงขอนำเสนอข้อมูลและเคล็ดลับ 5 ข้อที่ผู้ชายทุกคนควรทำทุกเช้า เพื่อการกระตุ้นอัตราการเผาผลาญพลังงานให้เพิ่มขึ้น ทำให้ร่างกายใช้พลังงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงและห่างไกลจากโรคอ้วนในระยะยาวอีกด้วยครับ
นอนให้ครบแปดชั่วโมง
หลายคนคงสงสัยว่ามันเกี่ยวกันได้อย่างไร อันที่จริงแล้วการนอนหลับอย่างเพียงพออาจไม่ได้ช่วยให้ร่างกายเราเพิ่มอัตราการเผาผลาญแคลอรี่โดยตรง แต่การอดนอน หรือนอนไม่เพียงพอจะไปส่งผลกระทบทำให้ฮอร์โมนในร่างกายที่ส่งสัญญาณในเรื่อง “ความหิว” ทำงานผิดปกติ ส่งผลให้เรารู้สึกหิวบ่อย, กินบ่อยขึ้น และกินเยอะขึ้นโดยไม่ตั้งใจ และทำให้ร่างกายสะสมแคลอรี่ส่วนเกินจนกลายเป็นพุงยื่นออกมานั่นเอง การนอนหลับให้เพียงพอราว 7-8 ชั่วโมงต่อวัน จะทำให้ฮอร์โมนในร่างกายทำงานอย่างเป็นปกติและตรงไปตรงมามากกว่า โอกาสที่เราจะสะสมแคลอรี่ด้วยการกินแบบไม่ลืมหูลืมตาก็จะน้อยลงครับ
อย่างัวเงียนอนต่อไม่ยอมลุก
เมื่อนอนครบ 8 ชั่วโมงจนเป็นนิสัยแล้ว สิ่งต่อมาคือพยายามบังคับตัวเองให้มีสติในการนอน เมื่อรู้สึกตัวว่าตื่นแล้ว ก็ขอให้ตื่นขึ้นมาเลย อย่ามัวงัวเงียยืดยาดจนไม่ยอมลุกจากเตียง เพราะถึงแม้ว่าเราจะเบิร์นแคลอรี่แม้ในขณะที่นอนหลับ แต่อัตราการเบิร์นย่อมไม่เท่ากับการลุกขึ้นมาทำกิจกรรมอย่างอื่นในตอนเช้าแน่นอน ดังนั้นอย่าปล่อยเวลาให้เสียเปล่า ขอให้ “ตื่นแล้ว ตื่นเลย” แล้วเอาเวลาที่มีค่าไปทำอย่างอื่นต่อนะครับ
ดื่มน้ำเปล่าแก้วใหญ่ๆ
ถ้าอยากปลุกร่างกายภายในให้ตื่นตามเรามาด้วย แถมเหมือนเป็นการ “กดปุ่มสตาร์ท” ให้อวัยวะภายในเริ่มเดินเครื่องอย่างเต็มที่ การดื่มเปล่าแก้วใหญ่ๆในตอนเช้าหลังตื่นนอนเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด งานวิจัยบอกว่าการดื่มน้ำเปล่าเข้าไปในร่างกายเป็นอย่างแรกหลังตื่นนอน ช่วยเพิ่มอัตราการเบิร์นแคลอรี่ให้ร่างกายเพิ่มขึ้นอีก 30% จากปกติเลยทีเดียว รู้อย่างนี้แล้วก็เตรียมน้ำเปล่าเอาไว้ดื่มทุกเช้าหลังตื่นนอนเลยนะครับ
ตื่นขึ้นมาเล่น HIIT ซะเลย
ใครๆก็คงรู้ว่าการออกกำลังกายทำให้เราสามารถเบิร์นแคลอรี่ได้เพิ่มขึ้นอยู่แล้ว แต่ถ้าเราอยากจะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายอย่างเต็มที่ แถมยังยืดอัตราการเบิร์นแคลอรี่ให้คงอยู่ได้ทั้งวันหลังการออกกำลังกาย (After Burn Effect) ผู้ชายเราต้องรู้จักการออกกำลังกายที่เรียกว่า HIIT (High Intensity Interval Training) และทำความคุ้นเคยกับการออกกำลังกายนี้ให้เป็นนิสัย HIIT คือการออกกำลังกายด้วยการใส่พลังให้เต็มที่เป็นระยะเวลาสั้นๆ จากนั้นพักเพียงแค่แป๊บเดียว แล้วจึงระเบิดพลังออกมาใหม่สลับกันไปเรื่อยๆ ซึ่งจะช่วยให้เราประหยัดเวลาในการออกกำลังกายไปได้มาก แถมจะทำให้ร่างกายเบิร์นแคลอรี่มากขึ้นกว่าเดิมตลอดทั้งวันอีกด้วยครับ
สำคัญคือต้องทำติดต่อกันจนเป็นนิสัยให้ได้
ไม่มีประโยชน์อะไรเลยถ้าเราสามารถทำได้ทุกข้อที่ว่ามาทั้งหมด แต่ทำได้อยู่แค่สัปดาห์เดียวแล้วก็เลิก กุญแจสำคัญคือทำทุกอย่างให้เป็นนิสัย เพื่อผลดีที่จะเกิดขึ้นกับตัวเราในระยะยาว ผู้ชายที่เจ๋งและเก่งจริง คือผู้ชายที่มีวินัยกับตัวเอง เพื่อมุ่งหวังที่จะพัฒนาตัวเองให้ดีขึ้นเรื่อยๆให้ได้ในทุกๆวันที่ผ่านไปครับ เริ่มต้นสเต็ปด้วยการปรับเปลี่ยนตัวเองทุกเช้าหลังตื่นนอน เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น รวมถึงการเผาผลาญพลังงานที่มีประสิทธิภาพ แม้อายุของเราจะเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ก็ตาม อย่าปล่อยข้ออ้างเรื่องอายุมาสะกดจิตให้เรายอมรับกับสุขภาพและบุคลิกภาพที่แย่ลงจากปัญหาเรื่องโรคอ้วนอีกต่อไปนะครับ
MenDetails หวังว่าบทความนี้จะช่วยทำให้ผู้ชายทุกคนที่ได้อ่าน ลุกขึ้นมาเปลี่ยนตัวเอง และตั้งใจที่จะเป็น “ผู้ชายที่ดีขึ้นกว่าเดิม” ไปพร้อมกันกับพวกเราครับ
