ในโลกปัจจุบัน คงปฏิเสธไม่ได้ว่าอาหารที่เราทานกันแต่เด็กส่งผลให้ผู้ชายอย่างเราๆ มีไขมันสะสมที่หน้าอก (Fatty Tissue) ถึงแม้ว่าโดยธรรมชาติ ผู้ชายจะไม่มีหน้าอกหน้าใจก็ตามที พอถึงเวลาต้องกำจัดไขมันส่วนเกินอันนี้ออก ผู้ชายอย่างเราๆ ก็เลือกที่จะเอายิมและยกน้ำหนัก หนักๆ และหวังว่ามันจะช่วยให้ไขมันหายไปได้ จนกลายเป็นว่ากล้ามเนื้อส่วนหน้าอกเปลี่ยนเป็นใหญ่เกินความจำเป็น วันนี้ MDs’ มีวิธีทั้งหมด 3 ท่าที่จะช่วยให้คุณสลายไขมันส่วนหน้าอกได้ง่ายขึ้น ว่าแล้วก็เริ่มกันเลย
1. Dive Bomber Push-Ups
เริ่มต้นด้วยการวางมือให้กว้างกว่าหน้าอกบนพื้น (คล้ายท่าวิดพื้นปกติ) กางเท้าให้ห่างออกจากกันเล็กน้อย แล้วยกก้นขึ้นให้ได้ลักษณะคล้ายตัว V กลับหัว แล้วค่อยๆ ทิ้งนำ้หนักตัวลงบนหัวไหล่ และก่อนที่คางและหน้าอกจะแตะพื้น ให้เงยหน้า ยืดอกไปข้างหน้า ให้หลังของคุณเป็นเส้นโค้ง ค้างไว้ 2-3 วินาที แล้วทำย้อนกลับมาในท่าเริ่มต้นใหม่อีกครั้งถือเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 15 ครั้งต่อ 1 Set
2. Push-Ups In Rotation
เริ่มต้นด้วยท่าวิดพื้นธรรมดาครับ แต่ควรวางมือไม่ให้กว้างกว่าหัวไหล่ หลังจากนั้นให้ดันพื้น 1 ครั้งแล้วแกว่งแขนขวาขึ้นไปด้านบนแบบ 90 องศาตั้งฉากกับแขนซ้ายที่ดันพื้นอยู่ นำแขนขวาลงมาวางคู่กับแขนซ้ายอีกครั้ง ดันพื้นแล้วเปลี่ยนจากยกแขนขวาเป็นแขนซ้ายแทนไปในตำแหน่งเดียวกัน ถือเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 15 ครั้งต่อ 1 Set
3. Single-Arm Rotations
ท่านี้อาจจะแปลกซักเล็กน้อย แต่น่าสนใจมากนะครับ คือให้ยกดัมเบลน้ำหนักปานกลาง กางแขนออกขนานช่วงไหล่ และยกข้อศอกตั้งฉาก 90 องศากับพื้น แล้วจึงบิดเฉพาะข้อศอกลงให้ขนานกับพื้น แล้วบิดขึ้นกลับมาท่าเริ่มต้น ถือเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 15 ครั้งถือเป็น 1 Set ต่อแขนหนึ่งข้าง (ทำทั้ง 2 ข้างนะครับ)
เพียงทำทั้งหมด 3 ท่านี้ คุณก็จะสามารถขจัดไขมันช่วงหน้าอกได้ดีขึ้น ค่อยๆ ทำ อย่ารีบร้อนนะครับ รับรองว่าจะได้หน้าอกที่ดูดี ไม่ย้วยในหน้าร้อนนี้แน่นอน MDs’ ฟันธง
