เชื่อว่าหลาย ๆ คน พอถึงวันจันทร์ที่ตัวเองต้องทำงานในแต่ละสัปดาห์ทีไร มักจะมีอาการไม่อยากไปทำงาน ยังพักผ่อนไม่พอในวันหยุด พอไปทำงานก็รู้สึกเบื่อ ไม่มีไฟ ไม่อยากทำ รู้สึกว่าวันจันทร์ช่างยาวนานเหลือเกิน อยากกลับบ้าน (หรือใครทำงานอยู่บ้านก็อยากเลิกงาน) อาการเหล่านี้ไม่ได้เป็นอาการที่คุณสัมผัสคนเดียวครับ เพราะคนทั่วโลกก็มีอาการแบบนี้เช่นกัน มันมีชื่อเก๋ ๆ ว่า Blue Monday (วันจันทร์อันหม่นหมอง)
อาการเบื่อหน่ายวันจันทร์นี้ เป็นปรากฎการณ์ทางจิตวิทยาระดับโลก ที่พบเจอได้ในเหล่าคนทำงานจากทุกวัฒนธรรมทั่วทุกมุมโลก ซึ่งนักจิตวิทยาให้เหตุผลว่าวันจันทร์เป็นวันแรกที่เราต้องกลับไปทำงานหลังหยุดพักผ่อน และการกลับไปทำงานนั้นทำให้เรามีความเครียดเพิ่มขึ้น อาการเหล่านี้ส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานงานและสุขภาพจิตของเราโดยตรง ในบทความนี้ MenDetails จึงจะมาแนะนำวิธีผ่านพ้น Blue Monday ไปได้อย่างตลอดรอดฝั่งจนถึงวันสุดท้ายของการทำงานในสัปดาห์อันแสนน่าเบื่อนี้ครับ อาจจะไม่ได้ทำให้เรามีความสุขมากขึ้นทันตา แต่รับรองว่าจะทำให้วันจันทร์ของเรานั้นน่าเบื่อน้อยลงแน่นอน
พักผ่อนในวันหยุดให้เต็มที่
เปิดมาข้อแรกหลายคนก็คงสงสัยเลยว่า วันหยุดเสาร์อาทิตย์เราก็พักผ่อนแล้วนี่ ไม่เห็นช่วยอะไรได้เลย แต่คำว่าพักผ่อนในที่นี้ของเราไม่ได้หมายถึงการออกไปเที่ยวนอกบ้าน ไปปาร์ตี้ เพราะกิจกรรมเหล่านั้นถ้าอัดแน่นเกินไปในวันหยุดมันจะทำให้เรารู้สึกว่าเราไม่ได้พักผ่อนเลย แปบ ๆ วันจันทร์ต้องไปทำงานอีกแล้ว
พักผ่อนที่เราหมายถึงการอยู่บ้าน ทำกิจกรรมสบาย ๆ ดูหนัง เล่นเกม อ่านหนังสือ นอนเล่น (หรือทำงานบ้านก็พอนับไปกับส่วนนี้ได้) ที่ทำให้เรารู้สึกได้พักผ่อนจริง ๆ จะช่วยให้ร่างกายและจิตใจของเรารู้สึกว่าตัวเองได้พักและพร้อมรับมือการทำงานในวันจันทร์ต่อไป
ลองคิดถึงสิ่งที่เราเฝ้าคอยในแต่ละสัปดาห์
ข้อนี้ MenDetails ใช้ค่อนข้างบ่อยครับ เป็นความคิดที่ว่าแม้วันจันทร์อาจจะน่าเบื่อ ไม่อยากทำงาน แต่ในแต่ละสัปดาห์ก็มีอะไรเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เป็นความสุขของเรารออยู่ระหว่างสัปดาห์ เช่น วันพุธมีซีรีส์ตอนใหม่ วันพฤหัสจะได้ไปกินอาหารร้านที่อยากกินมานาน หรือวันศุกร์ของที่สั่งไว้จะมาส่ง และอีกสารพัดเหตุผลที่เป็นความสุขเล็ก ๆ ในระหว่างสัปดาห์ครับ
การที่เราคิดถึงเรื่องที่เราเฝ้าคอยเหล่านั้น จะช่วยให้เราตั้งหน้าตั้งตารอให้ถึงวันนั้น ๆ และน่าจะพอช่วยให้วันจันทร์ของเราเมื่อเทียบกับสิ่งที่เรารอคอยแล้ว คงจะน่าเบื่อน้อยลงได้บ้าง และเราจะมีกำลังใจทำงานให้ผ่านพ้นวันจันทร์ไป
การวางแผนที่ดีก็ช่วยให้อาการ Blue Monday เบาบางลงได้
หลายคนที่มีอาการนี้ สืบเนื่องมาจากการที่ตัวเองรู้ว่ามีภาระหน้าที่ที่ต้องทำในวันจันทร์ และหลาย ๆ อย่างเป็นงานที่ค้างมาจากสัปดาห์ก่อน ดังนั้นการวางแผนจัดการเวลา จัดการงานที่ดี ทำงานของแต่ละสัปดาห์ให้เสร็จในวันศุกร์ จะได้ไม่ต้องกังวลถึงเรื่องงานในวันหยุดและพอถึงวันจันทร์ก็พร้อมที่จะรับมือกับงานใหม่ที่เข้ามา
เมื่อเราวางแผนการทำงานรัดกุม เราก็จะไม่ต้องมาคอยกังวลเรื่องงาน ดังนั้นการสร้างวินัยการทำงานในตัวเองก็สำคัญนะครับ
การนอนหลับให้เพียงพอก็ช่วยได้
หลายคนในช่วงวันหยุดจะทำการ “แก้แค้น” ตัวเอง จากที่ต้องเข้านอนไว ตื่นเช้า เพื่อที่จะอาบน้ำ แต่งตัวไปทำงานให้ทัน (หรือใครที่ทำงานที่บ้านหลายคนก็ต้องนอนไว เพราะต้องมาลงชื่อตอนเช้า มีประชุมเช้า) ก็จะนอนดึก ๆ เพื่อดูหนัง เล่นเกม อะไรก็ว่ากันไป แล้วไปตื่นสาย ตื่นบ่าย พอถึงวันอาทิตย์ก็ติดลม นอนดึกไปด้วย พอเช้าวันจันทร์ก็ไม่อยากตื่นเพราะรู้สึกอยากนอนต่อ
ถ้าให้เราแนะนำ วันอาทิตย์เราควรเข้านอนให้ไวเพื่อให้นอนหลับเพียงพอ แล้วตื่นเช้ามาพร้อมการนอนหลับเต็มอิ่ม ทำให้เราสดชื่น และยังพอมีเวลาจัดระเบียบความคิด เตรียมความพร้อมในการทำงาน
สร้าง Playlist เพลงโปรด
ดนตรีเป็นอีกหนึ่งสิ่งที่สามารถช่วยเยียวยาจิตใจและช่วยปรับอารมณ์ของเราได้ การที่เราสร้าง Playlists เพลงโปรดแล้วเปิดฟังเวลาทำงาน ก็สามารถช่วยได้ครับ การทำเช่นนี้จะทำให้เรารู้สึกเครียดน้อยลง และบางคนจะมีสมาธิมากขึ้นเวลาทำงาน รวมถึงหากเป็นเพลงที่มีจังหวะให้โยกหน่อย ๆ จะทำให้เรารู้สึกตื่นตัว และโยกไปกับจังหวะเพลงเบา ๆ ทำให้การทำงานไม่น่าเบื่ออีกต่อไป
แต่งตัวรับ Blue Monday
การที่เราแต่งตัวดี ๆ ไปทำงานในเช้าวันจันทร์ ก็สามารถช่วยสร้างความมั่นใจให้กับเราได้ครับ เข้าทำนอง “ขอดูดีไว้ก่อน” ทำให้วันจันทร์ของเรามีสีสันและสนุกสนานมากขึ้น บางคนอาจจะมีธีมในแต่ละสัปดาห์ของตัวเอง หรือถ้าแต่งตัวมากไม่ได้ การมีลูกเล่นเล็ก ๆ น้อย ๆ เปลี่ยนจากบรรยากาศเดิม ๆ ให้รู้สึกว่ามีอะไรแปลกใหม่ ก็อาจเปลี่ยนวันจันทร์ที่หม่นหมองให้สดใสขึ้นได้เล็กน้อยครับ
นี่เป็นแค่ส่วนเล็ก ๆ ส่วนหนึ่งที่ช่วยให้วันจันทร์ของทุกท่านสดใสขึ้นมาเล็กน้อยครับ เพราะการที่เราเกิดอาการนี้ขึ้นมามีหลายปัจจัยที่เราควบคุมไม่ได้ เช่น เพื่อนร่วมงานละหัวหน้า (ที่บางทีก็แสนจะ Toxic) สภาพแวดล้อมที่ทำงาน ประเภทงาน ที่ผสมรวมกันจนทำให้เรารู้สึกไม่อยากไปทำงานในวันจันทร์
ถึงแม้เป็นแค่การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ จากตัวเองแต่คิดว่ามันก็มากพอที่จะช่วยให้เราสามารถผ่านพ้นวันจันทร์และสู้ต่อไปจนถึงสุดสัปดาห์ได้ครับ เราเป็นกำลังใจให้ทุกคนที่ต้องออกไปต่อสู้กับงานของตัวเองในทุกวันจันทร์นะครับ
