MenDetails
  • Home
  • Style
  • Women
  • Life
  • Gadgets
  • Money
  • Video
  • Contact Us
  • User Agreement
  • Advertising
Facebook
Twitter
Instagram
YouTube
MenDetails
MenDetails
  • Home
  • Style
  • Women
  • Life
  • Gadgets
  • Money
  • Video
  • Contact Us
  • Advertising

MDs’ LIFE | 4 ข้อ Do & Don’t ที่ผู้ชายควรรู้ก่อน ออกกำลังกาย เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

Total
2
Shares
2
0
0

การเริ่มต้นมักยากเสมอ แต่ในความยากหากเรามีการเตรียมตัวและเตรียมความพร้อม มันก็ไม่มีอะไรที่เราจะทำไม่ได้จริงไหมครับ เช่นเดียวกับการ ออกกำลังกาย ถึงแม้มันอาจจะเป็นเรื่องที่ดูยากมาก สำหรับคนที่ไม่เคยออกกำลังกายเลย แต่หากเรามุ่งมั่นและตั้งใจที่จะเอาชนะใจตัวเองเท่านี้ก็ถือว่าเป็นเรื่องที่ดีมากแล้ว MenDetails จึงอยากชวนทุกคนมาออกกำลังกายไปด้วยกัน และเพื่อเป็นการเริ่มต้นที่ดี การวางแผนก็เป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้นก่อนที่ผู้ชายทั้งหลายจะชวนใครสักคนมาออกกำลังกายด้วยกันก็ลองไปดูกันสักหน่อยว่า การออกกำลังกายนั้น ต้องเตรียมตัวและเตรียมใจอย่างไรบ้าง


DO 4 ข้อควรทำ ในการเตรียมตัว ออกกำลังกาย

ตรวจเช็คร่างกาย ใครว่าไม่สำคัญ?

ก่อนจะออกกำลังกายในแต่ละครั้งอันดับแรก เราควรเช็คและตรวจสอบสมรรถภาพร่างกายของตัวเองให้ดีเสียก่อน ควรรู้ว่าร่างกายของตัวเองนั้นเป็นอย่างไร มีโรคประจำตัวอะไรที่ควรระมัดระวังหรืออวัยวะส่วนไหนมีปัญหา เช่น แขน ขา ข้อ หรือเข่า การต้องตรวจสอบและรู้จักกับร่างกายเรานั้นเพื่อที่เราจะสามารถเลือกกีฬาที่เหมาะสมและไม่เป็นอันตรายต่อตนเอง การออกกำลังในทุกครั้ง ควรคำนึงว่าเราออกกำลังกายเพื่อดูแลตนเอง ไม่ใช่ออกกำลังจนทำร้ายตนเอง ดังนั้นเช็คร่างกายให้พร้อมจำเป็นการเริ่มต้นที่สำคัญมากครับ 

ให้ร่างกายรู้จักคำว่า วอร์มอัพ

อีกหนึ่งเรื่องที่สำคัญและขาดไม่ได้ ทุกครั้งก่อนออกกำลังกายต้อง วอร์มอัพหรืออบอุ่นร่างกาย (ประมาณ 5 – 10 นาที) เสมอ เพราะการวอร์มอัพจะกระตุ้นให้กล้ามเนื้อตื่นตัวและมีความยืดหยุ่นได้ดี จึงช่วยลดการเกิดการอักเสบของกล้ามเนื้อในระหว่างออกกำลังกายได้ แถมยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นกีฬาให้ดีขึ้น เพราะช่วยให้กล้ามเนื้อตื่นตัวและลดความเสี่ยงในการเกิดการบาดเจ็บ จึงทำให้เราสามารถฝึกซ้อมกีฬาได้อย่างเต็มที่ ดังนั้นก่อนออกกำลังกายทุกครั้งก็อย่าลืมวอร์มอัพทุกครั้งนะครับ เพื่อตัวเราเองและคนที่มาออกกำลังกายกับเราจะได้ออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัย

รับประทานอาหารให้เพียงพอ

อย่างที่เรารู้กันว่าการออกกำลังกายนั้น ต้องใช้พลังงานที่มากพอสมควร ดังนั้นก่อนออกกำลังกายทุกครั้งเราต้องดูแลและเลือกทานอาหารที่เหมาะสม เช่น ไข่ต้ม ข้าวโอ๊ต ข้าวโพด ขนมปังโฮลวีท และกล้วย เป็นต้น ซึ่งควรเน้นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและไม่หนักท้องจนเกินไป แบบนี้จะทำให้การออกกำลังกายลดน้ำหนักยิ่งได้ผลยิ่งขึ้น และทำให้เราสามารถออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วย แต่มีข้อควรระวังอยู่บ้าง คือไม่ควรทานอาหารมื้อหนักหรือมื้อใหญ่ ก่อนออกกำลังกาย 1 ชั่วโมงครึ่ง เพราะอาหารที่ทานเข้าไปนั้นยังไม่ย่อย และจะทำให้เกิดอาการจุกเสียดได้นั่นเอง

พักผ่อนให้เต็มอิ่ม

การนอนหลับ เป็นการซ่อมแซมเซลล์และอวัยวะต่าง ๆ ที่สึกหรอ รวมไปถึงช่วยปรับฮอร์โมนต่าง ๆ ในร่างกายให้เกิดความสมดุล หากเรานอนหลับและพักผ่อนให้เพียงพอก็จะช่วยให้สุขภาพของเรานั้นแข็งแรงและมีประสิทธิภาพได้อย่างเต็มที่ ดังนั้นหากรู้ตัวว่าวันนี้มีนัดออกกำลังกายกับคนสนิทก็อย่าลืม พักผ่อนให้เต็มอิ่ม จะได้มีแรงไปออกกำลังกายครับ


DON’T 4 ข้อห้าม ที่ไม่ควรทำ

ร่างกายไม่พร้อม ก็อย่าเพิ่งรีบไป

เรื่องของการเจ็บป่วยเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ และเราทุกคนก็ต้องเจอปัญหานี้ด้วยกันทั้งนั้น จริงอยู่ที่บอกว่าการออกกำลังกายจะช่วยให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง แต่นั่นไม่ได้หมายความว่า ในวันที่ร่างกายอ่อนแอ จะต้องลุกขึ้นมาออกกำลังกาย หากไม่สบายก็อยู่บ้าน พักผ่อนร่างกาย ดีกว่าพาร่างกายตัวเองมาทรมานด้วยการออกกำลังกาย เพราะมันอาจจะเสี่ยงทำให้โรคหรืออาการป่วยที่เราเป็นอยู่นั้นแย่ลง ดังนั้นควรหยุดพักจนกว่าจะหายดีเสียก่อน หายเมื่อไหร่กลับมาออกกำลังกายก็ยังไม่สายครับ

ระวังขาดน้ำ

ปกติคนเราควรดื่มน้ำให้เพียงพอในปริมาณ 8-10 แก้ว / วัน เพราะน้ำเป็นส่วนประกอบที่สำคัญของร่างกาย หากเราได้รับน้ำในปริมาณที่น้อยเกินไปเซลล์ในร่างกายก็จะแห้ง (สังเกตได้จากผิวหนัง) และเมื่อเราออกกำลังกายก็จะทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำเป็นจำนวนมาก ดังนั้นควรให้ความสำคัญกับการดื่มน้ำให้เพียงพอ ไม่เช่นนั้นร่างกายอาจจะช็อคเพราะขาดน้ำก็เป็นได้ แบบนี้ผู้ชายอาจจะต้องเตือนสาว ๆ ที่ชอบเล่นโยคะ โดยเฉพาะโยคะร้อน ด้วยว่าการออกกำลังกายประเภทนี้ร่างกายต้องการน้ำเป็นจำนวนมาก เพราะฉะนั้นควรพักจิบน้ำบ้างเป็นระยะก็ยังดี เพื่อป้องกันการภาวะการขาดน้ำ (Dehydration) ได้

คาเฟอีนกับการออกกำลังกาย

หนึ่งข้อห้ามที่ควรระมัดระวังมากที่สุด คือ ไม่ควรดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีสารคาเฟอีนก่อนไปเล่นกีฬาหรือออกกำลังกาย เพราะว่าคาเฟอีนจะไปกระตุ้นการเต้นของหัวใจ ทำให้เกิดการเต้นผิดจังหวะส่งผลให้เกิดอาการเหนื่อยหอบได้ บางคนอาจเกิดอาการหายใจสะดุด ซึ่งเป็นอันตรายต่อชีวิตเป็นอย่างมาก ฉะนั้นหากยังอยากออกกำลังกายกับคนที่คุณรักไปนาน ๆ เราๆไม่แนะนำให้ดื่มคาเฟอีนก่อนไปออกกำลังแบบกระทันหันครับ

การออกกำลังกายอย่างหักโหมไม่ใช่เรื่องที่ดี

การออกกำลังกายให้ได้ผลตามที่ต้องการ ต้องเป็นการออกกำลังอย่างถูกต้องและเหมาะสม ไม่มากและไม่น้อยจนเกินไป หากคุณเลือกที่จะออกกำลังกายอย่างบ้าคลั่ง เพียงเพราะหวังให้น้ำหนักลดลง แทนที่ร่างกายจะแข็งแรง กลับต้องมาอ่อนแอและทรุดโทรมมากกว่าเดิม หากหนักเกินไปอาจจะเป็นอันตรายถึงสุขภาพและชีวิตก็เป็นได้ ดังนั้นการออกกำลังกายไม่มีหลักสูตรเร่งด่วน ต้องให้เวลากันสักนิดครับ แต่รับรองว่าผลลัพธ์ที่ได้คุ้มค่ากับสิ่งที่เราทุ่มเทแน่นอน


4 ข้อ Do & Don’t ที่เรานำมาให้ทุกคนได้อ่านกันในวันนี้ คงจะเป็นหนึ่งตัวช่วยที่สำคัญสำหรับใครที่กำลังคิดว่าจะเริ่มออกกำลังกาย Mendetails ขอเอาใจช่วยท่านผู้อ่านทุกคน ให้ออกกำลังอย่างมีความสุขในแบบฉบับของตัวเองกันนะครับ เพราะก้าวแรกนั้นสำคัญเสมอ และความพยายามอยู่ที่ไหน ความสำเร็จก็จะอยู่ที่นั่นครับ 

Total
2
Shares
Share 2
Tweet 0
Share 0
Related Topics
  • fitness
  • health
  • training
  • การออกกำลังกาย
  • ข้อควรรู้ในการออกกำลังกาย
  • ออกกำลังกาย
  • เตรียมตัวก่อนออกกำลังกาย
Previous Article

MDs’ LIFE | ติวเข้มก่อนจ่ายตลาด เคล็ดลับการแยกผักที่มีลักษณะคล้ายกัน

View Post
Next Article

MDs’ FAVORITES | Indigoskin S-Series 3 กับ กางเกงยีนส์ ขั้นสุด จากแบรนด์คนไทย

View Post
You May Also Like
View Post

MDs’ FAVORITES | Mango Mojito ML Last หนัง Nappa รองเท้า หนัง คลาสสิค ใส่สบาย ฝีมือคนไทย

View Post

MDs’ FAVORITES | Berwick for Refinement โลฟเฟอร์หนังกลับ สัญชาติสเปน ที่ใส่สบายกว่าที่เคย

View Post

MDs’ LIFE | Raimon Land กับนิยามความหรูหรา Luxury Reimagined ในไลฟ์สไตล์ยุคปัจจุบัน

View Post

MDs’ STYLE | 5 แบรนด์ แว่นตาวินเทจ ที่จะช่วยเสริมบุคลิกภาพให้กับคุณ

View Post

MDs’ INTRODUCING | ประวัติ TLB Mallorca แบรนด์เครื่องหนังแฮนด์คราฟต์คุณภาพสูงจากประเทศสเปน

View Post

MDs’ LIFE | รู้จักรับมือกับ Quarter-Life Crisis ความกดดันจากช่วงวัยที่ขยับมาถึงเร็วกว่าเดิม

View Post

MDs’ INTRODUCE | รถ Maybach แบรนด์หรูจากเยอรมนีกับความตั้งใจแน่วแน่ในการเป็นที่สุดของที่สุด

View Post

MDs’ LIFE | อยากคุยแต่ไม่อยากคบ สัญญาณที่บ่งบอกว่าเราอาจเป็น Commitment phobia

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Featured
  • MDs’ FAVORITES | Mango Mojito ML Last หนัง Nappa รองเท้า หนัง คลาสสิค ใส่สบาย ฝีมือคนไทย

    View Post
  • MDs’ FAVORITES | Berwick for Refinement โลฟเฟอร์หนังกลับ สัญชาติสเปน ที่ใส่สบายกว่าที่เคย

    View Post
  • MDs’ LIFE | Raimon Land กับนิยามความหรูหรา Luxury Reimagined ในไลฟ์สไตล์ยุคปัจจุบัน

    View Post
  • MDs’ STYLE | 5 แบรนด์ แว่นตาวินเทจ ที่จะช่วยเสริมบุคลิกภาพให้กับคุณ

    View Post
  • MDs’ INTRODUCING | ประวัติ TLB Mallorca แบรนด์เครื่องหนังแฮนด์คราฟต์คุณภาพสูงจากประเทศสเปน

    View Post
Social Links
hydroflask.co.th
MenDetails Instagram
avatar
mendetails_th
20K Followers
Louis Vuitton F/W 2022 Men’s Spin Off Show with all amazing guys such as @mario_mm38 @jaonaay @jjaokhun @pp.kritt @sunny_suwanmethanont @skywongravee @twopee @dew_jsu @hirunkit_ @icepariss @porsche.sivk @j.jackr and @thirdd 53 1
Our next meeting is coming but we really wanna throw back our previous event which we collaborated with @mahaniyom.cocktailbar and #worldclass 30 0
For your Sunday, this outfit is simple yet classic by pairing T-shirt and jeans plus penny loafers. Great combination for your summer time 111 0
@montblanc เผยมิติแห่งความงดงามของธารน้ำแข็ง Mer de Glace ที่ปรากฏบนนาฬิกาดำน้ำแนวสปอร์ตแบบใหม่ 1858 Iced Sea  Automatic Date มาพร้อมกับสายข้อมือปรับระดับและเปลี่ยนได้ ตัวเรือนสแตนเลสสตีลขนาด 41 มม. ส่วนของหน้าปัดมีความสูงเพียง 0.5 มม. จึงเป็นความท้าทายอย่างมากที่จะสร้างภาพให้ได้มิติที่มองเห็นถึงความลึกอันซับซ้อนของธารน้ำแข็ง 42 0
Follow
  • 1
    MDs’ Favorites | Hublot Big Bang Unico Sapphire
  • 2
    MDs’ LIFE | 26Braisedbeef ‘หยี่/สับ/หลก’ ร้านเนื้อตุ๋นในตำนานกับสูตรลับเฉพาะยาวนานกว่า 40 ปี
  • 3
    MDs’ FITNESS | ‘The Adonis Ratio’ สูตรคำนวณเพื่อค้นหา ‘หุ่นที่ดีที่สุด’ สำหรับผู้ชาย
  • 4
    MDs’ FAVORITES | Jack Purcell Basque Border รองเท้าของคนลายทาง
  • 5
    MDs’ LIFE | 5 ลักษณะของผู้ชายที่ “มีความสุข” กับชีวิตของตัวเอง
  • 6
    MenDetails’ Gadgets : Kinect On The Road
  • 7
    MDs’ WATCH | ฉลองครบรอบ 100 ปี Mido ด้วยนาฬิการุ่น Commander Shade ‘Iconic Timeless Design’
  • 8
    MDs’ VIDEO | คลิบที่จะทำให้คุณอยากไปเยือน “โรม” สักครั้งหนึ่งในชีวิต
  • 9
    MDs’ WOMEN | 3 ประโยคจากปากผู้ชายที่ผู้หญิงทุกคนอยากฟัง
  • 10
    MDs’ Gadgets : Benz CLS พร้อมชุดแต่งจาก WALD (ดุโคตร!)
Louis Vuitton F/W 2022 Men’s Spin Off Show with all amazing guys such as @mario_mm38 @jaonaay @jjaokhun @pp.kritt @sunny_suwanmethanont @skywongravee @twopee @dew_jsu @hirunkit_ @icepariss @porsche.sivk @j.jackr and @thirdd 53 1
Our next meeting is coming but we really wanna throw back our previous event which we collaborated with @mahaniyom.cocktailbar and #worldclass 30 0
For your Sunday, this outfit is simple yet classic by pairing T-shirt and jeans plus penny loafers. Great combination for your summer time 111 0
@montblanc เผยมิติแห่งความงดงามของธารน้ำแข็ง Mer de Glace ที่ปรากฏบนนาฬิกาดำน้ำแนวสปอร์ตแบบใหม่ 1858 Iced Sea  Automatic Date มาพร้อมกับสายข้อมือปรับระดับและเปลี่ยนได้ ตัวเรือนสแตนเลสสตีลขนาด 41 มม. ส่วนของหน้าปัดมีความสูงเพียง 0.5 มม. จึงเป็นความท้าทายอย่างมากที่จะสร้างภาพให้ได้มิติที่มองเห็นถึงความลึกอันซับซ้อนของธารน้ำแข็ง 42 0
Another sustainable collection from @newbalance with Green Leaf Standard in 574 model 62 0
New @baudoinlange Sagan Ivy with rubber sole for more city life with comfort that you can’t find in thin leather sole 162 0
MenDetails
  • Contact Us
  • User Agreement
  • Advertising
BE A BETTER MAN

Input your search keywords and press Enter.