การเริ่มต้นมักยากเสมอ แต่ในความยากหากเรามีการเตรียมตัวและเตรียมความพร้อม มันก็ไม่มีอะไรที่เราจะทำไม่ได้จริงไหมครับ เช่นเดียวกับการ ออกกำลังกาย ถึงแม้มันอาจจะเป็นเรื่องที่ดูยากมาก สำหรับคนที่ไม่เคยออกกำลังกายเลย แต่หากเรามุ่งมั่นและตั้งใจที่จะเอาชนะใจตัวเองเท่านี้ก็ถือว่าเป็นเรื่องที่ดีมากแล้ว MenDetails จึงอยากชวนทุกคนมาออกกำลังกายไปด้วยกัน และเพื่อเป็นการเริ่มต้นที่ดี การวางแผนก็เป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้นก่อนที่ผู้ชายทั้งหลายจะชวนใครสักคนมาออกกำลังกายด้วยกันก็ลองไปดูกันสักหน่อยว่า การออกกำลังกายนั้น ต้องเตรียมตัวและเตรียมใจอย่างไรบ้าง
DO 4 ข้อควรทำ ในการเตรียมตัว ออกกำลังกาย
ตรวจเช็คร่างกาย ใครว่าไม่สำคัญ?
ก่อนจะออกกำลังกายในแต่ละครั้งอันดับแรก เราควรเช็คและตรวจสอบสมรรถภาพร่างกายของตัวเองให้ดีเสียก่อน ควรรู้ว่าร่างกายของตัวเองนั้นเป็นอย่างไร มีโรคประจำตัวอะไรที่ควรระมัดระวังหรืออวัยวะส่วนไหนมีปัญหา เช่น แขน ขา ข้อ หรือเข่า การต้องตรวจสอบและรู้จักกับร่างกายเรานั้นเพื่อที่เราจะสามารถเลือกกีฬาที่เหมาะสมและไม่เป็นอันตรายต่อตนเอง การออกกำลังในทุกครั้ง ควรคำนึงว่าเราออกกำลังกายเพื่อดูแลตนเอง ไม่ใช่ออกกำลังจนทำร้ายตนเอง ดังนั้นเช็คร่างกายให้พร้อมจำเป็นการเริ่มต้นที่สำคัญมากครับ
ให้ร่างกายรู้จักคำว่า วอร์มอัพ
อีกหนึ่งเรื่องที่สำคัญและขาดไม่ได้ ทุกครั้งก่อนออกกำลังกายต้อง วอร์มอัพหรืออบอุ่นร่างกาย (ประมาณ 5 – 10 นาที) เสมอ เพราะการวอร์มอัพจะกระตุ้นให้กล้ามเนื้อตื่นตัวและมีความยืดหยุ่นได้ดี จึงช่วยลดการเกิดการอักเสบของกล้ามเนื้อในระหว่างออกกำลังกายได้ แถมยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นกีฬาให้ดีขึ้น เพราะช่วยให้กล้ามเนื้อตื่นตัวและลดความเสี่ยงในการเกิดการบาดเจ็บ จึงทำให้เราสามารถฝึกซ้อมกีฬาได้อย่างเต็มที่ ดังนั้นก่อนออกกำลังกายทุกครั้งก็อย่าลืมวอร์มอัพทุกครั้งนะครับ เพื่อตัวเราเองและคนที่มาออกกำลังกายกับเราจะได้ออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัย
รับประทานอาหารให้เพียงพอ
อย่างที่เรารู้กันว่าการออกกำลังกายนั้น ต้องใช้พลังงานที่มากพอสมควร ดังนั้นก่อนออกกำลังกายทุกครั้งเราต้องดูแลและเลือกทานอาหารที่เหมาะสม เช่น ไข่ต้ม ข้าวโอ๊ต ข้าวโพด ขนมปังโฮลวีท และกล้วย เป็นต้น ซึ่งควรเน้นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและไม่หนักท้องจนเกินไป แบบนี้จะทำให้การออกกำลังกายลดน้ำหนักยิ่งได้ผลยิ่งขึ้น และทำให้เราสามารถออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วย แต่มีข้อควรระวังอยู่บ้าง คือไม่ควรทานอาหารมื้อหนักหรือมื้อใหญ่ ก่อนออกกำลังกาย 1 ชั่วโมงครึ่ง เพราะอาหารที่ทานเข้าไปนั้นยังไม่ย่อย และจะทำให้เกิดอาการจุกเสียดได้นั่นเอง
พักผ่อนให้เต็มอิ่ม
การนอนหลับ เป็นการซ่อมแซมเซลล์และอวัยวะต่าง ๆ ที่สึกหรอ รวมไปถึงช่วยปรับฮอร์โมนต่าง ๆ ในร่างกายให้เกิดความสมดุล หากเรานอนหลับและพักผ่อนให้เพียงพอก็จะช่วยให้สุขภาพของเรานั้นแข็งแรงและมีประสิทธิภาพได้อย่างเต็มที่ ดังนั้นหากรู้ตัวว่าวันนี้มีนัดออกกำลังกายกับคนสนิทก็อย่าลืม พักผ่อนให้เต็มอิ่ม จะได้มีแรงไปออกกำลังกายครับ
DON’T 4 ข้อห้าม ที่ไม่ควรทำ
ร่างกายไม่พร้อม ก็อย่าเพิ่งรีบไป
เรื่องของการเจ็บป่วยเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ และเราทุกคนก็ต้องเจอปัญหานี้ด้วยกันทั้งนั้น จริงอยู่ที่บอกว่าการออกกำลังกายจะช่วยให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง แต่นั่นไม่ได้หมายความว่า ในวันที่ร่างกายอ่อนแอ จะต้องลุกขึ้นมาออกกำลังกาย หากไม่สบายก็อยู่บ้าน พักผ่อนร่างกาย ดีกว่าพาร่างกายตัวเองมาทรมานด้วยการออกกำลังกาย เพราะมันอาจจะเสี่ยงทำให้โรคหรืออาการป่วยที่เราเป็นอยู่นั้นแย่ลง ดังนั้นควรหยุดพักจนกว่าจะหายดีเสียก่อน หายเมื่อไหร่กลับมาออกกำลังกายก็ยังไม่สายครับ
ระวังขาดน้ำ
ปกติคนเราควรดื่มน้ำให้เพียงพอในปริมาณ 8-10 แก้ว / วัน เพราะน้ำเป็นส่วนประกอบที่สำคัญของร่างกาย หากเราได้รับน้ำในปริมาณที่น้อยเกินไปเซลล์ในร่างกายก็จะแห้ง (สังเกตได้จากผิวหนัง) และเมื่อเราออกกำลังกายก็จะทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำเป็นจำนวนมาก ดังนั้นควรให้ความสำคัญกับการดื่มน้ำให้เพียงพอ ไม่เช่นนั้นร่างกายอาจจะช็อคเพราะขาดน้ำก็เป็นได้ แบบนี้ผู้ชายอาจจะต้องเตือนสาว ๆ ที่ชอบเล่นโยคะ โดยเฉพาะโยคะร้อน ด้วยว่าการออกกำลังกายประเภทนี้ร่างกายต้องการน้ำเป็นจำนวนมาก เพราะฉะนั้นควรพักจิบน้ำบ้างเป็นระยะก็ยังดี เพื่อป้องกันการภาวะการขาดน้ำ (Dehydration) ได้
คาเฟอีนกับการออกกำลังกาย
หนึ่งข้อห้ามที่ควรระมัดระวังมากที่สุด คือ ไม่ควรดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีสารคาเฟอีนก่อนไปเล่นกีฬาหรือออกกำลังกาย เพราะว่าคาเฟอีนจะไปกระตุ้นการเต้นของหัวใจ ทำให้เกิดการเต้นผิดจังหวะส่งผลให้เกิดอาการเหนื่อยหอบได้ บางคนอาจเกิดอาการหายใจสะดุด ซึ่งเป็นอันตรายต่อชีวิตเป็นอย่างมาก ฉะนั้นหากยังอยากออกกำลังกายกับคนที่คุณรักไปนาน ๆ เราๆไม่แนะนำให้ดื่มคาเฟอีนก่อนไปออกกำลังแบบกระทันหันครับ
การออกกำลังกายอย่างหักโหมไม่ใช่เรื่องที่ดี
การออกกำลังกายให้ได้ผลตามที่ต้องการ ต้องเป็นการออกกำลังอย่างถูกต้องและเหมาะสม ไม่มากและไม่น้อยจนเกินไป หากคุณเลือกที่จะออกกำลังกายอย่างบ้าคลั่ง เพียงเพราะหวังให้น้ำหนักลดลง แทนที่ร่างกายจะแข็งแรง กลับต้องมาอ่อนแอและทรุดโทรมมากกว่าเดิม หากหนักเกินไปอาจจะเป็นอันตรายถึงสุขภาพและชีวิตก็เป็นได้ ดังนั้นการออกกำลังกายไม่มีหลักสูตรเร่งด่วน ต้องให้เวลากันสักนิดครับ แต่รับรองว่าผลลัพธ์ที่ได้คุ้มค่ากับสิ่งที่เราทุ่มเทแน่นอน
4 ข้อ Do & Don’t ที่เรานำมาให้ทุกคนได้อ่านกันในวันนี้ คงจะเป็นหนึ่งตัวช่วยที่สำคัญสำหรับใครที่กำลังคิดว่าจะเริ่มออกกำลังกาย Mendetails ขอเอาใจช่วยท่านผู้อ่านทุกคน ให้ออกกำลังอย่างมีความสุขในแบบฉบับของตัวเองกันนะครับ เพราะก้าวแรกนั้นสำคัญเสมอ และความพยายามอยู่ที่ไหน ความสำเร็จก็จะอยู่ที่นั่นครับ
