MenDetails
  • Home
  • Style
  • Women
  • Life
  • Gadgets
  • Money
  • Video
  • Contact Us
  • User Agreement
  • Advertising
Facebook
Twitter
Instagram
YouTube
MenDetails
MenDetails
  • Home
  • Style
  • Women
  • Life
  • Gadgets
  • Money
  • Video
  • Contact Us
  • Advertising

MDs’ FITNESS | กฎเหล็กเพียง 3 ข้อนี้เท่านั้นที่ผู้ชายต้องทำเพื่อหุ่นที่ดีและ Six Packs ของเราเอง

Total
54
Shares
54
0
0

“ผู้ชายทุกคนมีกล้ามท้องอยู่แล้ว” เรื่องนี้คือความจริงที่ผู้ชายหลายคนมองข้ามและเชื่อว่าการทำ Sit-up หรือ Crunch เพื่อบริหารกล้ามท้องอย่างเอาเป็นเอาตาย จะทำให้เกิด “ลายกล้ามท้อง” หรือที่เราเรียกว่า “Six Packs” โผล่ขึ้นมาให้เห็นได้เอง แต่จนแล้วจนรอดไม่ว่าเราจะพยายาม Sit-up อย่างหนักหน่วงแค่ไหนก็ตาม แต่เจ้า Six Packs ก็ไม่มาสักที เหตุผลที่เป็นเช่นนั้นก็เพราะศัตรูตัวสำคัญที่เรียก “ไขมัน” ที่พอกอยู่ตามหน้าท้องนั่นแหละครับที่อยู่ชั้นนอกและปิดบัง “ลายกล้ามท้อง” ของเราเอาไว้ เพราะฉะนั้นกุญแจสำคัญไม่ได้อยู่ที่การบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่อยู่ที่การ “ลดไขมันบริเวณหน้าท้องลง”​ ต่างหาก

ข่าวร้ายที่ตามมาก็คือ ด้วยวิธีการตามธรรมชาติที่ไม่ใช่การศัลยกรรมนั้น เราไม่สามารถที่จะลดไขมันแบบ “เฉพาะจุด” ได้ นั่นแปลว่า ถ้าจะลดไขมันนั่นก็คือเราก็ต้องลดทั้งตัว ไม่สามารถเลือกลดเฉพาะช่วงหน้าท้อง โดยที่ร่างกายส่วนอื่นยังมีไขมันพอกอยู่ได้หรอกนะครับ ดังนั้นผู้ชายคนไหนที่กำลังตั้งเป้าว่าจะมีกล้ามท้องแบบ Six packs ให้ได้ในชีวิตนี้ พวกเราต้องลดไขมันทุกส่วนในร่างกายจนถึงระดับที่ดึงให้ไขมันที่พุงคุณหายไปด้วย เมื่อนั้นถึงจะมีลุ้นให้เห็น Six Packs Abs นะครับ และนี่คือกฎเหล็กเพียง 3 ข้อเท่านั้นเองที่ผู้ชายควรทำตาม เพราะถ้าทำให้ได้จริง ทำให้ครบจริง รับรองว่าจะมี Six packs ได้แน่นอนครับ


ควบคุมอาหารให้ร่างกายได้รับแคลอรี่ต่ำกว่าที่เราใช้ออกไปในแต่ละวัน

ที่มาของไขมันส่วนเกินที่พอกขึ้นมาตามร่างกายรวมถึง “พุง” ของเรา นั่นก็คือแคลอรี่ส่วนเกินที่ร่างกายรับเข้ามาผ่านของกินทั้งหลายที่เราเอาเข้าปาก แต่กลับไม่ได้ใช้หรือเผาผลาญออกไปให้หมดในแต่ละวัน แคลอรี่ส่วนเกินเหล่านั้นก็จะแปรเปลี่ยนเป็นก้อนไขมันไปบดบังกล้ามเนื้อตามร่างกายของเรา ดังนั้นถ้าอยากจะลดไขมัน สิ่งที่เราควรทำมากที่สุดก็คือ “การควบคุมของกินทั้งหลายที่เราเอาเข้าปาก” ให้มีแต่ของดีมีประโยชน์ และที่สำคัญต้องมีปริมาณแคลอรี่ที่ต่ำกว่าที่เราจะเผาผลาญในแต่ละวันให้ได้ครับ โดยปกติแล้วร่างกายของผู้ชายเราจะมีการใช้พลังงานในแต่ละวันประมาณ 2,000 แคลอรี่เพื่อการดำรงชีพและทำกิจกรรมตามปกติโดยไม่ได้ออกกำลังกาย ดังนั้นถ้าเราสามารถจำกัดอาหารที่เรากินให้มีแคลอรี่ประมาณ 1,500 แคลอรี่ต่อวันได้จริง ส่วนต่าง 500 แคลอรี่ตรงนี้นี่แหละที่จะทำให้ร่างกายจำเป็นต้องกลับไปดึงไขมันที่เคยสะสมอยู่ออกมาใช้แทน นานวันเข้าเจ้าไขมันทั้งหลายตามร่างกาย รวมถึงที่ “พุง” ของเราก็จะลดลงเองในที่สุดครับ


ออกกำลังกายทั้ง Aerobic และ Weight Training เป็นประจำ

ถ้าเราต้องการจะลดพุงอย่างเดียวเท่านั้นจริงๆ เราก็ไม่ต้องออกกำลังกายก็ได้ครับ เพราะแค่เราควบคุมการกินอย่างมีวินัย กินให้ได้ไม่เกินวันละ 1,500 แคลอรี่หรือน้อยกว่านั้น (แต่อย่าให้น้อยเกินไป เพราะทางสายกลางดีที่สุดนะครับ) ทำเช่นนั้นไปเรื่อยๆอย่างต่อเนื่อง น้ำหนักของเราก็จะค่อยๆลดลง พุงก็จะค่อยๆหายไป โดยที่เราไม่ต้องออกกำลังกายใดๆเลย เพียงแค่ใช้ชีวิตประจำวันตามปกติก็พอ แต่การลดน้ำหนักแบบนี้มีข้อเสียก็คือร่างกายไม่ได้รับการบริหารให้มีความแข็งแรงขึ้นเลย เรียกว่า “หุ่นดีแต่ร่างกายอ่อนแอ” ดังนั้นเราจึงควรออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยโดยมีจุดประสงค์เพื่อสร้างความแข็งแรงของร่างกายทั้งภายในและภายนอก โดยในส่วนภายนอกคือกล้ามเนื้อสามารถบริหารได้ผ่านการเล่น Weight Training เช่น ยกน้ำหนัก หรือ Body Weight Traning เช่น วิดพื้น, ดึงข้อ ฯลฯ และที่สำคัญคือการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นประจำ เช่น sit-up หรือ Plank เป็นต้น ส่วนภายในคือระบบหายใจและการสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงร่างกาย ผ่านการอกกำลังกายแบบ Aerobic เช่น การวิ่ง หรือว่ายน้ำ เป็นต้น แต่อย่ามุ่งหวังว่าการออกกำลังกายอย่างหนักจะลดพุงให้เราได้โดยอัตโนมัติ เพราะถ้าคุณยังกินเยอะ และละเลยกฎข้อแรก ต่อให้ออกกำลังกายหนักแค่ไหนก็ไม่ผอมลงหรอกนะครับ



ทำทั้งสองข้อข้างต้นให้เป็นนิสัยอย่างต่อเนื่อง ไม่ใช่ทำแล้วเลิก

การพยายามตั้งใจลดน้ำหนัก จำกัดอาหารและออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงในช่วงระยะเวลาสั้นนั้น มักไม่ได้ผลในระยะยาว สาเหตุไม่ได้เกิดจากหลักการที่ผิด แต่การจากการหักโหมและกดดันมากเกินไปจนใจเราทนไม่ได้และล้มเลิกความตั้งใจ กลับไปใช้ชีวิตและมีพฤติกรรมการกินแบบเดิมๆ เป็นที่มาของสิ่งที่เรียกว่า “Yoyo Effect” ซึ่งเป็นเรื่องที่เกิดขึ้นได้กับทุกคนถ้าหากหักโหมมากเกินไปในช่วงแรกจนยืนระยะไม่ได้ครับ ทางที่ดีคือเราควรหาจุดสมดุลให้พบ และน้อมรับเอาวิถีการกินแบบ Healthy และออกกำลังกายเป็นประจำ มาเป็นส่วนหนึ่งของอุปนิสัยส่วนตัวของตัวเอง พูดง่ายๆคือตั้งใจเปลี่ยนพฤติกรรมของตัวเองตลอดไปเพื่อสุขภาพของตัวเองเป็นสำคัญ อย่ามุ่งหักโหมมากไปจนทำให้เหนื่อยและท้อ แต่ก็อย่าปล่อยตัวเองนานเกินไปเช่นกัน เพราะการสร้างสุขภาพที่ดี, รูปร่างที่ดี และ Six packs ที่พวกเราอยากได้นั้น ไม่ใช่การวิ่ง 100 เมตร แต่เป็นการ “วิ่งมาราธอน” ต่างหากครับ


อย่าไปเชื่อมากว่าท่าออกกำลังกายแบบไหนที่จะทำให้คุณมีกล้ามท้อง Six Packs ได้ในเวลาอันรวดเร็ว เพราะถ้าเราละเลยไม่ทำตามกฎเหล็ก 3 ข้อข้างต้นนี้ ย่อมไม่มีทางที่เราจะมีรูปร่างที่ดีจนเห็น Six Packs Abs ได้แน่นอนครับ ผู้ชายคนไหนที่กำลังมองหาหนทางสู่ Six Packs ในระยะเวลาสั้นๆ ควรเปลี่ยนไปมองเป็นระยะยาว ค่อยๆทำตาม 3 ข้อข้างต้นอย่างใจเย็น และหาจุดที่ลงตัวของตัวเองให้เจอที่จะทำให้เราอยู่กับพฤติกรรมแบบนี้ได้นานๆ รับรองว่าสุขภาพและรูปร่างที่ดีรวมทั้ง Six Packs Abs จะมาหาคุณแน่นอนครับ

Total
54
Shares
Share 54
Tweet 0
Share 0
Related Topics
  • fitness
  • mds' fitness
  • six packs
  • ฟิตเนส
  • สุขภาพ
  • สุขภาพผู้ชาย
  • เข้าฟิตเนส
Previous Article

MDs’ STYLE | ครบรอบ 50 ปี Puma Suede Classic รองเท้า Underrated ที่คุณควรรู้จัก

View Post
Next Article

MDs’ STYLE | 4 Classic Trainers ที่คุณควรรู้จัก อาจไม่ Hype แต่รับรองว่า Classic แน่นอน

View Post
You May Also Like
View Post

MDs’ FAVORITES | Mango Mojito ML Last หนัง Nappa รองเท้า หนัง คลาสสิค ใส่สบาย ฝีมือคนไทย

View Post

MDs’ FAVORITES | Berwick for Refinement โลฟเฟอร์หนังกลับ สัญชาติสเปน ที่ใส่สบายกว่าที่เคย

View Post

MDs’ LIFE | Raimon Land กับนิยามความหรูหรา Luxury Reimagined ในไลฟ์สไตล์ยุคปัจจุบัน

View Post

MDs’ STYLE | 5 แบรนด์ แว่นตาวินเทจ ที่จะช่วยเสริมบุคลิกภาพให้กับคุณ

View Post

MDs’ INTRODUCING | ประวัติ TLB Mallorca แบรนด์เครื่องหนังแฮนด์คราฟต์คุณภาพสูงจากประเทศสเปน

View Post

MDs’ LIFE | รู้จักรับมือกับ Quarter-Life Crisis ความกดดันจากช่วงวัยที่ขยับมาถึงเร็วกว่าเดิม

View Post

MDs’ INTRODUCE | รถ Maybach แบรนด์หรูจากเยอรมนีกับความตั้งใจแน่วแน่ในการเป็นที่สุดของที่สุด

View Post

MDs’ LIFE | อยากคุยแต่ไม่อยากคบ สัญญาณที่บ่งบอกว่าเราอาจเป็น Commitment phobia

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Featured
  • MDs’ FAVORITES | Mango Mojito ML Last หนัง Nappa รองเท้า หนัง คลาสสิค ใส่สบาย ฝีมือคนไทย

    View Post
  • MDs’ FAVORITES | Berwick for Refinement โลฟเฟอร์หนังกลับ สัญชาติสเปน ที่ใส่สบายกว่าที่เคย

    View Post
  • MDs’ LIFE | Raimon Land กับนิยามความหรูหรา Luxury Reimagined ในไลฟ์สไตล์ยุคปัจจุบัน

    View Post
  • MDs’ STYLE | 5 แบรนด์ แว่นตาวินเทจ ที่จะช่วยเสริมบุคลิกภาพให้กับคุณ

    View Post
  • MDs’ INTRODUCING | ประวัติ TLB Mallorca แบรนด์เครื่องหนังแฮนด์คราฟต์คุณภาพสูงจากประเทศสเปน

    View Post
Social Links
hydroflask.co.th
MenDetails Instagram
avatar
mendetails_th
20K Followers
Our next meeting is coming but we really wanna throw back our previous event which we collaborated with @mahaniyom.cocktailbar and #worldclass 30 0
For your Sunday, this outfit is simple yet classic by pairing T-shirt and jeans plus penny loafers. Great combination for your summer time 111 0
@montblanc เผยมิติแห่งความงดงามของธารน้ำแข็ง Mer de Glace ที่ปรากฏบนนาฬิกาดำน้ำแนวสปอร์ตแบบใหม่ 1858 Iced Sea  Automatic Date มาพร้อมกับสายข้อมือปรับระดับและเปลี่ยนได้ ตัวเรือนสแตนเลสสตีลขนาด 41 มม. ส่วนของหน้าปัดมีความสูงเพียง 0.5 มม. จึงเป็นความท้าทายอย่างมากที่จะสร้างภาพให้ได้มิติที่มองเห็นถึงความลึกอันซับซ้อนของธารน้ำแข็ง 42 0
Another sustainable collection from @newbalance with Green Leaf Standard in 574 model 62 0
Follow
  • 1
    MDs’ FAVORITES | BAG ‘n’ NOUN ‘Tool Bag’ Gold Series ใบนี้ที่เราตามหามานานแล้ว
  • 2
    MDs’ Favorites | เมื่อ “ประเทศ” มีเบอร์โทรศัพท์เป็นของตัวเอง
  • 3
    MDs’ FAVORITES | ยีนส์ Indigoskin S-Series Craft 2020 พร้อมให้ทุกท่านได้จับจองกันแล้ว
  • 01-ร้านเบอร์เกอร์-4-Burger-Places-Recommended-Jamies-Burger-MAY20 4
    MDs’ LIFE | 4 ร้านเบอร์เกอร์ ที่เรากล้าพูดได้เต็มปากว่า “เด็ด” และควรไปลองอย่างยิ่ง
  • 5
    MDs’ STYLE | Herschel Spring Collection 2016
  • 6
    MDs’ STYLE | Trend กางเกงยีนส์สำหรับปีนี้ ใครกำลังจะซื้อ MDs แนะนำอ่านก่อน
  • 7
    MDs’ STYLE | ประวัติอันยาวนานของ Levi’s Orange Tab ที่คุณควรรู้
  • 8
    MDs’ GROOMING | ‘ตื่นแล้วหล่อเลยไม่มีจริง’ 4 เรื่องโกหกเกี่ยวกับ ‘ทรงผม’ ที่ผู้ชายดูดีไม่มีวันเชื่อ
  • 9
    MDs’ FAVORITES | รองเท้า Nike React Infinity Run รองเท้าวิ่งตัวใหม่ที่จะทำให้คุณวิ่งได้ไกลขึ้น
  • 10
    MDs’ STYLE | ‘Bohemian Style’ แนวทางการแต่งตัวของผู้ชายที่ ‘ติสต์’ เต็มขั้น
Our next meeting is coming but we really wanna throw back our previous event which we collaborated with @mahaniyom.cocktailbar and #worldclass 30 0
For your Sunday, this outfit is simple yet classic by pairing T-shirt and jeans plus penny loafers. Great combination for your summer time 111 0
@montblanc เผยมิติแห่งความงดงามของธารน้ำแข็ง Mer de Glace ที่ปรากฏบนนาฬิกาดำน้ำแนวสปอร์ตแบบใหม่ 1858 Iced Sea  Automatic Date มาพร้อมกับสายข้อมือปรับระดับและเปลี่ยนได้ ตัวเรือนสแตนเลสสตีลขนาด 41 มม. ส่วนของหน้าปัดมีความสูงเพียง 0.5 มม. จึงเป็นความท้าทายอย่างมากที่จะสร้างภาพให้ได้มิติที่มองเห็นถึงความลึกอันซับซ้อนของธารน้ำแข็ง 42 0
Another sustainable collection from @newbalance with Green Leaf Standard in 574 model 62 0
New @baudoinlange Sagan Ivy with rubber sole for more city life with comfort that you can’t find in thin leather sole 162 0
@arabica.cn in Chengdu from BLUE Architecture which recreated from old Chinese house to landmark of coffee lovers 50 0
MenDetails
  • Contact Us
  • User Agreement
  • Advertising
BE A BETTER MAN

Input your search keywords and press Enter.