หากคุณเป็นผู้ชายที่รักสุขภาพและใส่ใจในการดูแลรูปร่างเพื่อบุคลิกภาพที่ดี แต่ทว่ายังไม่รู้จักคำว่า Love Handles คือ อะไรแล้วล่ะก็ MenDetails ขอแนะนำให้อ่านบทความนี้จนจบ เพราะ Love Handles นี่แหละที่เป็น “บอสใหญ่ตัวสุดท้าย” ที่ผู้ชายต้องกำจัด ก่อนจะบรรลุไปสู่ รูปร่างสมบูรณ์แบบของผู้ชาย ให้ได้ (เสียที)
What is Love Handles ?
Love Handles (เลิฟ แฮนเดิ้ลส์) คือไขมันที่สะสมอยู่บริเวณด้านข้างลำตัวและรวมไปถึงช่วงหลังส่วนล่าง บางคนอาจจะเรียกว่า “ห่วงยาง” แต่คำว่าห่วงยางมักจะมองไปที่ด้านข้างของพุงเป็นสำคัญ แต่ “เลิฟ แฮนเดิ้ลส์” จะหมายรวมถึงไขมันที่สะสมที่หลังช่วงล่างของร่างกายผู้ชายด้วย ซึ่งความสำคัญของ Love Handles สำหรับผู้ชายก็คือ มันมักจะเป็นจุดแรกที่ไขมันส่วนเกินจะเริ่มเข้าไปสะสมในร่างกายของผู้ชาย และนั่นทำให้มันกลายเป็นจุดสุดท้ายที่ไขมันจะหายออกไปด้วยเช่นกัน ส่งผลให้หลายครั้งไม่ว่าเราจะพยายามลดน้ำหนักหรือออกกำลังกายมากเท่าไหร่ก็ตาม ก็ดูเหมือนว่าก้อนไขมัน “Love Handles” นี้ไม่ยอมหายไปสักที
– ลองเอื้อมมือไปจับบริเวณด้านข้างลำตัว เยื้องไปทางด้านล่างของแผ่นหลัง หากจับได้เป็นก้อนแบบในภาพนี้ นี่แหละคือ Love Handles ของคุณ – credit : mensjournal.com
Why Love Handles matter?
ปัญหาของ เลิฟ แฮนเดิ้ลส์ จะใหญ่ขึ้นเรื่อยๆ เมื่อรูปร่างของเราเข้าที่เข้าทาง และเราได้ขจัดไขมันตามแขนขา และส่วนต่าง ๆ ของร่างกายของเราจนเรียกได้ว่าเข้าขั้น “Lean” และเห็นมัดกล้ามพอสมควรแล้ว แต่ทว่าตรงส่วนรอบ ๆ พุง และตรงแผ่นหลังช่วงล่างยังคงมีไขมันย้วย ๆ กองอยู่เป็น “หนามยอกอก” ที่คอยขัดขวางไม่ให้เราบรรลุเป้าหมายกล้ามท้อง Six Packs หรือรูปร่างแบบ V-Shape สไตล์ Adonis Ratio ได้เสียทีนั่นเอง ซึ่งแน่นอนว่าการกำจัดไขมัน “Love Handles” ก้อนสุดท้ายก้อนนี้ ถือได้ว่าเป็นงานที่ยากลำบากกว่าการพยายามลดไขมันตรงส่วนอื่น ๆ เป็นเท่าตัว หรืออาจจะ 2-3 เท่าตัวเลยด้วยซ้ำไป ต้องอาศัยทั้งแรงกายแรงใจและวิธีการที่ถูกต้อง และอย่าได้ยอมแพ้เป็นอันขาด
-Love Handles คือ ปัญหาใหญ่ของ Skinny Fat ที่ดูเหมือนผอม แต่ความจริงยังมีไขมันแอบซ่อนอยู่เต็มท้อง-
วิธีการกำจัด “เลิฟ แฮนเดิ้ลส์” ?
“การดูแลอาหารที่เรากิน” คือสิ่งที่สำคัญอันดับหนึ่งในการกำจัดไขมันตรงส่วน Love Handles ของผู้ชาย และไม่ใช่แค่ดูแลเอาใจใส่แบบธรรมดา แต่ต้องใช้คำว่า “เข้มงวด” ในเรื่องการกินเลยทีเดียว คำแนะนำคือให้งดของทอด, ของมัน และของหวาน ไม่กินเลยเป็นดีที่สุด เน้นอาหารจำพวกผักและเนื้อสัตว์ที่ไม่มีมัน เช่น อกไก่ และปลาเนื้อขาว เป็นหลัก ที่สำคัญคือต้องให้จำนวนแคลอรี่ที่รับเข้าไปนั้น น้อยกว่าที่ใช้ออกไปจริง เพื่อไม่ให้ร่างกายนำแคลอรี่ที่เหลือไปสะสมเพิ่มเติม
-จะให้ฟิตและ Lean ขนาดนี้ ไม่มีทางเลือกอื่น ต้องรู้จักเข้มงวดและมีวินัยกับตัวเองอย่างถึงที่สุดเท่านั้น-
ลำดับต่อมาคือการออกกำลังกาย เพื่อให้ร่างกายสลายไขมันตรงส่วน Love Handles ออกไป โดยที่ยังคงรักษากล้ามเนื้อไม่ให้สลายตามไปด้วย เน้นการออกกำลังกายแบบ HIIT (High Intensity Interval Training) ที่มีทั้ง Cardio และ Weight Training ผสมผสานกันไป และพยายามออกกำลังให้เข้มข้น ไม่เหยาะแหยะ เพื่อเน้นให้ร่างกายใช้พลังงานอย่างเต็มที่จริงๆ อีกทั้งต้องเน้นการบริหารกล้ามเนื้อบริเวณแกนกลางลำตัว ทั้งหน้าท้อง, ด้านข้างลำตัว และหลังช่วงล่าง เพื่อเสริมมัดกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้นมาแทนที่ไขมัน Love Handles ที่ค่อย ๆ ลีบเล็กลงไป MenDetails นำตัวอย่างคลิบที่จะบริหารร่างกาย มาให้ลองทำตามด้านล่างนี้เลยครับ
จำใส่ใจไว้เสมอว่าเราจำเป็นต้อง “เข้มงวด” จริง ๆ เท่านั้น เพราะการกำจัด Love Handles ให้หายไปนั้น เป็นงานที่ยากกว่าการลดความอ้วนทั่วไปมากนัก ถ้า “เข้มงวด” ไม่ได้ก็อย่าหวังว่า เลิฟ แฮนเดิ้ลส์ จะหายไปครับ
สำหรับผู้ชายที่อยากดูแลรูปร่างแบบ “ทั่ว ๆ ไป” เพียงแค่ไม่ให้อ้วนหรือผอมเกินไปก็พอแล้ว ปัญหาไขมัน ‘Love Handles’ อาจไม่ได้เป็นเรื่องใหญ่ และเป็นสิ่งที่เราน่าจะยอมรับกันได้ แต่ถ้าเราเป็นผู้ชายที่อยากจะสร้างรูปร่างตัวเองให้ใกล้เคียงความฟิตสมบูรณ์แบบมากที่สุด และมีกล้ามท้อง Six Packs แบบที่ถอดเสื้อแล้วคนรอบข้างต้องแอบมอง ย่อมเลี่ยงไม่ได้ที่เราจะต้องรู้จัก Love Handles และหาวิธีกำจัดมันออกไปให้ได้ เพราะเจ้า Love Handles คือ “บอสใหญ่” และเป็นวายร้าย HP สูงตัวสุดท้ายที่ผู้ชายต้องกำจัดให้ได้ก่อนจะไปสู่จุดที่เราตั้งใจไว้ MenDetails ขอเป็นกำลังใจให้นะครับ