เชื่อว่าใคร ๆ ก็อยากเป็นคนที่ ความจำดี โดยเฉพาะเมื่อเราอายุมากขึ้น มีหลายเรื่องที่ต้องรับผิดชอบ ต้องจำมากขึ้น การที่เราไม่ต้องมาคอยจดโน้ตให้วุ่นวาย หรือมีอาการหลง ๆ ลืม ๆ ให้ลำบากใจก็น่าจะทำให้ชีวิตเราสบายขึ้น ที่สำคัญการที่เราเป็นคนความจำดีมีส่วนช่วยให้เราเรียนรู้เรื่องต่าง ๆ ได้เร็วยิ่งขึ้นด้วย เรียกว่าการมีความจำดีนั้นเป็นข้อได้เปรียบอย่างมาก
และสำหรับครั้งนี้ MenDetails เลือกหยิบ 5 วิธีง่าย ๆ ที่สามารถช่วยให้เราเป็นความที่มีความจำดียิ่งขึ้นได้ครับ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องเกี่ยวกับการใช้ชีวิตหรือพฤติกรรมต่าง ๆ จะมีอะไรบ้างนั้น มาดูกันครับ
เรียนภาษาใหม่ ๆ
อันนี้เรียกได้ว่าเป็นการยิงปืนนัดเดียวได้นกสองตัว เพราะนอกจากเราจะได้เรียนรู้ภาษาใหม่ ๆ เพื่อไปพูดคุยหาเพื่อน / ติดต่องาน / เจรจาธุรกิจ (และจีบสาว) หรือแม้กระทั่งใช้เวลาไปทริปต่างประเทศแล้วไปพูดคุยกับคนท้องถิ่นที่อาจพูดอังกฤษไม่เข้าใจ การเรียนภาษาใหม่ ๆ ยังมีส่วนสำคัญที่ทำให้สมองมีความจำที่ดีมากยิ่งขึ้น เพราะมันช่วยเพิ่มปริมาณ Cognitive reserve หรือชื่อไทยเก๋ ๆ ว่า ปริชานสำรอง เป็นความสามารถในการรับรู้ที่เตรียมเผื่อไว้มากกว่า หรือมีการกระตุ้นการพัฒนาของระบบประสาทมากกว่า ทำให้สมองยังคงมีความจำดีแม้ว่าเราจะอายุมากขึ้นในอนาคต
เล่นเกม
เชื่อว่านี่อาจจะทำให้คนที่รักการเล่นเกมหลาย ๆ คนยิ้มออกไม่ยาก เพราะมีการศึกษาความสัมพันธ์ระหว่างการเล่นเกมกับความสามารถในการจดจำเอาไว้ และได้ผลออกมาว่าการเล่นเกมนั้นส่งผลดีต่อความจำ รวมไปถึงช่วยในความสามารถในการรับรู้และตัดสินใจอื่น ๆ ของสมองด้วย ที่สำคัญเกมที่ช่วยพัฒนาเรื่องความจำนั้น ไม่จำกัดเวลาต้องเป็นเกมไขปริศนาที่ทำให้เราได้ลับสมอง แต่เกม Action หรือเกม Shooting เช่น Call of Duty ก็ช่วยพัฒนาความสามารถของสมองได้เช่นกัน แต่แม้ว่าเกมจะเป็นผลดีต่อสมอง แต่ไม่ได้หมายความว่าเราต้องเล่นเกมจนลืมทำงานการนะครับ
อ่านออกเสียง
การอ่านออกเสียงก็ช่วยให้ ความจำดี ขึ้นเช่นกันครับ โดยมีผลวิจัยจากมหาวิทยาลัยวอเตอร์ลู ประเทศแคนาดา ในปี 2017 ทำการทดสอบเรื่องการจดจำกับผู้เข้าร่วมการวิจัยกว่า 100 คน ด้วยวิธีต่าง ๆ 4 วิธี และได้ผลออกมาว่า การอ่านแบบออกเสียงช่วยให้เราจดจำสิ่งที่อ่านได้ดีที่สุด
การที่เราอ่านแล้วออกเสียงไปด้วย ทำให้เกิดความสัมพันธ์ที่ทีมวิจัยเรียกว่า Production Effect ทำให้เราจดจำเนื้อหาที่เราอ่านไปได้ดียิ่งขึ้น ดังนั้นอย่าอายที่เราจะอ่านออกเสียงนะครับ แม้ต้องเสียงดังแบบเด็ก ๆ แต่แค่ให้ตัวเองได้ยินเสียงที่เราอ่านก็ช่วยได้แล้ว
ทำอาหาร
ประสาทสัมผัสต่าง ๆ ของมนุษย์ ไม่ว่าจะเป็นการรับรู้ การมองเห็น การได้ยิน การได้กลิ่น การรับรส นั้นมีความสัมผัสกับความจำอย่างยิ่ง และการทำอาหารเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่กระตุ้นประสาทสัมผัสต่าง ๆ ของเราพร้อม ๆ กัน ทั้งการได้กลิ่นอาหารที่เราทำ การได้จับวัตถุดิบ การได้ยินเสียงเวลาเราทำอาหาร การได้ลิ้มรสอาหารที่เราทำ หรือแม้กระทั่งการที่เราต้องจำสูตรอาหารของเราและปรับปรุงสูตรเพื่อให้ได้รสชาติที่ดียิ่งขึ้น ทั้งหมดนี้ช่วยให้เรามีความจำที่ดีขึ้นครับ
ลดอาหารขยะ
การกินอาหารขยะจำนวนมากแล้วไม่ดูแลสุขภาพร่างกายตัวเองให้ดี นอกจากจะทำให้เกิดโรคเกี่ยวกับสุขภาพต่าง ๆ เมื่อเราอายุมากขึ้นแล้ว มันยังส่งผลต่อเรื่องความจำและการทำงานของสมองอีกด้วย เพราะไขมันปริมาณมากที่เรารับเข้าไปมีโอกาสสูงที่จะทำให้เกิดการอุดตันของหลอดเลือดที่ไหลเวียนในร่างกาย รวมไปถึงในสมอง อาจทำให้เกิดการอักเสบ หรือเลือกไหลเวียนไม่สะดวก ส่งผลต่อการทำงานของสมองและมีโอกาสที่จะทำให้สมองจดจำอะไร ๆ ได้น้อยลง
นี่เป็น 5 วิธีง่าย ๆ ที่เราหยิบมานำเสนอในครั้งนี้ สำหรับใครที่อยากเป็นคน ความจำดี ยิ่งขึ้น ซึ่งจริง ๆ แล้วยังมีวิธีอีกมากมายที่ช่วยเราได้เช่นกัน ไว้โอกาสหน้าเราจะมาบอกเล่าวิธีอื่น ๆ เพิ่มเติมนะครับ