ในยุคปัจจุบันที่ทุกสิ่งทุกอย่างรวดเร็ว บีบบังคับให้คนเราต้องมี Multi tasking skill (การทำหลายสิ่งอย่างหลายพร้อม ๆ กัน) รวมไปถึงการเกิดขึ้นของสิ่งรบกวนต่าง ๆ ที่อยู่รอบตัว ทั้ง Social Media ไปจนถึงพฤติกรรมการใช้ชีวิต ส่งผลให้ระยะเวลาในการจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งของเราลดน้อยลงเรื่อย ๆ สังเกตได้จาก Content ต่าง ๆ ที่เราเสพในปัจจุบันที่มีระยะเวลาสั้นลงอย่างมาก จนหลาย ๆ ครั้งส่งผลต่อการใช้ชีวิตหรือแย่สุดก็ทำให้คนเป็นโรคสมาธิสั้น จดจ่อกับอะไรนานไม่ได้ วันนี้ MenDetails จึงรวบรวม วิธีเพิ่มสมาธิ แบบง่าย ๆ เพื่อให้เราสามารถจดจ่อกับสิ่งต่าง ๆ โดยเฉพาะเวลาทำงานได้นานขึ้นสักนิดก็ยังดี เพื่อให้การทำสิ่งต่าง ๆ เสร็จลุล่วงตามที่ตั้งใจ จะมีอะไรบ้างนั้น มาดูกันครับ
วิธีเพิ่มสมาธิ ลองเริ่มต้นจากการสร้างพื้นฐานในการโฟกัส
ในการทำสิ่งใดก็ตาม หากเรามีพื้นฐานไม่แข็งแรง ย่อมมีโอกาสพัฒนาหรือไปจนถึงความสำเร็จได้น้อย และเรื่องการจดจ่อหรือการมีสมาธิในการทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งนาน ๆ ก็เช่นกัน เราควรจะมีพื้นฐานความสามารถในการจดจ่อที่ดีเสียก่อน
วิธีแรกนี้จะคล้ายกับที่เราเคยเขียนไปใน เทคนิคการจัดการเวลาฉบับคนขี้เกียจ แต่เป็นการต่อยอดเพิ่มเติม ด้วยการค่อย ๆ เพิ่มเวลาที่เราจะใช้ในการจดจ่อกับสิ่งที่กำลังทำอยู่ให้นานขึ้นเรื่อย ๆ เช่น เวลาทำงานให้ตั้งเป้าว่าจะใช้เวลาทำ 10 นาที ใน 10 นาทีนี้ เราจะจดจ่ออยู่กับงาน ไม่สนใจเรื่องอื่น และไม่ทำอะไรหลาย ๆ อย่างพร้อมกัน เมื่อพ้น 10 นาทีให้เราพัก 5 นาที เป็นต้น หลังจากนั้นเมื่อเราเริ่มชิน ให้ค่อย ๆ เพิ่มเวลามากขึ้นเป็น ทำงาน 15 นาที พร้อมเพิ่มเวลาพักมาอีกนิดหน่อย สมมติขยับเป็น 7 นาที นานวันเข้าเราจะสามารถสร้างสมาธิจดจ่อกับงานได้นานยิ่งขึ้น ซึ่งก็แล้วแต่ว่าใครจะตั้งเวลาที่ต้องการเอาไว้เท่าไหร่ บางคนอาจอยากทำให้ตัวเองมีสมาธิจดจ่อสัก 1 ชั่วโมง ก็ลองใช้วิธีนี้ค่อย ๆ เพิ่มระยะเวลาการโฟกัสไปพร้อมกับเวลาพักที่เพิ่มขึ้น เมื่อเราเริ่มชิน เราก็สามารถปรับลดเวลาที่เราต้องการใช้ในการจดจ่อได้ตามความเหมาะสม รวมถึงเวลาที่เราจะพักด้วยเช่นกัน
จดสิ่งรบกวนไว้ แล้วค่อยไปทำทีหลัง
สิ่งรบกวนที่อยู่รอบตัวเราในปัจจุบัน ถือเป็นปัจจัยสำคัญในการรบกวนการโฟกัสของเราโดยเฉพาะในเวลาทำงาน โดยเฉพาะ Social Media ที่พอเวลาเราทำงานเบื่อ ๆ ก็จะเผลอเปิดเว็บไซต์หรือ Social Media ในการไถอ่านอะไรไปเรื่อย ๆ แบบไร้จุดหมาย ไปจนถึง บางครั้งที่เรากำลังจดจ่อกับงานอยู่แล้วมีคำถาม, สิ่งที่เราอยากรู้บางอย่าง หรือไม่ก็สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เราต้องทำแวบขึ้นมาในสมอง เราก็อยากจะหาคำตอบหรือทำสิ่งนั้นทันที เช่น ทำงานอยู่อาจจะนึกสงสัยถึงข่าวดาราช่วงนี้ หรืออาจจะนึกได้เวลาควรเอาขยะไปทิ้ง ไปจนถึงอยากเปิด Facebook, IG เพื่ออัปเดตสถานะต่าง ๆ ซึ่งเมื่อสิ่งรบกวนเหล่านี้เหล่านี้เกิดขึ้น มันจะทำให้เราถูกสิ่งรบกวนอื่น ๆ ดึงความสนใจต่อไปอีกเรื่อย ๆ และมีงานวิจัยว่า เราจะใช้เวลาอย่างต่ำ 25 นาที เพื่อดึงความสนใจกลับมาที่งานเดิมทีเราทำค้างไว้
วิธีการแก้ปัญหาง่าย ๆ ในกรณีนี้ คือ ให้จดหรือทดเอาไว้ในใจก่อนว่าหลังจากนี้เราจะไปทำอะไร แต่ตอนนี้ให้โฟกัสกับสิ่งที่กำลังทำอยู่ให้เสร็จตามที่ตั้งใจ หรือไม่ก็ถึงเวลาพักที่เรากำหนดไว้ก่อน แล้วค่อยไปทำสิ่งที่มันคาใจที่ผุดขึ้นมาระหว่างที่เรากำลังทำงาน ก็จะช่วยลดโอกาสในการถูกดึงความสนใจจากสิ่งรบกวนทำให้งานไม่เสร็จเสียทีได้ครับ
วิธีเพิ่มสมาธิ ลอง เสพ Content ยาว ๆ บ้าง
การเสพสื่อออนไลน์ในปัจจุบัน ทำให้คนเราเลือกเสพ Content ที่มีขนาดสั้นลงทุกวัน หรือบางครั้งเราทำเพียงแค่อ่านหัวข้อใหญ่ ๆ ของประเด็นนั้น โดยไม่อ่านเนื้อหาของเรื่องแล้วเผลอไปตีความผิด ๆ (เป็นที่มาของการคอมเมนท์โดยยังไม่ได้อ่านเนื้อความให้ละเอียดแบบที่หลายคนในยุคนี้มักเป็นกัน)
และการเสพสื่อที่มีขนาดสั้นนี้เอง ที่ทำให้คนปัจจุบันไม่ค่อยชอบจดจ่ออยู่กับอะไรนาน ๆ สักแปบหนึ่งก็จะหันเหความสนใจไปที่อื่น ดังนั้น หนึ่งในวิธีการฝึกสมาธิให้จดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งนาน ๆ ที่ดีที่สุด คือ การเริ่มเสพ Content ยาว ๆ ทั้งออนไลน์และออฟไลน์ และทำการจับใจความสิ่งที่แต่ละ Content จะสื่อให้ได้อย่างครบถ้วน ก็ช่วยให้เราสามารถจดจ่ออยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่งนาน ๆ ได้ดีขึ้นเองครับ
การเป็นผู้ฟังที่ดีก็ช่วยฝึกให้เราจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้
ความสามารถในการจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้นาน นอกจากจะมีผลดีกับตัวเองแล้ว ยังมีผลดีต่อการสื่อสารระหว่างบุคคลด้วย โดยเฉพาะการที่เราต้องรับฟังใครสักคน ด้วยการรับฟังอย่างเข้าใจจะช่วยให้เราสร้างความสัมพันธ์อันดีกับคนอื่น ๆ ได้ด้วย ในทางกลับกันการรับฟังอย่างเข้าใจก็เป็นการฝึกให้เราสามารถจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้นานขึ้นด้วย เพราะเวลาเรารับฟังใครสักคน นั่นหมายถึง เราต้องจดจ่อกับเขา เข้าใจในสิ่งที่เขาต้องการสื่อสารออกมา โดยไม่หันความสนใจไปที่อย่างอื่น อย่างการหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาเล่น Social Media การเป็นผู้ฟังที่ดีจึงเป็นเหมือนการยิงปืนนัดเดียวได้นกสองตัวเลยทีล่ะครับ
ทั้ง 4 วิธีนี้เป็น วิธีเพิ่มสมาธิ อย่างง่ายที่เราคิดว่าทุก ๆ คนสามารถฝึกได้เพื่อให้สามารถจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้นานขึ้นกว่าเดิม ซึ่งมันมีประโยชน์อย่างมากเวลาเราต้องการจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งโดยเฉพาะงานให้ได้นานโดยไม่ถูกสิ่งรบกวนขัดขวางจนทำไม่เสร็จเสียไปเสียก่อน
