MenDetails
  • Home
  • Style
  • Women
  • Life
  • Gadgets
  • Money
  • Video
  • Contact Us
  • User Agreement
  • Advertising
Facebook
Twitter
Instagram
YouTube
MenDetails
MenDetails
  • Home
  • Style
  • Women
  • Life
  • Gadgets
  • Money
  • Video
  • Contact Us
  • Advertising

MDs’ LIFE | รวม วิธีเพิ่มสมาธิ แบบง่าย ๆ เพื่อให้เราสามารถโฟกัสกับสิ่งต่าง ๆ ได้นานขึ้นในยุคที่สิ่งรบกวนอยู่รอบตัว

Total
5
Shares
5
0
0

ในยุคปัจจุบันที่ทุกสิ่งทุกอย่างรวดเร็ว บีบบังคับให้คนเราต้องมี Multi tasking skill (การทำหลายสิ่งอย่างหลายพร้อม ๆ กัน) รวมไปถึงการเกิดขึ้นของสิ่งรบกวนต่าง ๆ ที่อยู่รอบตัว ทั้ง Social Media ไปจนถึงพฤติกรรมการใช้ชีวิต ส่งผลให้ระยะเวลาในการจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งของเราลดน้อยลงเรื่อย ๆ สังเกตได้จาก Content ต่าง ๆ ที่เราเสพในปัจจุบันที่มีระยะเวลาสั้นลงอย่างมาก จนหลาย ๆ ครั้งส่งผลต่อการใช้ชีวิตหรือแย่สุดก็ทำให้คนเป็นโรคสมาธิสั้น จดจ่อกับอะไรนานไม่ได้ วันนี้ MenDetails จึงรวบรวม วิธีเพิ่มสมาธิ แบบง่าย ๆ เพื่อให้เราสามารถจดจ่อกับสิ่งต่าง ๆ โดยเฉพาะเวลาทำงานได้นานขึ้นสักนิดก็ยังดี เพื่อให้การทำสิ่งต่าง ๆ เสร็จลุล่วงตามที่ตั้งใจ จะมีอะไรบ้างนั้น มาดูกันครับ


วิธีเพิ่มสมาธิ ลองเริ่มต้นจากการสร้างพื้นฐานในการโฟกัส

ในการทำสิ่งใดก็ตาม หากเรามีพื้นฐานไม่แข็งแรง ย่อมมีโอกาสพัฒนาหรือไปจนถึงความสำเร็จได้น้อย และเรื่องการจดจ่อหรือการมีสมาธิในการทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งนาน ๆ ก็เช่นกัน เราควรจะมีพื้นฐานความสามารถในการจดจ่อที่ดีเสียก่อน

วิธีแรกนี้จะคล้ายกับที่เราเคยเขียนไปใน เทคนิคการจัดการเวลาฉบับคนขี้เกียจ แต่เป็นการต่อยอดเพิ่มเติม ด้วยการค่อย ๆ เพิ่มเวลาที่เราจะใช้ในการจดจ่อกับสิ่งที่กำลังทำอยู่ให้นานขึ้นเรื่อย ๆ เช่น เวลาทำงานให้ตั้งเป้าว่าจะใช้เวลาทำ 10 นาที ใน 10 นาทีนี้ เราจะจดจ่ออยู่กับงาน ไม่สนใจเรื่องอื่น และไม่ทำอะไรหลาย ๆ อย่างพร้อมกัน เมื่อพ้น 10 นาทีให้เราพัก 5 นาที เป็นต้น หลังจากนั้นเมื่อเราเริ่มชิน ให้ค่อย ๆ เพิ่มเวลามากขึ้นเป็น ทำงาน 15 นาที พร้อมเพิ่มเวลาพักมาอีกนิดหน่อย สมมติขยับเป็น 7 นาที นานวันเข้าเราจะสามารถสร้างสมาธิจดจ่อกับงานได้นานยิ่งขึ้น ซึ่งก็แล้วแต่ว่าใครจะตั้งเวลาที่ต้องการเอาไว้เท่าไหร่ บางคนอาจอยากทำให้ตัวเองมีสมาธิจดจ่อสัก 1 ชั่วโมง ก็ลองใช้วิธีนี้ค่อย ๆ เพิ่มระยะเวลาการโฟกัสไปพร้อมกับเวลาพักที่เพิ่มขึ้น เมื่อเราเริ่มชิน เราก็สามารถปรับลดเวลาที่เราต้องการใช้ในการจดจ่อได้ตามความเหมาะสม รวมถึงเวลาที่เราจะพักด้วยเช่นกัน


จดสิ่งรบกวนไว้ แล้วค่อยไปทำทีหลัง

สิ่งรบกวนที่อยู่รอบตัวเราในปัจจุบัน ถือเป็นปัจจัยสำคัญในการรบกวนการโฟกัสของเราโดยเฉพาะในเวลาทำงาน โดยเฉพาะ Social Media ที่พอเวลาเราทำงานเบื่อ ๆ ก็จะเผลอเปิดเว็บไซต์หรือ Social Media ในการไถอ่านอะไรไปเรื่อย ๆ แบบไร้จุดหมาย ไปจนถึง บางครั้งที่เรากำลังจดจ่อกับงานอยู่แล้วมีคำถาม, สิ่งที่เราอยากรู้บางอย่าง หรือไม่ก็สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เราต้องทำแวบขึ้นมาในสมอง เราก็อยากจะหาคำตอบหรือทำสิ่งนั้นทันที เช่น ทำงานอยู่อาจจะนึกสงสัยถึงข่าวดาราช่วงนี้ หรืออาจจะนึกได้เวลาควรเอาขยะไปทิ้ง ไปจนถึงอยากเปิด Facebook, IG เพื่ออัปเดตสถานะต่าง ๆ ซึ่งเมื่อสิ่งรบกวนเหล่านี้เหล่านี้เกิดขึ้น มันจะทำให้เราถูกสิ่งรบกวนอื่น ๆ ดึงความสนใจต่อไปอีกเรื่อย ๆ และมีงานวิจัยว่า เราจะใช้เวลาอย่างต่ำ 25 นาที เพื่อดึงความสนใจกลับมาที่งานเดิมทีเราทำค้างไว้

วิธีการแก้ปัญหาง่าย ๆ ในกรณีนี้ คือ ให้จดหรือทดเอาไว้ในใจก่อนว่าหลังจากนี้เราจะไปทำอะไร แต่ตอนนี้ให้โฟกัสกับสิ่งที่กำลังทำอยู่ให้เสร็จตามที่ตั้งใจ หรือไม่ก็ถึงเวลาพักที่เรากำหนดไว้ก่อน แล้วค่อยไปทำสิ่งที่มันคาใจที่ผุดขึ้นมาระหว่างที่เรากำลังทำงาน ก็จะช่วยลดโอกาสในการถูกดึงความสนใจจากสิ่งรบกวนทำให้งานไม่เสร็จเสียทีได้ครับ


วิธีเพิ่มสมาธิ ลอง เสพ Content ยาว ๆ บ้าง

การเสพสื่อออนไลน์ในปัจจุบัน ทำให้คนเราเลือกเสพ Content ที่มีขนาดสั้นลงทุกวัน หรือบางครั้งเราทำเพียงแค่อ่านหัวข้อใหญ่ ๆ ของประเด็นนั้น โดยไม่อ่านเนื้อหาของเรื่องแล้วเผลอไปตีความผิด ๆ (เป็นที่มาของการคอมเมนท์โดยยังไม่ได้อ่านเนื้อความให้ละเอียดแบบที่หลายคนในยุคนี้มักเป็นกัน)

และการเสพสื่อที่มีขนาดสั้นนี้เอง ที่ทำให้คนปัจจุบันไม่ค่อยชอบจดจ่ออยู่กับอะไรนาน ๆ สักแปบหนึ่งก็จะหันเหความสนใจไปที่อื่น ดังนั้น หนึ่งในวิธีการฝึกสมาธิให้จดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งนาน ๆ ที่ดีที่สุด คือ การเริ่มเสพ Content ยาว ๆ ทั้งออนไลน์และออฟไลน์ และทำการจับใจความสิ่งที่แต่ละ Content จะสื่อให้ได้อย่างครบถ้วน ก็ช่วยให้เราสามารถจดจ่ออยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่งนาน ๆ ได้ดีขึ้นเองครับ


การเป็นผู้ฟังที่ดีก็ช่วยฝึกให้เราจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้

ความสามารถในการจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้นาน นอกจากจะมีผลดีกับตัวเองแล้ว ยังมีผลดีต่อการสื่อสารระหว่างบุคคลด้วย โดยเฉพาะการที่เราต้องรับฟังใครสักคน ด้วยการรับฟังอย่างเข้าใจจะช่วยให้เราสร้างความสัมพันธ์อันดีกับคนอื่น ๆ ได้ด้วย ในทางกลับกันการรับฟังอย่างเข้าใจก็เป็นการฝึกให้เราสามารถจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้นานขึ้นด้วย เพราะเวลาเรารับฟังใครสักคน นั่นหมายถึง เราต้องจดจ่อกับเขา เข้าใจในสิ่งที่เขาต้องการสื่อสารออกมา โดยไม่หันความสนใจไปที่อย่างอื่น อย่างการหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาเล่น Social Media การเป็นผู้ฟังที่ดีจึงเป็นเหมือนการยิงปืนนัดเดียวได้นกสองตัวเลยทีล่ะครับ


ทั้ง 4 วิธีนี้เป็น วิธีเพิ่มสมาธิ อย่างง่ายที่เราคิดว่าทุก ๆ คนสามารถฝึกได้เพื่อให้สามารถจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้นานขึ้นกว่าเดิม ซึ่งมันมีประโยชน์อย่างมากเวลาเราต้องการจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งโดยเฉพาะงานให้ได้นานโดยไม่ถูกสิ่งรบกวนขัดขวางจนทำไม่เสร็จเสียไปเสียก่อน

Total
5
Shares
Share 5
Tweet 0
Share 0
Related Topics
  • การทำงาน
  • การใช้ชีวิต
  • วิธีเพิ่มสมาธิ
  • สมาธิ
  • เทคนิคการเพิ่มสมาธิ
Previous Article

MDs’ INTERVIEW | บทสัมภาษณ์คุณ Kim Min Soo สุดยอดเทเลอร์แห่ง ASSISI Bespoke House

View Post
Next Article

MDs’ STYLE | ชุด Separates ลุคแห่งการผสานความยืดหยุ่นที่เข้ากับชีวิตได้ ดูดี และไม่เคร่งครัด

View Post
You May Also Like
View Post

MDs’ LIFE | รู้จักรับมือกับ Quarter-Life Crisis ความกดดันจากช่วงวัยที่ขยับมาถึงเร็วกว่าเดิม

View Post

MDs’ INTRODUCE | รถ Maybach แบรนด์หรูจากเยอรมนีกับความตั้งใจแน่วแน่ในการเป็นที่สุดของที่สุด

View Post

MDs’ LIFE | อยากคุยแต่ไม่อยากคบ สัญญาณที่บ่งบอกว่าเราอาจเป็น Commitment phobia

View Post

MD’s STYLE | รวม 5 แบรนด์น้ำหอม Niche ที่ผู้ชายควรรู้จัก

View Post

MDs’ LIFE | 80/20 ร้านอาหาร Thai-Innovative กับความจัดจ้านระดับ Michelin 1 ดาว

View Post

MDs’ STYLE | สไตล์จาก The Godfather หนังมาเฟียที่มีสไตล์การแต่งกายน่าสนใจไม่แพ้เนื้อเรื่อง

View Post

MDs’ LIFE | เพราะอากาศร้อน เราจึงอยากให้ลอง อาบน้ำเย็น เพราะมันมีประโยชน์มากกว่าที่คิด

View Post

MDs’ STYLE | พบกับ KEEN Garage แห่งแรกของไทย เหมาะกับคนที่ชอบรองเท้าลำลองซึ่งตอบโจทย์ทั้งเรื่องฟังก์ชันและสไตล์

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Featured
  • MDs’ LIFE | รู้จักรับมือกับ Quarter-Life Crisis ความกดดันจากช่วงวัยที่ขยับมาถึงเร็วกว่าเดิม

    View Post
  • MDs’ INTRODUCE | รถ Maybach แบรนด์หรูจากเยอรมนีกับความตั้งใจแน่วแน่ในการเป็นที่สุดของที่สุด

    View Post
  • MDs’ LIFE | อยากคุยแต่ไม่อยากคบ สัญญาณที่บ่งบอกว่าเราอาจเป็น Commitment phobia

    View Post
  • MD’s STYLE | รวม 5 แบรนด์น้ำหอม Niche ที่ผู้ชายควรรู้จัก

    View Post
  • MDs’ LIFE | 80/20 ร้านอาหาร Thai-Innovative กับความจัดจ้านระดับ Michelin 1 ดาว

    View Post
Social Links
hydroflask.co.th
MenDetails Instagram
avatar
mendetails_th
20K Followers
@montblanc เผยมิติแห่งความงดงามของธารน้ำแข็ง Mer de Glace ที่ปรากฏบนนาฬิกาดำน้ำแนวสปอร์ตแบบใหม่ 1858 Iced Sea  Automatic Date มาพร้อมกับสายข้อมือปรับระดับและเปลี่ยนได้ ตัวเรือนสแตนเลสสตีลขนาด 41 มม. ส่วนของหน้าปัดมีความสูงเพียง 0.5 มม. จึงเป็นความท้าทายอย่างมากที่จะสร้างภาพให้ได้มิติที่มองเห็นถึงความลึกอันซับซ้อนของธารน้ำแข็ง 42 0
Another sustainable collection from @newbalance with Green Leaf Standard in 574 model 60 0
New @baudoinlange Sagan Ivy with rubber sole for more city life with comfort that you can’t find in thin leather sole 160 0
@arabica.cn in Chengdu from BLUE Architecture which recreated from old Chinese house to landmark of coffee lovers 50 0
Follow
  • 1
    MDs’ FAVORITES | ‘Levi’s 501 Skinny’ เมื่อกางเกงยีนส์ในตำนานเข้าคอร์สลดความอ้วน
  • 2
    MDs’ FAVORITES | กระเป๋า “BUNDEL” จาก Maison Kitsuné x Eastpak กับ ‘Camo Fox’ สุดพิเศษ
  • 3
    MDs’ INTERVIEW | The Man Behind ‘Deus Ex Machina’ แบรนด์ที่ก่อเกิดจากความสนุกเป็นหลัก
  • 4
    MDs’ FAVORITES | Herschel x Mickey Mouse กระเป๋า Collection พิเศษที่คนรัก Mickey ต้องไม่พลาด
  • 06-รองเท้า-Alden-Shell-Cordovan-Collection-The-Decorum-JULY20 5
    Alden Exclusive Models We Adore รองเท้าหนังอัลเด้น 4 รุ่นพิเศษที่ MDs “อยากได้”
  • 6
    MDs’ WATCH | นาฬิกา Swatch ‘Skin Irony 42’ บางเฉียบ แต่อัดแน่นด้วยคุณภาพคับเรือน
  • 7
    MDs’ FAVORITES | แวะร้าน Hackett London ให้ผู้ชายดูดีแบบ British Style
  • 8
    MDs’ REVIEW | ROAV Sunglasses แว่นกันแดดคูลๆ สาย Industrial ตัวจริง
  • 9
    MDs’ STYLE | เสริมบุคลิกภาพที่ดีด้วย กระเป๋าสตางค์หนังแท้ 4 แบบ สำหรับผู้ชายมีสไตล์
  • 10
    MDs’ FAVORITES | แว่นตา TVR® Arnel Exclusive Bespoke Bangkok Edition สีพิเศษสำหรับ กรุงเทพฯ โดยเฉพาะ
@montblanc เผยมิติแห่งความงดงามของธารน้ำแข็ง Mer de Glace ที่ปรากฏบนนาฬิกาดำน้ำแนวสปอร์ตแบบใหม่ 1858 Iced Sea  Automatic Date มาพร้อมกับสายข้อมือปรับระดับและเปลี่ยนได้ ตัวเรือนสแตนเลสสตีลขนาด 41 มม. ส่วนของหน้าปัดมีความสูงเพียง 0.5 มม. จึงเป็นความท้าทายอย่างมากที่จะสร้างภาพให้ได้มิติที่มองเห็นถึงความลึกอันซับซ้อนของธารน้ำแข็ง 42 0
Another sustainable collection from @newbalance with Green Leaf Standard in 574 model 60 0
New @baudoinlange Sagan Ivy with rubber sole for more city life with comfort that you can’t find in thin leather sole 160 0
@arabica.cn in Chengdu from BLUE Architecture which recreated from old Chinese house to landmark of coffee lovers 50 0
@moo.moo.things new collection MOO 2022/1 which created around streetwear / workwear and American preppy for your everyday urban lifestyle 28 1
ASSISI Bespoke House Trunk Show at @thedecorumbkk 67 0
MenDetails
  • Contact Us
  • User Agreement
  • Advertising
BE A BETTER MAN

Input your search keywords and press Enter.