MenDetails
  • Home
  • Style
  • Women
  • Life
  • Gadgets
  • Money
  • Video
  • Contact Us
  • User Agreement
  • Advertising
Facebook
Twitter
Instagram
YouTube
MenDetails
MenDetails
  • Home
  • Style
  • Women
  • Life
  • Gadgets
  • Money
  • Video
  • Contact Us
  • Advertising

MDs’ FITNESS | ปรับเปลี่ยน วิธีฝึกวิดพื้น ธรรมดาๆ ให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นแบบไม่ธรรมดา

Total
90
Shares
90
0
0

การ วิดพื้น หรือ Push-up คือท่าออกกำลังกายพื้นฐานที่สามารถทำได้ทุกที่ โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆช่วย และเป็น ท่าออกกำลังกายที่ดูแล้ว “แมน” สุดๆสำหรับผู้ชาย อีกด้วย แต่ถ้าคุณคุ้นเคยกับการวิดพื้นจนรู้สึกว่ามันไม่ท้าทายอีกต่อไปแล้ว มาลองปรับเปลี่ยน วิธีฝึกวิดพื้น ของคุณใหม่ เพื่อให้การวิดพื้นของคุณสามารถบริหารกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นครับ

 วิธีฝึกวิดพื้น

เกร็งหน้าท้องพอประมาณขณะวิดพื้น

สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งของการวิดพื้นที่ถูกวิธีและมีประสิทธิภาพนั่นก็คือการจัดวางท่าทางของลำตัว การเกร็งหน้าท้องพอประมาณในขณะทำการวิดพื้นคือการช่วยเสริมให้ลำตัวตั้งตรงตลอดเวลาที่วิดพื้น ช่วยหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บของหลัง และยังทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวได้ออกกำลังไปด้วยในขณะเดียวกันครับ


เกร็งกล้ามเนื้อช่วงก้นของคุณให้แน่นขึ้น

ยังอยู่ที่การช่วยจัดวางลำตัวให้ตรง การเกร็งกล้ามเนื้อตรงช่วงก้นจะช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บของแผ่นหลังช่วงล่าง และช่วยในการจัดวางตำแหน่งลำตัวให้เหยียดตรงในขณะวิดพื้น นอกจากนี้คุณก็จะได้บริหารกล้ามเนื้อบริเวณดังกล่าวเพิ่มขึ้นด้วย


วางตำแหน่งมือให้อยู่ตรงระดับหน้าอก

ขณะที่เราวิดพื้น โดยปกติเราจะวางตำแหน่งมือให้อยู่ตรงแนวระดับเดียวกันกับหัวไหล่ แต่ถ้าคุณอยากเสริมความพิเศษของการวิดพื้น เราแนะนำให้เขยิบตำแหน่งการวางมือลงมาด้านล่างเล็กน้อย โดยให้อยู่ในระดับเดียวกันกับหน้าอก หรือราวนมของเรา การวางมือแบบนี้จะทำให้น้ำหนักของร่างกายไม่ไปกดทับอยู่ที่หัวไหล่เพียงอย่างเดียว แต่จะกระจายน้ำหนักลงมาตรงกล้ามเนื้อหน้าอกมากขึ้น และนั่นจะทำให้เราได้บริหารกล้ามเนื้อที่หลากหลายมากขึ้นด้วยครับ

 วิธีฝึกวิดพื้น

หันนิ้วมือเข้าหากันเล็กน้อย

เมื่อวางมืออยู่ในระดับหน้าอกแล้ว การวางตำแหน่งนิ้วมือก็ช่วยปรับการวิดพื้นให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นได้ด้วยเช่นกัน โดยแทนที่เราจะวางมือโดยให้นิ้วทั้งหมดชี้ไปด้านหน้า แต่เราสามารถปรับด้วยการกางนิ้วมือออกพอประมาณแล้วหมุนให้ปลายนิ้วมือทั้งสองด้านหันเข้าหากันเล็กน้อย สังเกตให้ปลายนิ้วโป้งของมือทั้งสองข้างชี้เข้าหาตรงกันพอดีแค่นั้นก็พอครับ การวางมือแบบนี้จะทำให้ข้อศอกหันออกจากลำตัวเล็กน้อย ทำให้การวิดพื้นของคุณได้บริหารกล้ามเนื้อทั้ง biceps และ triceps ได้อย่างเต็มเม็ดเต็มหน่วยพอๆกันนั่นเองครับ


“ผลักพื้นลง” ไม่ใช่ “ดันตัวขึ้น”

อันนี้คือกระบวนการภายในความคิดของเรา ที่ MenDetails แนะนำให้ปรับความคิดที่ว่า การวิดพื้นคือการดันร่างกายเราขึ้นมาจากพื้น เปลี่ยนเป็น “การวิดพื้นเปรียบเสมือนการผลักพื้นให้ห่างออกจากตัวเราไป” ความคิดดังกล่าวจะส่งผลในเชิงจิตวิทยาให้เราเกร็งร่างกายไปทั่วทั้งตัวมากขึ้นเพื่อทำการผลักพื้นนั้นออกไปจากตัวเรา เราจะใช้กล้ามเนื้อออกแรงมากขึ้น และจะทำให้การวิดพื้นไม่ใช่แค่การบริหารร่างกายส่วนบนของผู้ชายเพียงอย่างเดียว แต่กล้ามเนื้อตรงแกนกลางลำตัว ยาวไปจนถึงก้นและช่วงล่างก็ได้รับการออกกำลังกายไปด้วยเช่นกันครับ

ทั้ง 5 ข้อคือวิธีการปรับเปลี่ยนการวิดพื้นทั่วๆไปให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นกว่าที่เคยทำมา หวังว่าจะเป็นประโยชน์และทำให้คุณสนุกกับการวิดพื้นได้มากขึ้นกว่าเดิมนะครับ

 วิธีฝึกวิดพื้น

Total
90
Shares
Share 90
Tweet 0
Share 0
Related Topics
  • health
  • MDs LIFE
  • mds' fitness
  • Push up
  • วิดพื้น
Previous Article

MDs’ FAVORITES | SSAP AW 2016 กับลูกเล่นที่เท่เกินบรรยาย

View Post
Next Article

20 ภาพประทับใจของ “พ่อหลวงรัชกาลที่ 9” ที่จะอยู่ในใจคนไทยตลอดไป

View Post
You May Also Like
View Post

MDs’ FAVORITES | Berwick for Refinement โลฟเฟอร์หนังกลับ สัญชาติสเปน ที่ใส่สบายกว่าที่เคย

View Post

MDs’ LIFE | Raimon Land กับนิยามความหรูหรา Luxury Reimagined ในไลฟ์สไตล์ยุคปัจจุบัน

View Post

5 แบรนด์ แว่นตาวินเทจ ที่จะช่วยเสริมบุคลิกภาพให้กับคุณ

View Post

MDs’ INTRODUCING | ประวัติ TLB Mallorca แบรนด์เครื่องหนังแฮนด์คราฟต์คุณภาพสูงจากประเทศสเปน

View Post

MDs’ LIFE | รู้จักรับมือกับ Quarter-Life Crisis ความกดดันจากช่วงวัยที่ขยับมาถึงเร็วกว่าเดิม

View Post

MDs’ INTRODUCE | รถ Maybach แบรนด์หรูจากเยอรมนีกับความตั้งใจแน่วแน่ในการเป็นที่สุดของที่สุด

View Post

MDs’ LIFE | อยากคุยแต่ไม่อยากคบ สัญญาณที่บ่งบอกว่าเราอาจเป็น Commitment phobia

View Post

MD’s STYLE | รวม 5 แบรนด์น้ำหอม Niche ที่ผู้ชายควรรู้จัก

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Featured
  • MDs’ FAVORITES | Berwick for Refinement โลฟเฟอร์หนังกลับ สัญชาติสเปน ที่ใส่สบายกว่าที่เคย

    View Post
  • MDs’ LIFE | Raimon Land กับนิยามความหรูหรา Luxury Reimagined ในไลฟ์สไตล์ยุคปัจจุบัน

    View Post
  • 5 แบรนด์ แว่นตาวินเทจ ที่จะช่วยเสริมบุคลิกภาพให้กับคุณ

    View Post
  • MDs’ INTRODUCING | ประวัติ TLB Mallorca แบรนด์เครื่องหนังแฮนด์คราฟต์คุณภาพสูงจากประเทศสเปน

    View Post
  • MDs’ LIFE | รู้จักรับมือกับ Quarter-Life Crisis ความกดดันจากช่วงวัยที่ขยับมาถึงเร็วกว่าเดิม

    View Post
Social Links
hydroflask.co.th
MenDetails Instagram
avatar
mendetails_th
20K Followers
Our next meeting is coming but we really wanna throw back our previous event which we collaborated with @mahaniyom.cocktailbar and #worldclass 29 0
For your Sunday, this outfit is simple yet classic by pairing T-shirt and jeans plus penny loafers. Great combination for your summer time 106 0
@montblanc เผยมิติแห่งความงดงามของธารน้ำแข็ง Mer de Glace ที่ปรากฏบนนาฬิกาดำน้ำแนวสปอร์ตแบบใหม่ 1858 Iced Sea  Automatic Date มาพร้อมกับสายข้อมือปรับระดับและเปลี่ยนได้ ตัวเรือนสแตนเลสสตีลขนาด 41 มม. ส่วนของหน้าปัดมีความสูงเพียง 0.5 มม. จึงเป็นความท้าทายอย่างมากที่จะสร้างภาพให้ได้มิติที่มองเห็นถึงความลึกอันซับซ้อนของธารน้ำแข็ง 42 0
Another sustainable collection from @newbalance with Green Leaf Standard in 574 model 62 0
Follow
  • 1
    MDs’ MONEY | ไหวมั๊ย? ‘Uber’ ขาดทุนไป 44,000 ล้านบาทแล้วในปี 2016
  • 2
    MDs’ FAVORITES | ถุงเท้าที่ทั่วทั้งจักรวาลให้การยอมรับกับ Stance x Star Wars ส่งท้ายปี
  • 3
    MDs’ FAVORITES | Resolute Jeans Model ‘710’ ทรง Tight Straight ที่เราไม่อยากให้คุณพลาด
  • 4
    MDs’ STYLE | เคยสงสัยมั้ยครับว่า “น้ำหอมที่เก่าแก่ที่สุดที่ยังคงผลิตและวางขายอยู่ คือยี่ห้ออะไร?”
  • 5
    MDs’ GROOMING | 4 ไอเท็มเด็ดสำหรับเสริมหล่อที่ใช้ดีจน MDs ต้องขอแนะนำ
  • Dennis Bergkamp 6
    MDs’ LIFE | เดนนิส เบิร์กแคมป์ กับ “โรคกลัวเครื่องบิน” คำสาปจากสวรรค์ที่เขาไม่มีสิทธิเลือก
  • 7
    MDs’ LIFE | Katsushin (かつ真) กับเมนูของทอดที่ “ดีงาม” จน (ไม่) อยากบอกต่อ
  • 8
    MDs’ LIFE | ไปเที่ยวโตเกียวทั้งที อย่างลืมแวะไปดูร้านรองเท้านามว่า ‘Skit’ ที่ Kichijoji กัน
  • 9
    MDs’ REVIEW | รองเท้า “Gym Classic” โดย Moonstar
  • 10
    MDs’ STYLE | Street Style ชนกันระหว่าง NYC กับ London ดูกันว่าใครจะแน่กว่ากัน
Our next meeting is coming but we really wanna throw back our previous event which we collaborated with @mahaniyom.cocktailbar and #worldclass 29 0
For your Sunday, this outfit is simple yet classic by pairing T-shirt and jeans plus penny loafers. Great combination for your summer time 106 0
@montblanc เผยมิติแห่งความงดงามของธารน้ำแข็ง Mer de Glace ที่ปรากฏบนนาฬิกาดำน้ำแนวสปอร์ตแบบใหม่ 1858 Iced Sea  Automatic Date มาพร้อมกับสายข้อมือปรับระดับและเปลี่ยนได้ ตัวเรือนสแตนเลสสตีลขนาด 41 มม. ส่วนของหน้าปัดมีความสูงเพียง 0.5 มม. จึงเป็นความท้าทายอย่างมากที่จะสร้างภาพให้ได้มิติที่มองเห็นถึงความลึกอันซับซ้อนของธารน้ำแข็ง 42 0
Another sustainable collection from @newbalance with Green Leaf Standard in 574 model 62 0
New @baudoinlange Sagan Ivy with rubber sole for more city life with comfort that you can’t find in thin leather sole 162 0
@arabica.cn in Chengdu from BLUE Architecture which recreated from old Chinese house to landmark of coffee lovers 50 0
MenDetails
  • Contact Us
  • User Agreement
  • Advertising
BE A BETTER MAN

Input your search keywords and press Enter.