MenDetails
  • Home
  • Style
  • Women
  • Life
  • Gadgets
  • Money
  • Video
  • Contact Us
  • User Agreement
  • Advertising
Facebook
Twitter
Instagram
YouTube
MenDetails
MenDetails
  • Home
  • Style
  • Women
  • Life
  • Gadgets
  • Money
  • Video
  • Contact Us
  • Advertising

MDs’ FITNESS | ปรับเปลี่ยน วิธีฝึกวิดพื้น ธรรมดาๆ ให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นแบบไม่ธรรมดา

Total
103
Shares
103
0
0

การ วิดพื้น หรือ Push-up คือท่าออกกำลังกายพื้นฐานที่สามารถทำได้ทุกที่ โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆช่วย และเป็น ท่าออกกำลังกายที่ดูแล้ว “แมน” สุดๆสำหรับผู้ชาย อีกด้วย แต่ถ้าคุณคุ้นเคยกับการวิดพื้นจนรู้สึกว่ามันไม่ท้าทายอีกต่อไปแล้ว มาลองปรับเปลี่ยน วิธีฝึกวิดพื้น ของคุณใหม่ เพื่อให้การวิดพื้นของคุณสามารถบริหารกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นครับ

 วิธีฝึกวิดพื้น

เกร็งหน้าท้องพอประมาณขณะวิดพื้น

สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งของการวิดพื้นที่ถูกวิธีและมีประสิทธิภาพนั่นก็คือการจัดวางท่าทางของลำตัว การเกร็งหน้าท้องพอประมาณในขณะทำการวิดพื้นคือการช่วยเสริมให้ลำตัวตั้งตรงตลอดเวลาที่วิดพื้น ช่วยหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บของหลัง และยังทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวได้ออกกำลังไปด้วยในขณะเดียวกันครับ


เกร็งกล้ามเนื้อช่วงก้นของคุณให้แน่นขึ้น

ยังอยู่ที่การช่วยจัดวางลำตัวให้ตรง การเกร็งกล้ามเนื้อตรงช่วงก้นจะช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บของแผ่นหลังช่วงล่าง และช่วยในการจัดวางตำแหน่งลำตัวให้เหยียดตรงในขณะวิดพื้น นอกจากนี้คุณก็จะได้บริหารกล้ามเนื้อบริเวณดังกล่าวเพิ่มขึ้นด้วย


วางตำแหน่งมือให้อยู่ตรงระดับหน้าอก

ขณะที่เราวิดพื้น โดยปกติเราจะวางตำแหน่งมือให้อยู่ตรงแนวระดับเดียวกันกับหัวไหล่ แต่ถ้าคุณอยากเสริมความพิเศษของการวิดพื้น เราแนะนำให้เขยิบตำแหน่งการวางมือลงมาด้านล่างเล็กน้อย โดยให้อยู่ในระดับเดียวกันกับหน้าอก หรือราวนมของเรา การวางมือแบบนี้จะทำให้น้ำหนักของร่างกายไม่ไปกดทับอยู่ที่หัวไหล่เพียงอย่างเดียว แต่จะกระจายน้ำหนักลงมาตรงกล้ามเนื้อหน้าอกมากขึ้น และนั่นจะทำให้เราได้บริหารกล้ามเนื้อที่หลากหลายมากขึ้นด้วยครับ

 วิธีฝึกวิดพื้น

หันนิ้วมือเข้าหากันเล็กน้อย

เมื่อวางมืออยู่ในระดับหน้าอกแล้ว การวางตำแหน่งนิ้วมือก็ช่วยปรับการวิดพื้นให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นได้ด้วยเช่นกัน โดยแทนที่เราจะวางมือโดยให้นิ้วทั้งหมดชี้ไปด้านหน้า แต่เราสามารถปรับด้วยการกางนิ้วมือออกพอประมาณแล้วหมุนให้ปลายนิ้วมือทั้งสองด้านหันเข้าหากันเล็กน้อย สังเกตให้ปลายนิ้วโป้งของมือทั้งสองข้างชี้เข้าหาตรงกันพอดีแค่นั้นก็พอครับ การวางมือแบบนี้จะทำให้ข้อศอกหันออกจากลำตัวเล็กน้อย ทำให้การวิดพื้นของคุณได้บริหารกล้ามเนื้อทั้ง biceps และ triceps ได้อย่างเต็มเม็ดเต็มหน่วยพอๆกันนั่นเองครับ


“ผลักพื้นลง” ไม่ใช่ “ดันตัวขึ้น”

อันนี้คือกระบวนการภายในความคิดของเรา ที่ MenDetails แนะนำให้ปรับความคิดที่ว่า การวิดพื้นคือการดันร่างกายเราขึ้นมาจากพื้น เปลี่ยนเป็น “การวิดพื้นเปรียบเสมือนการผลักพื้นให้ห่างออกจากตัวเราไป” ความคิดดังกล่าวจะส่งผลในเชิงจิตวิทยาให้เราเกร็งร่างกายไปทั่วทั้งตัวมากขึ้นเพื่อทำการผลักพื้นนั้นออกไปจากตัวเรา เราจะใช้กล้ามเนื้อออกแรงมากขึ้น และจะทำให้การวิดพื้นไม่ใช่แค่การบริหารร่างกายส่วนบนของผู้ชายเพียงอย่างเดียว แต่กล้ามเนื้อตรงแกนกลางลำตัว ยาวไปจนถึงก้นและช่วงล่างก็ได้รับการออกกำลังกายไปด้วยเช่นกันครับ

ทั้ง 5 ข้อคือวิธีการปรับเปลี่ยนการวิดพื้นทั่วๆไปให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นกว่าที่เคยทำมา หวังว่าจะเป็นประโยชน์และทำให้คุณสนุกกับการวิดพื้นได้มากขึ้นกว่าเดิมนะครับ

 วิธีฝึกวิดพื้น

Total
103
Shares
Share 103
Tweet 0
Share 0
Related Topics
  • health
  • MDs LIFE
  • mds' fitness
  • Push up
  • วิดพื้น
Previous Article

MDs’ FAVORITES | SSAP AW 2016 กับลูกเล่นที่เท่เกินบรรยาย

View Post
Next Article

20 ภาพประทับใจของ “พ่อหลวงรัชกาลที่ 9” ที่จะอยู่ในใจคนไทยตลอดไป

View Post
You May Also Like
View Post

MDs’ FAVORITES | Columbia Facet รองเท้า สำหรับขาลุย Hiking พร้อมกันน้ำด้วยเทคโนโลยี OutDry

View Post

MDs’ STYLE | 3 วิธี การแต่งตัว ที่ไม่ตามกฏเกณฑ์ แต่ใส่แล้วดูดี ซึ่งเราอยากแนะนำให้รู้จักกันครับ

View Post

MDs’ MONEY | สูตรหา FIRE Number จำนวนเงินที่เราควรมีหลังเกษียณ เพื่อไม่ให้ “เงินหมดก่อนตาย”

View Post

MDs’ GUIDE | รวม Best of 2020 สำหรับผู้ชาย จาก MenDetails

View Post

MDs’ CARS | Mercedes-Benz GLB 200 Progressive รถ SUV สำหรับคนรุ่นใหม่ที่ชอบเดินทาง

View Post

MDs’ REVIEW | เสื้อ Jungle Jacket โดย Ascot Chang กับการสั่งตัดแบบ MTM ที่ The Decorum

View Post

MDs’ STYLE | ปัญหา “ขากางเกงยาวไป” ปรับแค่นิดเดียวให้ผู้ชายดูดีขึ้นกว่าเดิม

View Post

MDs’ MONEY | “ราคารถ x 2 แล้วหารด้วย 60” จ่ายไหวไหม ถ้าคิดจะ ซื้อรถ สักคัน

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Featured
  • MDs’ FAVORITES | Columbia Facet รองเท้า สำหรับขาลุย Hiking พร้อมกันน้ำด้วยเทคโนโลยี OutDry

    View Post
  • MDs’ STYLE | 3 วิธี การแต่งตัว ที่ไม่ตามกฏเกณฑ์ แต่ใส่แล้วดูดี ซึ่งเราอยากแนะนำให้รู้จักกันครับ

    View Post
  • MDs’ MONEY | สูตรหา FIRE Number จำนวนเงินที่เราควรมีหลังเกษียณ เพื่อไม่ให้ “เงินหมดก่อนตาย”

    View Post
  • MDs’ GUIDE | รวม Best of 2020 สำหรับผู้ชาย จาก MenDetails

    View Post
  • MDs’ CARS | Mercedes-Benz GLB 200 Progressive รถ SUV สำหรับคนรุ่นใหม่ที่ชอบเดินทาง

    View Post
Social Links
Instagram
avatar
mendetails_th
MenDetails.com
17K Followers
One of the most well known shoemaker in Florence, @roberto_ugolini_bespoke_shoes he start his career from shoes repair shop and self-taught to make the bespoke shoes since 1995 54 0
Ryan Gosling in the role of Jared Vennett with his sharp business suit in the movie ‘The Big Short’ (2015) which,  in our opinion, is one of the best movies about investment every guy should see 86 0
Hello there! 290 0
Welcome to the Modena, Italy 86 0
Follow
  • 1
    MenDetails’ Women : วิธีโทรหาสาวๆ (อย่างมีชั้นเชิง)
  • 2
    MDs’ MONEY | ‘Wealth Formula’ วิธี คำนวณหาความมั่งคั่ง ที่เราควรมีในแต่ละช่วงอายุ
  • 3
    MDs’ STYLE | ‘Style Advisor Series’ แนวทางการแต่งกายสไตล์ Classic สำหรับผู้ชาย โดย The Decorum
  • 4
    MDs’ STYLE | 4 เทคนิคสำหรับผู้ชาย โพสท่าถ่ายรูปง่าย ๆ ให้ออกมาดูดี
  • 5
    MDs’ CARS | รู้จักกับ Mercedes-Benz กับ Mercedes-AMG ก่อนไปนั่งเบนซ์รุ่นใหม่ A-Glass และ GLA 200 AMG Dynamic ในงาน MOTOR EXPO 2020
  • 6
    MDs’ STYLE | 7 คำศัพท์ ที่คุณควรรู้ในวงการ แฟชั่น เสื้อผ้า ผู้ชาย Classic Menswear
  • 7
    MDs’ LIFE | รวม 5 ผู้ชายหน้าอ่อน ที่ทุกคนเห็นตรงกันว่า ดูหนุ่มกว่าอายุจริงเป็น 10 ปี
  • 8
    MDs’ STYLE | 3 เครื่องแต่งกายของ ผู้ชายแต่งตัวดี ที่พวกเรา “มองข้าม” มากที่สุด
  • 9
    MDs’ STYLE | “4 รายละเอียดสำคัญ” ที่คุณสุภาพบุรุษไม่ควรมองข้ามเรื่องเสื้อผ้าและการแต่งตัว
  • 10
    MDs’ LIFE | แนะนำ 5 เกมเล่นกับเพื่อน แม้ต้องอยู่บ้านก็ยังชวนเพื่อนซี้มาเล่นเกมมัน ๆ ทางออนไลน์ได้เหมือนเดิม
One of the most well known shoemaker in Florence, @roberto_ugolini_bespoke_shoes he start his career from shoes repair shop and self-taught to make the bespoke shoes since 1995 54 0
Ryan Gosling in the role of Jared Vennett with his sharp business suit in the movie ‘The Big Short’ (2015) which,  in our opinion, is one of the best movies about investment every guy should see 86 0
Hello there! 290 0
Welcome to the Modena, Italy 86 0
@vesperbkk is now transform into Café : Vesper’s ‘Caffè Edition’ from cocktail bar to an all-day café serving innovative mocktails and bites - starting serving from today onwards. 69 2
This might be the next @adidasthailand UltraBOOST 21 that we have been waiting for! 55 0
MenDetails
  • Contact Us
  • User Agreement
  • Advertising
BE A BETTER MAN

Input your search keywords and press Enter.