การ วิดพื้น หรือ Push-up คือท่าออกกำลังกายพื้นฐานที่สามารถทำได้ทุกที่ โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆช่วย และเป็น ท่าออกกำลังกายที่ดูแล้ว “แมน” สุดๆสำหรับผู้ชาย อีกด้วย แต่ถ้าคุณคุ้นเคยกับการวิดพื้นจนรู้สึกว่ามันไม่ท้าทายอีกต่อไปแล้ว มาลองปรับเปลี่ยน วิธีฝึกวิดพื้น ของคุณใหม่ เพื่อให้การวิดพื้นของคุณสามารถบริหารกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นครับ
เกร็งหน้าท้องพอประมาณขณะวิดพื้น
สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งของการวิดพื้นที่ถูกวิธีและมีประสิทธิภาพนั่นก็คือการจัดวางท่าทางของลำตัว การเกร็งหน้าท้องพอประมาณในขณะทำการวิดพื้นคือการช่วยเสริมให้ลำตัวตั้งตรงตลอดเวลาที่วิดพื้น ช่วยหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บของหลัง และยังทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวได้ออกกำลังไปด้วยในขณะเดียวกันครับ
เกร็งกล้ามเนื้อช่วงก้นของคุณให้แน่นขึ้น
ยังอยู่ที่การช่วยจัดวางลำตัวให้ตรง การเกร็งกล้ามเนื้อตรงช่วงก้นจะช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บของแผ่นหลังช่วงล่าง และช่วยในการจัดวางตำแหน่งลำตัวให้เหยียดตรงในขณะวิดพื้น นอกจากนี้คุณก็จะได้บริหารกล้ามเนื้อบริเวณดังกล่าวเพิ่มขึ้นด้วย
วางตำแหน่งมือให้อยู่ตรงระดับหน้าอก
ขณะที่เราวิดพื้น โดยปกติเราจะวางตำแหน่งมือให้อยู่ตรงแนวระดับเดียวกันกับหัวไหล่ แต่ถ้าคุณอยากเสริมความพิเศษของการวิดพื้น เราแนะนำให้เขยิบตำแหน่งการวางมือลงมาด้านล่างเล็กน้อย โดยให้อยู่ในระดับเดียวกันกับหน้าอก หรือราวนมของเรา การวางมือแบบนี้จะทำให้น้ำหนักของร่างกายไม่ไปกดทับอยู่ที่หัวไหล่เพียงอย่างเดียว แต่จะกระจายน้ำหนักลงมาตรงกล้ามเนื้อหน้าอกมากขึ้น และนั่นจะทำให้เราได้บริหารกล้ามเนื้อที่หลากหลายมากขึ้นด้วยครับ
หันนิ้วมือเข้าหากันเล็กน้อย
เมื่อวางมืออยู่ในระดับหน้าอกแล้ว การวางตำแหน่งนิ้วมือก็ช่วยปรับการวิดพื้นให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นได้ด้วยเช่นกัน โดยแทนที่เราจะวางมือโดยให้นิ้วทั้งหมดชี้ไปด้านหน้า แต่เราสามารถปรับด้วยการกางนิ้วมือออกพอประมาณแล้วหมุนให้ปลายนิ้วมือทั้งสองด้านหันเข้าหากันเล็กน้อย สังเกตให้ปลายนิ้วโป้งของมือทั้งสองข้างชี้เข้าหาตรงกันพอดีแค่นั้นก็พอครับ การวางมือแบบนี้จะทำให้ข้อศอกหันออกจากลำตัวเล็กน้อย ทำให้การวิดพื้นของคุณได้บริหารกล้ามเนื้อทั้ง biceps และ triceps ได้อย่างเต็มเม็ดเต็มหน่วยพอๆกันนั่นเองครับ
“ผลักพื้นลง” ไม่ใช่ “ดันตัวขึ้น”
อันนี้คือกระบวนการภายในความคิดของเรา ที่ MenDetails แนะนำให้ปรับความคิดที่ว่า การวิดพื้นคือการดันร่างกายเราขึ้นมาจากพื้น เปลี่ยนเป็น “การวิดพื้นเปรียบเสมือนการผลักพื้นให้ห่างออกจากตัวเราไป” ความคิดดังกล่าวจะส่งผลในเชิงจิตวิทยาให้เราเกร็งร่างกายไปทั่วทั้งตัวมากขึ้นเพื่อทำการผลักพื้นนั้นออกไปจากตัวเรา เราจะใช้กล้ามเนื้อออกแรงมากขึ้น และจะทำให้การวิดพื้นไม่ใช่แค่การบริหารร่างกายส่วนบนของผู้ชายเพียงอย่างเดียว แต่กล้ามเนื้อตรงแกนกลางลำตัว ยาวไปจนถึงก้นและช่วงล่างก็ได้รับการออกกำลังกายไปด้วยเช่นกันครับ
ทั้ง 5 ข้อคือวิธีการปรับเปลี่ยนการวิดพื้นทั่วๆไปให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นกว่าที่เคยทำมา หวังว่าจะเป็นประโยชน์และทำให้คุณสนุกกับการวิดพื้นได้มากขึ้นกว่าเดิมนะครับ
