ปัญหาที่เรามักประสบกันอยู่ในทุก ๆ หน้าร้อนของเมืองไทย ที่จะเรียกว่าร้อนธรรมดา ๆ ก็คงไม่ใช่ เนื่องจากล่าสุด ความร้อนพุ่งไปถึงราว 43 องศาเป็นที่เรียบร้อยแล้ว ซึ่งนั่นส่งผลโดยอ้อม ไม่ว่าจะเป็นตัวอาคาร ระบายความร้อนออกมาในช่วงค่ำ หรือ ตัวห้องและคอนโดเราเองนั้น ไม่มีช่องระบายอากาศ ที่ดีมากพอ ทำให้การ นอนหลับ ยามค่ำคืนในช่วง หน้าร้อน เป็นเรื่องยากกว่าช่วงไหน ๆ วันนี้ MenDetails จะแนะนำ 7 วิธี ที่ช่วยให้คุณสามารถ สู้กับ ความร้อนได้บ้าง มากกว่าแค่เปิด เครื่องปรับอากาศ เพียงอย่างเดียว ว่าแล้วก็ตามมาเลยครับ
-นอนตามแบบชาวอียิปต์ โบราณ-
เรื่องความร้อน ไม่ได้พึ่งเกิดขึ้นบนโลกใบนี้ครับ ชาวอียิปต์เอง ก็มีวิธีในการรับมือ ที่น่าสนใจซึ่งเราสามารถเอามาประยุกต์ใช้ได้ นั่นก็คือ การเอาผ้าสะอาดชนิดโปร่ง ไปชุบน้ำแล้ว บิดให้แห้งที่สุดเท่าที่ทำได้ มาห่มตัวตอนนอนในเวลากลางคืน วิธีนี้จะช่วยทำให้ร่างกายชุ่มชื่น และช่วยลดอุณหภูมิรอบ ๆ ตัวเราลงได้มากถึง 2-3 องศาเลยทีเดียว แต่ต้องระวังสักนิด หากผ้านั้นชุ่มน้ำมากเกินไป จะทำให้ เราตื่นมาไม่สบายได้
-ใช้ตู้เย็นให้เป็นประโยชน์-
เราไม่ได้อยาก ให้คุณเปิดตู้เย็นแล้วไปนอนข้าง ๆ นะครับ เพราะถึงแม้ว่าจะเป็นวิธีที่เย็นแน่นอน แต่ก็เสียค่าไฟแพงกว่า เปิดแอร์เป็นไหน ๆ แต่ที่เราจะแนะนำก็คือ ให้นำผ้าสะอาดไปแช่ ช่องแช่แข็ง แต่อย่าลืมห่อพลาสติกเสียก่อนนะครับ มิเช่นนั้นอาจมีกลิ่นไม่พึงประสงค์ จากอาหารที่แช่ ติดมาด้วย วิธีการก็คือ แช่ผ้าสะอาดให้เย็นจัด ๆ แล้วนำออกมาปูรองนอน แค่คิดก็น่าจะสบายแล้วจริงมั้ยครับ
-ควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ-
ถ้าคุณฝึกโยคะอยู่บ่อย ๆ น่าจะสามารถควบคุม การเต้นของหัวใจให้ เร็วหรือช้า ได้บ้าง แต่จะให้เริ่มฝึกโยคะตอนนี้ คงไม่ใช่ตัวเลือกที่ดี ดังนั้น วิธีการควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจอย่างง่ายเลยก็คือ หยิบเอาน้ำแข็งมาถูบริเวณข้อพับ เช่น ข้อมือ / ข้อพับแขน / หลังเข่า หรือช่วงคอและหลังหู จะช่วยให้หัวใจเต้นช้าลง และรู้สึกสบายตัว ช่วยให้นอนหลังได้ง่ายขึ้นนั่นเอง
-หยุดการดื่มก่อนนอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมง-
การดื่มแอลกอฮอล์ อาจเป็นตัวช่วยทำให้คุณหลับสบายขึ้น แต่ในเวลาเดียวกัน ร่างกายคุณจะมีอุณหภูมิที่สูงขึ้น อย่างเห็นได้ชัดเจน ดังนั้น การหยุดดื่มก่อนนอนสัก 1 ชั่วโมง จะช่วยให้ร่างกายคุณ ได้พักและระบายปริมาณแอลกอฮอล์จำนวนมาก ที่สะสมอยู่ในร่างกายออกเสียก่อน หากไม่ทำเช่นนี้ ร่างกายอาจช็อคและเสียชีวิตได้ (หากดื่มในปริมาณมาก ๆ)
-Ice Packs คือของจำเป็น-
ถึงเวลา ที่คุณจะต้องลงทุนซื้อ ถุงเจลสีน้ำเงิน หรือที่เรียกกันว่า Ice Packs มาใช้งานละครับ หรือจะ DIY เองก็ได้เช่นเดียวกัน มีวิธีการทำให้ศึกษาเยอะพอสมควร ซึ่งเจ้าเจลสีน้ำเงินตัวนี้ คืออีกหนึ่งวิธี ที่ช่วยให้การนอนของคุณง่ายขึ้น ในช่วงหน้าร้อน ด้วยการแช่ถุงเจลไว้ในช่องแช่แข็ง จนเซตตัว แล้วนำออกมาห่อด้วยผ้าสะอาด แล้ววางไว้ในปลอกหมอน เพิ่มความหนาของผ้า เพื่อปรับให้ได้ความเย็นตามต้องการ แล้วจึงเอาหัวหนุนนอน บอกเลยว่าสบายสุด ๆ
-ดื่มน้ำเย็นก่อนนอน-
การดื่มน้ำเย็น ไม่เพียงแต่จะช่วยให้ อุณหภูมิในร่างกายของคุณลดลงแล้ว ยังช่วยให้ร่างกาย ปรับสภาพให้พร้อมเข้าสู่การนอน ซึ่งช่วยให้หลับง่ายขึ้นอีกด้วย ดังนั้น ถ้าคุณไม่สามารถทำตามข้ออื่น ๆ ข้างต้นได้เลย เราขอแนะนำให้ดื่มน้ำเย็น ๆ สัก 1 แก้วก่อนนอนครับ ช่วยได้มากทีเดียว
-ลดน้ำหนักตัวลงให้ได้มากที่สุด ในช่วงนี้-
ปริมาณไขมันในร่างกายนั้น มีผลต่อการต่อสู้กับอากาศที่ร้อน ยิ่งคุณผอมลงมากเท่าไร คุณจะสามารถทนกับสภาพอากาศร้อนได้มากเท่านั้นครับ นั่นคืออีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้คนเอเชียส่วนมาก ถึงตัวผอม ไม่เหมือนชาวยุโรปนั่นเอง ดังนั้นช่วงนี้ คือช่วงเวลาที่ดีที่สุด ที่จะกระตุ้นตัวเองให้ลุกมาออกกำลังกาย ควบคุมอาหาร และลดน้ำหนักตัว วิธีนี้จะช่วยให้คุณหลับสนิทขึ้น หลับง่ายมากยิ่งขึ้น แถมแต่งตัวได้ หลากหลายขึ้นอีกด้วย
นี่คือ 7 วิธีการที่จะช่วยให้คุณ นอนหลับ ในช่วง หน้าร้อน แบบนี้ได้ง่ายขึ้น ซึ่งหากบ้านไหน มีเครื่องปรับอากาศอยู่แล้ว แนะนำให้ทำวิธีเหล่านี้ควบคู่ไปด้วย จะทำให้คุณไม่ต้อง ปรับอุณหภูมิให้ต่ำกว่า 25 องศา ทุกคืนแน่นอน ประหยัดไฟ ประหยัดสตางค์ในกระเป๋าได้เยอะพอสมควรเลยทีเดียว หรือจะปรับมาใช้ในช่วงเวลากลางวันก็ได้ ไม่ว่ากันครับ