คุณออกกำลังกายหนักแทบตาย แต่ก็ยังกินแบบตามใจปาก
การออกกำลังกายอย่างหนักนั้นเป็นเพียงองค์ประกอบหนึ่งที่ช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินออกจากร่างกายเพื่อให้เรามีรูปร่างที่ดีขึ้นและสุขภาพที่แข็งแรงขึ้น แต่ถ้าคุณยังคง ‘กินแบบตามใจปาก’ แคลอรี่ที่คุณได้รับเข้าร่างกายอย่างไม่บันยะบันยังจะทำให้ไขมันส่วนเกินตามร่างกายนั้นจะยังคงอยู่ต่อไป ตัวอย่างง่ายๆเช่น จะมีประโยชน์อะไรถ้าเราวิ่งออกกำลังกายตั้งนานแล้วเผาผลาญพลังงานได้ 1,000 กิโลแคลอรี่ แต่หลังจากนั้นก็เดินไปกินแฮมเบอร์เกอร์ชิ้นโตที่จัดหนักให้คุณได้รับ 1,200 กิโลแคลอรี่กลับคืนมา ดังนั้นการควบคุมอาหารและปริมาณแคลอรี่ที่เราบริโภคจึงเป็นสิ่งสำคัญมากๆ ถ้าคุณมีเป้าหมายที่จะฟิตหุ่นให้เฟิร์ม ก็อย่าลืมควบคุมปริมาณแคลอรี่ที่คุณกินเข้าไปด้วยนะครับ
คุณเลือกเพียงอย่างใดอย่างหนึ่ง ระหว่าง ‘แอโรบิค’ กับ ‘อะแนโรบิค’
เป็นข้อถกเถียงที่เกิดขึ้นมานานแสนนานแล้วว่าการออกกำลังกายแบบไหนที่จะเผาผลาญแคลอรี่ในร่างกายของเราได้มากกว่าและเร็วกว่ากันแน่ ระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิค เช่น เดินเร็ว, วิ่ง, ปั่นจักรยาน หรือ Body Combat กับ อะแนโรบิค อย่างการยกน้ำหนัก หรือ Weight Training คนที่ชอบวิ่งก็มักจะวิ่งอย่างเดียว ส่วนคนที่ชอบยกน้ำหนักก็จะยกน้ำหนักไปเรื่อยๆ โดยไม่ค่อยสนใจที่จะวิ่ง ซึ่งการเน้นออกกำลังกายเพียงอย่างใดอย่างหนึ่งแบบนี้นี่แหละที่ทำให้เราไปไม่ถึงหุ่นที่ฟิตแอนด์เฟิร์มเสียที ที่ดีกว่าก็คือการผสมผสานทั้งสองแบบเข้าด้วยกันหรือควบคู่กันไป MenDetails ขอแนะนำการออกกำลังกายแบบ HIIT (High Intensity Interval Training) ที่จะทำให้คุณได้เพิ่มกล้ามเนื้อแบบ อะแนโรบิค และเผาผลาญไขมันแบบสะใจสุดตามสไตล์แอโรบิคในเวลาเดียวกัน ดูตัวอย่างออกกำลังกายแบบ HIIT ได้ตามคลิบด้านล่างนี้เลยครับ แค่ 20 นาทีรับรองคลานกลับบ้านแน่นอน
คุณพักผ่อนไม่เพียงพอ
ผู้ชายหลายคนมองข้ามความสำคัญของการนอนหลับพักผ่อนว่ามีผลกระทบต่อการออกกำลังกายเพื่อฟิตหุ่นของตัวเองมากขนาดไหน อันที่จริงร่างกายไม่ได้สร้างกล้ามเนื้อในขณะที่เราออกกำลังกาย แต่เป็นในขณะที่เราพักผ่อนต่างหากครับ เพราะการออกกำลังกายนั้นคือการทำให้กล้ามเนื้อของเราล้าและเกิดความเสียหาย จากนั้นร่างกายจะจดจำและพยายามฟื้นฟูกล้ามเนื้อนั้นขึ้นมาใหม่และทำให้ดีขึ้นและแข็งแรงขึ้นกว่าเดิมเพื่อรองรับงานหนักที่จะเกิดขึ้นในครั้งต่อไปที่เราออกกำลังกายใหม่ ดังนั้นการพักผ่อนจึงจำเป็นอย่างมาก ผู้ชายที่ตั้งใจจะสร้างกล้ามเนื้อและฟิตหุ่นให้แข็งแรงควรจะนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอหลังการออกกำลังกาย รู้อย่างนี้ก็รีบปิดคอมแล้วไปนอนซะดีกว่านะครับ
คุณออกกำลังกายแบบเดิมๆซ้ำๆกัน
เมื่อเราออกกำลังกาย ร่างกายและกล้ามเนื้อของเราจะเหนื่อยและเมื่อยล้า แต่ขณะเดียวกันมันก็จะเรียนรู้ความเข้มข้นของการออกกำลังกายของเราและปรับร่างกายของเราให้ ‘คุ้นชิน’ กับการออกกำลังกายของเราให้ได้ในที่สุด ดังนั้นถ้าคุณออกกำลังกายในรูปแบบเดิมๆ ด้วยความเข้มข้นเท่าเดิมไปเรื่อยๆ ร่างกายของคุณก็จะชินและเรียนรู้ที่จะปรับตัวจนคุณไม่สามารถก้าวต่อไปข้างหน้าสู่เป้าหมาย ‘หุ่นฟิตแอนด์เฟิร์ม’ ของตัวเองได้ ดังนั้นเราต้องรู้จัก ‘หลอกล่อ’ ร่างกายของตัวเองด้วยการออกกำลังกายในรูปแบบใหม่ๆ ท่วงท่าใหม่ๆ และความเข้มข้นที่ค่อยๆเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ เพื่อที่จะผลักดันขีดจำกัดของร่างกายให้พัฒนาไปเรื่อยๆโดยไม่หยุดอยู่กับที่นั่นเอง
คุณใจร้อนอยากเห็นผลเร็วๆ
จำไว้เลยครับว่า การออกกำลังกายเพื่อหุ่นที่ฟิตและเฟิร์มจนเห็น six packs นั้นเป็นเรื่องที่ยากจนถึงยากมากๆ ต้องอาศัยความพยายามที่สูงมาก ผสมความมุ่งมั่นตั้งใจและทำได้อย่างต่อเนื่องเป็นระยะเวลานานๆเท่านั้นจึงจะสำเร็จ ดังนั้นอย่าตั้งความหวังไว้สูงเกินไปว่าจะมี “สูตรวิเศษ” ที่จะทำให้เรามีหุ่นที่ดีและฟิตได้ในเวลาแป๊บเดียว ทุกอย่างต้องค่อยเป็นค่อยไปและจงทำใจไว้เลยว่ามันต้องกินเวลานานแน่นอน การตั้งความหวังไว้สูงเกินไปแล้วกลับไม่ได้ผลลัพธ์จากการออกกำลังกายนั้นเป็นไปตามที่คิดไว้ จะทำให้เราหมดกำลังใจลงง่ายๆ พาลล้มเลิกความตั้งใจในที่สุด ดังนั้นต้องควบคุมจิตใจให้ก้าวพ้นอุปสรรคนี้ให้ได้แล้วคุณจะประสบความสำเร็จในระยะยาวครับ